竹澤の記事vol.88（2021.8.20）

１．今週の学び

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊
「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

竹澤さんトレーニング　78週目　8/9-8/15

8月9日　月 42minジョグ　6km キロ7'05 h143 ウエイト上肢

8月10日　火 400m(85")×10 r 90" ＋200m(40")×10 r60" set R 5' TTL13.3km

86-83-86-86-84-85-85-85-86-84
39-39-40-39-39-40-40-40-39-39

8月11日　水 81minジョグ　11.9km キロ6'48 h140

8月12日　木 12000mBU走（キロ5'40-4'40)　　TTL18.3km　h156
5'31-5'36-5'41-5'33-5'11-5'11-4'57-4'58-4'48-4'46-4'47-4'36

8月13日　金 レスト　ウエイト

8月14日　土 90minジョグ　13.3km キロ6'45 h156

8月15日　日 16000mBU走 設定5'30-4'30 TTL 21.7km h176

5'26-5'29-5'30-5'38-5'16-5'15-5'05-5'09-4'55-4'55
4'48-4'47-4'40-4'30-4'30-4'23

寺尾さんの感想

今週も引き続き夏の走り込みをイメージして1週間過ごしました。ジョグの日を80分以上を２回入れました。ポイント１のインターバルはペースは速くないので余裕かと思いましたが、合計20本の本数はなかなか一人でやるにはタフな本数でした。ガーミンにラップを本数をカウントしてもらい脳に無駄な負荷がかからないようにしました。ポイント２の12000mも心拍数が156でおさまり順調に消化しました。日曜日は120分ジョグか疲労がなければ16kmBU走（5’40-4’45）の選択肢がありましたが、16kmBU走を選択しました。ペース設定を5’30-4’30と間違えていたことと、途中から豪雨に見舞われながら何とか4分半まで上げることができました。BU走は1分ペースが上がるとかなりリズムが変わってくるので4分半が異常に速く感じますね。走りを切り替える力も必要になると思うので、良い練習になります。あとポイント練習はトラックでおこなっていますが、トラックまでの距離が2.2kmでゆっくりジョグで15分ぐらいで着きます。アップとダウンかねて往復で30分ですが、練習前後10分-15分トラックでジョグを追加することで１時間ぐらいになり運動時間が増えるのでこれで有酸素運動ペースの時間を増やそうと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
ジョグもショートインターバルも本当にいい感じです👍
心拍数もだいぶ落ち着いてきていますし、確実に成長できていますね。素晴らしいと思います。
B-upは気温や湿度も考えて10秒ほど設定ペースを下げてみていたのですが、それだと余裕があり過ぎたでしょうか？私としては12000mB-upはこの設定でこなせて良かったと思うのですが、16000mB-upの方は後半の動きが少し心配です。動きが大きく変わるというのは乳酸をエネルギーに使えずに走っている状態かと想像しています。
そういう練習で根性は付きますが、パフォーマンスにはあまり繋がりずらいかもしれません。とは言え12000mまでは比較的余裕を持ってこなせていると思いますし、余裕のある時はいいフォームで走れていたと思うので、疾走時間を考えれば十分です。今回の練習で後半にかけて、もしフォームが崩れていたようなら、次回は同じ練習の際はここまで上げない方が良いかもしれませんね。
ここまでは本当に順調にきていますし、ここから秋にかけての焦りは禁物。
最近は湿度も高いですし、暑さからの慢性的な疲労が少し気掛かりです。
この夏は疲労を過度に溜めずに秋が勝負と思っていますので、くれぐれも無理のない形で進めていって下さいね。
この暑さで4’24”までペースを上げられているのは成長の証ですし自信を持って下さい。本当に素晴らしいです。
この調子で頑張っていきましょう。
今週は
400m×10＋200m×10 P=85”,40” R=90”,60” SetR=5min
200m×5＋6000mP走
P=40”,4’40” SetR=4-5min
週末に120分のロング走
or
16000mB-up P=5’20”-4’45”
でお願いします。
週末のビルドアップは確実に高強度なので、明日はゆっくり休んで明後日から走るようにして下さい。
いい練習を継続する為にもいい練習をしたらその後の休養が大切だと思います。
しっかり追い込むためにもフレッシュな状態でショートインターバルを頑張って下さいね🙇‍♂️
今週も頑張って参りましょう。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます！
今日のビルドアップはあまりにも豪雨になってきて、1コースも水没箇所もあり過酷なコンディションでした。競歩の選手が2人いただけで、根性出さないとやりきれない感じがありアドレナリン出しました。。。キロ4分半はスピードがかなり上がっていますが崩れた感じはなく腰が高くなり乗り込む感じが1段上がりスイッチが入ったイメージです。ただ心拍は上がっているので高強度までいってしまいました。次回はしっかりペースキープします！
これから1度目のワクチンを打ちに行くので明日は完全レストにしていましたので、仕事はありますがしっかり休養します。

竹澤からの返信

豪雨の中は本当に大変ですよね。悪条件の中での練習お疲れ様でした🙇‍♂️
ただ、雨だと体温が上がりにくかったのが災い転じて福となしたのかもしれませんね。フォームも試合に活きそうなフォームで走れているようで安心しました。
これからもたまに高強度のトレーニングも入れますが、今は高強度よりも低中強度以下でじっくりが基本になります。いつも乳酸を出してから、頑張れる、もがけてしまう寺尾さんなので、今はそこに頼らず、乳酸をエネルギーにしながら走る練習ですね。
地味ですが、効果は抜群なはず。今はぐっと我慢してじっくり頑張っていきましょう。練習はオフでもお仕事はしっかりですよね笑
体調崩さないように今日はゆっくり寝てくださいね🙇‍♂️

２．今週の陸上部（長距離編）

✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊✳︎＊

今週の大経大のトレーニングメニューです。