九鬼の記事vol.56（2021.01.04）

０．今週の記事のレビュー

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「今週の記事のレビュー」では、本記事を簡単にまとめています。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

1️⃣今週の学び：今週の学びは「ランニングエコノミー」

2️⃣今週の陸上部・巧のトレーニング：坂走

3️⃣今週のオススメ論文：今週の論文は、「ナイキのヴェイパーフライがマラソンパフォーマンスに及ぼす影響に関する観察的研究」

4️⃣時事ネタ・記事の紹介とコメント：

5️⃣Q&A：

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから九鬼が感じたことについて述べています。主にトレーニング・コーチングの現場での気づきを発信したいと思います。
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　今週の学びは、「ランニングエコノミー」です。

　東京の原宿にある、ランニングサイエンスラボで働いている、三津家さんの動画から勉強していきたいと思います👏👏
ちなみに、三津家さんは、筑波大学時代の後輩でもあり、エレベーターでよく会って話していました😄（←どうでもいい情報！笑）

　この動画で話されていることをまとめていきたいと思います💪
興味のある人は、ぜひ動画を視聴してみてください🙇‍♂️

　そもそもランニングエコノミーを決定する要因は,,,
1️⃣ ランニングフォーム
2️⃣ 筋力
3️⃣ 代謝能力
4️⃣ 形態
5️⃣ 心理

　まず、この中で変えることができない（変えづらい）要因は、形態ですよね。膝下の細さやアキレス腱の長さというのは、大きくは変えることができませんよね...
なので、この要因はひとまず無視！笑

　次に、心理もとりあえずおいておきますね。苦笑
大事なのはよくよくわかっているのですが,,,僕たちの専門ではないので😥

　そして、残るはランニングフォームと筋力、代謝能力の3つです👏
一般的には、代謝能力を高めるために、持久性のトレーニングをしますよね🤔

　一方で、筋力やランニングフォームというのは、見逃されがちです。
特に、「筋力」についてはまだまだトレーニングによる改善お余地が大きい人も多いように感じていて。。。

　僕らが重要視しているのは、
ランニング前にウォーミングアップと合わせた筋力トレーニング（補強トレーニング）です👏
ランナーの方って、仕事や家庭があるので、ジムに行って筋力トレーニングする時間というのはなかなか難しいと思います。。。
本当はできればそれが一番いいのですが、現実的なところを考えると、ウォーミングアップの中に交えて、筋力トレーニングを入れるのが一番効果的なんじゃないかと😏

　過去の記事でも、具体的にどうすんねん！というところを説明しておりますので、もし興味があればお読みいただけると嬉しいです🙇‍♂️