竹澤の記事vol.245（2024.9.6）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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竹澤さんトレーニング　235週目 8/26-9/1

8月26日 月 50minジョグ　6.9km キロ7'13 h144

8月27日 火 50minジョグ　7.2km キロ7'00 h149

8月28日 水 ウエイト

8月29日 木 65minジョグ　9.0km キロ7'16 h155

8月30日 金 ウエイト　トレッドミル　30minジョグ　3.7km キロ7'52 h147

8月31日 土 ウエイト

9月1日 日 84minジョグ　12.0km キロ7'01 h157

今週から徐々にスロージョグの時間を増やしていっています。心拍数が150未満ぐらいで収まるペースが現在はキロ7分10前後ぐらいが適正なので、そのあたりでしっかりとフォームを意識しながらジョグをしています。

月曜日と火曜日を50分ジョグして問題なし。木曜日に60分で問題なしでした。そこから２日間はウエイトをしっかり行って筋力をつけつつジョグはレスト気味にして、日曜日に84分ロングジョグを実施しています。

昨年の夏は膝を怪我したままスロージョグを実施して涼しいところで120分とか走っていますが、その時のジョグの感覚と違い炎症がなくなり治った感じがあります。あとは膝をしっかり安定した着地になるように筋トレとゆっくり走って慣らしていく感じでしょうか？

顧客様からも、治ってトレーニング再開したと伝えると、みな竹澤さんにまた怒られますよと注意が入るのでしっかり自制しながらトレーニングしていきます。

やはり走れることは楽しいと感じれることができて嬉しいです！

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。

今週も、ポジティブなレポートが見れてうれしいです笑

今は気象条件的にも厳しいですし、今のような形でじっくりと走っていくのが良いと思います。

足の負担を考えながら、ゆっくり長くで、体質改善という感じでしょうか。

くれぐれも無理をしないように、今週もこれ以上増やさないようにやっていて下さい。

2週間から3週間はメニューを変えない。

それでも問題ない場合には、次の週に少しだけ距離を増やしたりペースをあげたりする形で調整しながら進めていくのが良いと思います。

今は同じ練習をルーティン化して実施していくのが適切かなと。

寺尾さんは患者の皆さんに愛されているので、哲男さんはじめ、皆さん心配されてますよね笑

これ以上悪化を繰り返さないように丁寧に過ごしていきましょう。

正直なところ、このメニューでもかなり多いと思います。やりたい練習よりも、正しい練習を継続していくことが大切であると思います。

この辺の販売がすごく難しいですが、やりすぎよりやらなすぎが今は適切かなと。

また、睡眠もリカバリーには非常に重要な要素を占めていると思います。

練習も大切ですが、しっかりと睡眠と食事を気をつけて行ってくださいね。

来週もポジティブなレポートお待ちしております。また何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

顧客様の監視の目もあるので、、、、正しい練習の負荷で3週間ほど過ごしていきたいと思います！

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。