竹澤の記事vol.75（2021.5.21）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週は桃ちゃんのコーナーは今週もメニュー復活ですw

桃ちゃんの今週のメニュー

5/10 レスト　施術

5/11 AM 12k jog 3'58"〜3'52"        PM 10kjog 3'52"〜3'55"

5/12 AM 30'jog        PM 10000+1000+150×3               3'18"〜19"+2'44"+28"

5/13 AM レスト　　PM 14kjog 3'52"〜45" 施術

5/14 レスト　左膝痛み　施術

5/15 レスト　左膝痛み5/16 中部実業団　5000m 14'20"+120'jog

久しぶりにメニューが届きましたw
僕はコーチではなくアドバイザーなので、僕にメニューを送るのが苦痛になってしまうと本末転倒。（無理をしないようにと伝えています。）
こうやってメニューを送ってくれるところを見ると、桃ちゃんも精神的に少し余裕がでてきたのかもしれません。

最近は、陸上仲間と交流しているので、何だか楽しそうw
桃ちゃんは毎週末に試合に行って、友達と話すのが唯一の楽しみというような生活をしているので尚更ですよねw

桃ちゃんの場合は競技環境的に、企業の中で陸上をしているのは彼だけですし、相談したり悩みを打ち明けたりする仲間がいないので、自分の中で悩みを消化していかなければいけません。最近は調子の波が激しいことに加えて、周りで好記録が続出したことで、焦ってしまい、悶々とした日々を過ごすことが多かったと想像しています。今は同じような環境に身を置く仲間と頻繁に交流を図ることで、上手く心のモヤモヤを解消できているのかな？と思います。

アスリートでいる時には、突然足の痛みが出たり、急に調子が落ちたり、色々と悩みは尽きないと思いますが、「悩んでいるのは自分だけじゃない」と、交流しているその瞬間だけでも思えると競技にはプラスに働くと思います。
選手達は所属も競技環境も違いますが、「もっと速く走れるようになりたい」という気持ちはきっと同じ。

みんなで刺激し合いながら精神的にも肉体的にも成長していってくれるといいなと思っています。

梅雨に入って気持ちもどんよりする時期だとは思うけれど、今、目の前にある課題を一つずつ解決していけるように目的意識を持って頑張っていこう。

今週も頑張れ桃ちゃん。

さて、 ここからは今週の寺尾さんのコーナー

寺尾さんのメニュー（先週の続きです）

竹澤さんトレーニング 65週目　5/10-5/16

5月10日　月 　46minジョグ　７km　キロ6'38    h147

5月11日　火 　10000mペース走　キロ4'30-35設定　＋400m   h171  TTL17.1km
4'40-4'28-4'34-4'33-4'33-4'33-4'33-4'32-4'27-4'29＋r 5' ＋70

5月12日　水 　92minジョグ　13.2km キロ6'58  　h169

5月13日　木 　レスト　

5月14日　金 　レスト

5月15日　土 　16000mBU走 ＋400m  設定5'30-4'30   TTL 19km h174　夕方ウエイト

（5'15-5'22-5'16-5'20-5'12-5'03-4'59-5'01-4'53-4'144'37-4'34-4'30-4'26-4'26-4'24  ＋r 5' -68"6）

5月16日　日 120minジョグ　17.6km キロ6'49  h169

寺尾さんの感想

週休二日の指示が出た週でしたが、土日予定していた熊谷の帯同がなくなったので、土日にしっかり走る時間を確保できることから木、金で二日連続のレストを取り入れてみました。
レスト後の16kmBU走はキロ5’30-5’00ペースで10kmをロードで走り残り6000mをトラック到着して走っています。この日は物凄く気温が上昇しておりラストキロ4分30秒が適正でした。ガーミンの心拍数がエラーの表記が最近多数発生してリセットしてもあまり改善しなかったので心拍が重要な指標になっているので買い直しました。土曜日から正確な数値になっています。
ラストの400mは68秒6まで上げることができました。ラストの400mがとにかく楽しみです。
ジョグは60分-90分それ以上長めでもという指示でしたので、水曜日に90分、日曜日に120分にしています。90分は問題ないのですが、120分になると一気にこのペースでも苦しくなる感じです。キロ4分半で120分の方がアドレナリンが出ているので楽な感じがしますね。このペースの120分のジョグが自分にとってのしっかりとした走りこみという位置付けになりそうな気がしています。

竹澤からの返信

寺尾さん
返信が遅くなり申し訳ございません ‍🙇‍♂️ だいぶ体が練習に馴染んできていそうですね。120分ジョグになると後半キツイというのも狙い通りでいい感じです。
 距離が伸びるとまだ心拍が急激に上がるので、もう少しこの練習を継続してみましょう。今週も週休は２日でジョグを少し長めでお願いします。ポイントは200m×10＋200m×5＋3000m P=37”, 4’30” R=90sec SetR=5’minと10000mP走 P=4’30”-35”と16000mB-up P=5’30”-4’30”にしましょう。
一度短めのスピード練習で体に刺激を入れて調子を上げて、ペース走という流れにしたいと思います。ここまでいい感じで来れているのでもう少しですね。これからは季節の変わり目なので水分補給には気をつけて下さい ‍🙇‍♂️ 気温がもう少し高くなり湿度が上がるとペースを少し落としたいと思います。
汗をたっぷりかいた日には出来ればウィダーインゼリーのミネラルとビタミンタイプを練習後に補給してみて下さい。回復が少し早まると思います。

早速時計買われたんですねw
流石ですw
私は最近COROS というメーカーを愛用しているんですが、軽くて、文字盤が見やすくて快適です
ガジェットもまた色々と情報交換させて下さい ‍☺️

寺尾さんからの返信

練習メニューありがとうございます！
週休２日だと練習を大事にしないと！っていう気持ちになります。
ポイント練習も新メニューがひとつあるので楽しみです。暑さと湿度も上がってきているので水分補給とサプリにも気をつけて対応しますね。
COROSも気になっていたのですが、アプリと操作性に慣れたガーミンを買い直しました！

竹澤からの返信

短いので刺激を入れてからの後半OBLAあたりになるので、後半苦しくなると思います。きつい練習にはなりますが頑張って下さい👍
ポイント練習中にあまりにキツイ時には大塚製薬のOS1などハイポトニック系の飲料を使ってみてもいいかもしれません。
ガーミンの件、たしかにそうですよね。互換性が無くなると過去データ見にくくなりますし、振り返りの為にも寺尾さんの場合はガーミンがいいですね。

ガーミンの胸バンドの精度は高いのでポイントだけでも使えるといいかもしれません。今週も頑張ってくださいね 👍

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。