長野マラソン2023に向けて④
前週まではこちらから。
さて、COROS sub 3 trainingのメニューを始めて4週目になりました。12週間のトレーニングプランなので、1/3が終わったことになります。早いなぁ。
この週は、下記のようにワークアウトしました。週5でジョグ、火曜日にtempoと日曜日にマラソンペースの2mile x 4が入っていました。マラソン練習ぽくなってきたぞー！（大した感想書けずｗ）
sub 3の場合、tempoはだいたい4分35秒/km、マラソンペースは4分15秒/です。
メニューの横の緑やオレンジの線は、メニュー達成度合いを示します。緑はほぼ（以上）達成、オレンジは達成できず、ここにはないですが黄色は達成できず、というような感じ。
今回普通のジョグがオレンジになったのは、誤ってウォッチのボタンを押したせいでメニューがスキップされてしまったから（笑）
一番しんどかったのは、やはりマラソンペースでの2 mile (3.2km) x 4。故障からの復帰ということもあり、4分15秒が刻めない😞…というか、想像以上にハード。今はこれを乗り越えないといけないね。
ただ、これをやった日は大阪国際や勝田マラソンなどが開催されて、みんなが頑張る日！と思ったらモチベーションも高まりました✌気持ちの高め方もいろいろ持っていたい！
このメニュー以上のものが今後は続くのですが、メニューを先に組み込んでおくと、疲労管理もしやすくてとても良い。今はランニングメインにしてるので、バイクの練習メニューもランに合わせて強度を高めたり低めたりしています。
まだまだここから上げていこうー！