竹澤の記事vol.255（2024.11.22）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタート。

竹澤さんトレーニング　246週目 11/11-11/17

11月11日 月 レスト

11月12日 火 60minジョグ　8.8km　キロ6'38 h145

11月13日 水 40minジョグ　7.00km キロ5'43 h165
変化走　キロ5'50-4'50 流し2本

11月14日 木 45minジョグ　6.7km　キロ6'41 h144

11月15日 金 レスト　ウエイト

11月16日 土 50minジョグ　6.9km　キロ6'59 h151

11月17日 日 マラニック　90minジョグ　12.3kmキロ7'19 　h146

今週は走る時間とペースに変化をつけながら今の現状において良いトレーニングができた１週間となりました。
通常のジョグはキロ6’40前後が良いゾーンでベースのランをしながら水曜日は時間を短く6分ぐらいの疾走時間で変化をつけながら走っています。久しぶりの4分台の走りが短時間ですがスピード感があって楽しい時間でしたが心拍数は爆上がりで180ぐらいまでいってました。
週に1回から2回この感じのトレーニングが現在のポイント練習的な位置付けで良い感じがしています。
日曜日は11月ですが灼熱の陽気でお昼頃スタートで神田川経由で井の頭公園へのマラニック的な感じで運動時間を90分になるように走りました。心拍数も跳ね上がらずに長い時間有酸素運動を実施できたと思います。
今週は週5日で週間走行距離が41.7kmなので46kmぐらいを目処に距離を増やしていこうと思います。

竹澤からの返信

今週もお疲れ様でした。
無事に確実に積み上げる1週間になったようでよかったです。
練習内容を見ていても、走る頻度が増えて、いい感じで進められていると思います。

かなり練習を中断してきた時間が長かったので、4分で走っても、昔の3分20秒位の感覚があるんでしょうね。
昔はジョグをしても、後半にはかなり心拍数が上がっていました。上の領域は下がったかもしれませんが、下の領域はしっかりと上がってきているのではないかと思いますね。
かなり気温も下がってきました。
走る前にクリームを塗ったり、温めてから走り始めたり、できる限り、工夫をしながら練習に取り組んでいただけたらと思います。そうですね1週間で50キロ位を目標に、数ヶ月かけてあげていくような感覚で良いように思います。ここまでかなり時間をかけてきました。
一気に上げることなく、着実に一歩一歩進んでいきましょう。
神田川から井の頭公園のコース、Google マップで少し調べてみたんですが、マラニックには最適ですね。
マラニックは山西哲郎先生が言い始めた言葉なのですが、まさか寺尾さんが知っているとは笑
さすがです。
寺尾さんの今は、マラニックが1番だと思います。
練習と言うよりも、マラニックを引き続き楽しんでいってくださいね。
また、何かご不明な点等ございましたら、いつでもご連絡いただければと思います。
私も年末が近づき少々疲れて参りました

また、暇なときに相談乗ってください。

気持ちよくなりすぎてあげすぎないことだけにはくれぐれも注意しながら、確実に前に進んでいって下さいね。

今週も頑張らないことを頑張ってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。