月曜日の憂鬱を吹き飛ばそう！簡単に実践できる3つの方法

※本記事はSHElikesの受講生を対象とした「ライターコンペ」の応募作品です。

毎週月曜日に「仕事行きたくない」と憂鬱になっていませんか？私もよく気分が沈んでいました。多くの人が感じているこの気持ちは、少しの工夫で和らげることができます。月曜日を楽しく過ごせると、1週間のモチベーションが大きく変わります。

この記事では、月曜日が来ても楽しく過ごせる方法を3つお伝えします。どの方法も簡単なので、実践すれば月曜日が待ち遠しくなるでしょう。あなたも、私と一緒に充実した1週間にしていきませんか？

1.そもそも、なぜ月曜日は憂鬱になるの？

休日が終わると憂鬱になることを「ブルーマンデー症候群」と呼んでいます。住居についてのメディア事業などを展開するオウチーノのアンケート調査によると、ビジネスパーソンの約43％もの人が「ブルーマンデー症候群」になると答えたとのこと。

月曜日が来るたびに落ち込みたくないですよね。どうすれば憂鬱な気持ちを吹き飛ばし、毎日元気よく過ごせるのでしょうか？ここからは、ブルーマンデー症候群になる原因を3つ紹介していきます。

●休日と平日の落差が激しい

休日はリラックスして過ごし、自分の好きなことに時間を使えます。しかし、平日になると仕事で自由な時間は減ってしまいますよね。休日と平日の落差が激しいと、月曜日の憂鬱感が強くなる可能性があります。そして、仕事や人間関係に対するプレッシャーが大きくなり、憂鬱さを引き起こします。

休日と平日の切り替えを意識するのは、悪いことではありません。しかし、あまりにも落差が激しくて憂鬱になるなら、一度過ごし方を見直したほうがいいでしょう。

●休日にダラダラしてしまった

本当は遊びたかったけど、仕事で疲れて1日中ダラダラしてしまった。もったいない過ごし方をすると、「時間を無駄にしてしまった」と落ち込んでしまいますよね。

週末にリラックスするのは大切ですが、ダラダラすると月曜日を迎える準備が不足します。そして、不安感が増してしまうのです。

休日を思うように楽しめなかったという後悔が、月曜日が憂鬱になる原因の1つにもなります。

●睡眠のリズムが乱れている

休日の朝はゆっくり寝て、昼ごろに起きる人も中にはいるでしょう。しかし、起きる時間が大きくずれていると、体内時計も狂ってしまいます。厚生労働省の調査によると、人の体内時計の周期は25時間とのこと。乱れると憂鬱な気分を引き起こし、日中にぼーっとしてしまうという悪影響が出てしまいます。

時差ボケで体調不良の中、仕事をするのを想像してみてください。睡眠のリズムが乱れていれば、憂鬱になるのも当然でしょう。

2.月曜日を楽しく過ごす方法3選

月曜日に憂鬱になる原因を理解していただけましたか？次に、月曜日を楽しく過ごす方法を3つ紹介していきます。あなたにあった方法で、楽しく実践していきましょう。

●日曜日の夜を充実させる

多くの人は、日曜日の夜に憂鬱さを感じがち。原因は、翌日から始まる仕事への不安感です。少しでも解消するために、日曜日の夜を充実させるのが大切になります。

例えば、寝る前に軽くストレッチを行う、短時間の読書、お気に入りのアロマを楽しむなど。好きなことでリラックスできるといいでしょう。

また、自分自身を見つめなおすのもいいですね。日曜日に自分の行動を振り返り、改善点などを整理します。そして、翌日の心構えを整えるのがベストです。

日曜日の夜を充実させて、月曜日を迎える準備をしましょう。

●休日も平日と同じ時間に起きる

月曜日を気持ちよく迎えるために、休日も平日と同じ時間に起きるのが大切です。特に起きる時間は、体内時計を整える上でとても大事になります。

私たちの体は、朝起きて太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、15～16時間後にメラトニンという眠気を誘うホルモンが分泌される仕組みです。起きる時間がずれると、寝る時間もずれてしまいます。

普段の睡眠時間が足りないという方は、土曜日はいつもより長く寝て、日曜日は平日と同じ時間に起きるようにしましょう。

●自分へのご褒美を用意する

人は、何かご褒美があると頑張れるものです。女性の心理をマーケティングしているオノフの調査によると、自分へのご褒美を買ったあと、「気持ちがリフレッシュされる」が53.1％と最も高く、次に「ストレスが解消される」が34.4％、「心に余裕がもてる」が30.3％という結果が出ています。

ご褒美は些細なもので構いません。私の場合、コンビニでスイーツを買ったり、好きなアニメを見たりして気分を上げています。タイミングは、朝起きたときや仕事終わりにやっています。

月曜日が自分を楽しませる日になるように、自分へのご褒美を用意してみてはいかがでしょうか。

3.新しいスキルを学んで、月曜日を楽しもう！

月曜日の憂鬱感を軽くするためには、日常の生活リズムの改善だけでなく、キャリアの見直しや新しいスキルを学ぶのも大切です。現在の仕事に満足していなかったり、将来への不安があったりする場合、憂鬱な気持ちにつながることがあります。

そのため、まずは自分のキャリアを振り返るのが大切です。その上で、今後どう成長したいのか、どんな働き方を目指していきたいのかを考えていきましょう。

とはいえ、1人ではどうすればいいのか分からないですよね。そんなあなたにおすすめなのが「Shelikes」です。

Shelikesとは、私らしい働き方を叶えるための女性向けオンラインスクールです。Webデザインやライティング、マーケティングなど、45種類以上のスキルが学べます。

Shelikesの受講生の多くが、未経験からWebデザインやライティングのスキルを身につけ、転職や副業に成功。ちなみに、私は3ヶ月のライターコース修了後に、副業でライティングのお仕事を獲得しています。

また、スキルを学んでいる仲間との交流も楽しめるところもおすすめです。1人では心細くてすぐネガティブになる私ですが、仲間に助けられて「私も頑張ろう」と前向きになれます。

新しいことに挑戦し、自分をアップデートしていく感覚は、仕事だけでなく日常生活にも良い影響を与えてくれます。気になった方は、ぜひ無料体験レッスンを受けてみてください。月曜日がただの「憂鬱な日」ではなく、自己成長を楽しむためのチャンスにしていきましょう。

4.憂鬱な月曜日を楽しみに変えるために、今できること

月曜日を楽しく過ごすために「日曜日の夜を充実させる」「休日も平日と同じ時間に起きる」「自分へのご褒美を用意する」の3つを紹介しました。

まずは今週の日曜日に、自分がリラックスできる時間を作ってみてください。少しでも工夫すれば、月曜日が憂鬱な日ではなく、充実した1週間のスタートになります。新しい習慣やスキルに挑戦し、毎週をより豊かに過ごしていきましょう。

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