竹澤の記事vol.86（2021.8.6）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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竹澤さんトレーニング76週目　7/26-8/1

7月26日　月 レスト

7月27日　火 200(40")×3 r60" ＋1200×3 (キロ3'30 r5') 　set R 4' TTL9.6km
41-42-41
84-87-87
85-87-86
85-89-88

7月28日　水 ウエイト　60minジョグ　9.2km キロ6'49 h140

7月29日　木 12000m BU走(キロ5'30-4'30) h166 TTL 16.4km
5'16-5'19-5'23-5'24-5'21-5'06-5'00-4'53-4'40-4'39-4'30-4'27

7月30日　金 ウエイト＋50minジョグ　キロ6'29 7.58km h145

7月31日　土 60minジョグ　9.6km キロ6'15 h152

8月1日　日 125minロングジョグ　20.47 キロ6'09 h151 h160未満設定
6'30-5'50

寺尾さんの感想

火曜日のVO2のインターバルはキロ3’30設定でトラック１周84秒ですが、２周目から維持できませんでした。３本目は久しぶりに行きたくないと気持ちになりましたが、ペース維持が困難でも行こうと決心しました。その結果ペースはキロ3’40まで落ちてしまいました。木曜のビルドアップは競技場で行っているので余裕かと思いましたが、暑さと湿度が高く久しぶりに滝のような汗の状況に追い込まれました。キロ5’30からスタートの予定でしたがトラックでのキロ5’30が難しくペースを探っている内にビルドアップとなりました。キロ５あたりで走っている時が一番良いリズムで走れていたように思います。キロ4’30までなかなか上がってこず、ラスト２kmで上限ペースに乗せれました。日曜日は心拍数上限160までのロングジョグでした。これまで40分、60分で心拍数が跳ね上がってきましたので、キロ6’30でスタートしました。キロ6’30だと150近辺で1時間推移できたので、キロ5’50まで上げて見たところ155ぐらいで走れたので残りの60分はペースを速めて走りました。これまでの夏はキロ７のジョグでも心拍数180で滝のような汗でしたが、4月からの練習効果で確実に心拍数がペースと連動するようになってきていて汗の量も減少しています。また40分や60分で跳ね上がることがなくなりました。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした🙇‍♂️
だいぶ心拍数が上がりにくくなってきましたね。
素晴らしいと思います。
ジョグでも上がりにくくなるとそれに伴い、ポイントも上がりにくくなってきていますね。これは練習の狙い通りです。引き続きこの調子でいきましょう。
暑さもあり、インターバルの設定が守れていませんが、ここはあまり気にしないで下さい。この練習はあくまで心肺への刺激です。たまにスピードを出して走っておかないと、走り方を忘れてしまうので、定期的に刺激として早いのを入れているだけなので。同じメニューで前よりも早く走れなくなっているように感じるかもしれませんが、これは長距離選手の体に近づき着実に力が付いてきている証拠だと思います。順調にきているので、自信を持って頑張ってくださいね。
今週は200m×5＋6000mP走
P=40”-42 4’40” SetR=4minと12000mB-up P=5’30”-4’40”と週末にゆっくり2時間走にしましょう。

だいぶ心拍数も下がってきましたがもう一歩？な気がします。ここが大きな伸び代なので我慢してゆっくり長くを継続していきましょう。
暑さもこれからはどんどん厳しくなってきます。
くれぐれも無理しないように慎重に進めていって下さいね。もしメニュー的に厳しければいつでも相談して下さいね。今週も頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます。
インターバルの設定は2週間前に同じ状況だったので、気落ちすることなく刺激だと認識していたので気持ちは大丈夫でした。
今週は1週間オリンピック帯同予定がなくなり、そこまで予約を入れていないので午前中を少しゆっくり過ごせるのでジョグの時間を長くやれればと思っています。ウエイトも上半身と下半身に分けてしっかりやっていく週にしたいと思います！

竹澤からの返信

練習は一回一回のポイントをあまり気にし過ぎずやっていけるといいですね。
70-80点取れればいいやくらいの気楽な気持ちで継続していきましょう。

オリンピックは本当にいいですね。結果の良し悪しはもちろんあると思いますが、それぞれの選手にそれまでのストーリーがあるのを感じて感情移入してしまいますw　終盤になればいよいよリレー。本当に楽しみです。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。