竹澤の記事vol.76（2021.5.28）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週は桃ちゃんのコーナーですが、今週もメニューが届きました。

桃ちゃんの今週のメニュー

5/17（月）レスト　レスト　治療・施術

5/18（火）5kjog(クロカン)　3'58"
17k jog+200m坂ダッシュ×5+補強　3'56"〜3'52"

5/19（水）
30'jog
6kjog+(200+300+400)×3+120'jog

5/20（木）
レスト
12.5kjog(クロカン)+補強　（3'50"-3'51"） 治療・施術

5/21（金）
8kjog(クロカン)（3'53"〜3'52"）
12.5kjog+200m坂ダッシュ×5　（3'50"〜3'47"）

5/22（土）
10kjog(クロカン)（3'47"-3'37"）
11kjog(クロカン)（3'50"-3'45"）

5/23（日）
3kjog
1500+5000+300×5+30'jog

今週は本当に久しぶり（多分3週間ぶり？）に電話をしました。
久しぶりの電話でのコミュニケーションでしたが、電話先の声はどことなく覇気がなく少し落ち込んだような様子。
なかなか調子が上がってこなくて、何となくもやもやしているのが電話の声からも伝わってきました。
最近は桃ちゃんからメニュー連絡がきておらず、内心、心配はしていましたが、こういう時こそ、自分と向き合ういい機会だろう、とこちらからの連絡は控えていました。
試合結果は随時追っていたのですが、5000mのレースペースでは動きがあまりよろしくなさそうなので、レース中も少し迷いもありそうです。
これまでの練習の流れは見れていないので、具体的にはなんとも言えませんが、今回の不調は精神的な部分だけでなく、適切な領域でポイント練習が行えていないのかなと想像しています。
桃ちゃんの場合は、毎週の試合を高強度のポイント練習としてスケジュールを組み立てている分、毎週末の試合で今の自分にあった領域で走れないと、結果的に体に上手く負荷がかからず、上手く走れてこれないんじゃないかな？と予想。

電話しながら一緒に打開策を考えて、あるメニューをまずは2週間やってみて様子を見てみたら？提案はしてみましたが、果たして…。
やるかやらないかは本人の判断ですし、あくまで桃ちゃんには主体的に動いてもらいたいので強くは押しませんでした。

桃ちゃんのモヤモヤが晴れるために何か少しでも力になれていたら嬉しいなとは思っていますが、今はとにかく見守るしかないですね。

桃ちゃんへ
長野は東京や大阪と比べても10度前後気温が低いし、もう少し気温が上がってきて走りやすい気候になってくれば、気持ちも晴れるんじゃないかな？
色々葛藤はあるんだろうけど今は自分と向き合う時間なのかもね。

今週も頑張れよ桃ちゃん。

さて、 ここからは今週の寺尾さんのコーナー

寺尾さんのメニュー（先週の続きです）

竹澤さんトレーニング66週目　　
5/17-5/24  

5月17日　月 70minジョグ　8.4km キロ8'10  h147

5月18日　火 レスト

5月19日　水 200m×10＋200m×5＋3000m  (37" r 90" ＋キロ4'30 ) set r 5'   
38-37-36-36-37-36-37-36-36-37 36-36-36-38-37-37-364'20-4'24-4'21      TTL 14km

5月20日　木 75minジョグ&ウォーク　7.8km　キロ9'32  h143

5月21日　金 レスト

5月22日　土 10000mペース走　キロ4'35-4'30設定   h183   TTL 15.2km
4'36-4'30-4'28-4'31-4'27-4'30-4'29-4'28-4'27-4'22

5月23日　日 16km BU走（5'30-4'30)  失敗　　30min    朝ウエイト5'33-5'28 (h184)

5月24日　月 92minジョグ　12.2km  キロ7'37  h166

寺尾さんの感想

今週も週休二日制でしたが、日程が合わず、土日でセット練になってしまったところ16kmビルドアップ走を失敗してしまいました。
水曜に200mのインターバル＋3000mを実施したのですが、心肺と筋肉いずれにも刺激が入り身体のスイッチが入った感じでしたが、翌日のスロージョグがキロ7分30秒でも170オーバーする感じで、ウォーキングと組み合わせてとりあえず75分身体を動かすようにしました。本当は金曜日に10000mのペース走の予定でしたが、スケジュールがあわず金曜をレストにしました。土曜のキロ4’30のペース走が心肺が183平均となってしまい先週の171から10以上高くなってしまっています。そして翌日キロ5’30とゆっくりペースからスタートしましたが２km時点で心拍数が180を超えてしまい身体が動く気配がなかったので潔く16kmBU走は終了し、ウエイトに切り替えました。20分歩きましたがそれでも160オーバーが出ていました。
日曜が走れなかったので、月曜に90分のスロージョグをしております。

週休2日にした場合ポイント練習の後にレストを入れ心臓を休ませてあげることが自分には重要かもしれません。心臓は休ませ、ポイント翌日にウエイトを行い、翌日スロージョグが良いのかもしれません。一度心肺が上がってしまうと歩いたり立ち止まったりしない限りペースダウンでは心肺が落ちない感じです。そういう意味では完全レストのインターバルが狙った心肺ゾーンを継続できるような練習かもしれません。ペース走だと一度上がると高いままで推移してしまいます。

竹澤からの返信

寺尾さん

メニューと感想の連絡ありがとうございます。
今週もお疲れ様でした ‍。
水曜日のメニュー、上手く追い込めていますね。素晴らしいと思います。ただ、今は4’30”あたりで練習強度は問題ないので、次回のこの練習は少し遅くして、4’30”辺りで行うようにしてみて下さい。
寺尾さんの場合、体が限界を感じてからも、精神力でかなり追い込めるタイプなので、感覚的にはそこまで追い込んでいるつもりはなくても体は正直という場合が多そうですね。翌日のジョグの心拍数から見てもその傾向があるように思います。寺尾さんの場合はポイントの2日押しは回復が追いつかないので、できればポイント練習の次の日に思い切ってオフをとってあげる方が体にはいいかもしれませんね。
来週は今週出来なかったメニューをそのまま行って頂いてもよろしいでしょうか。寺尾さんの最後の感想の部分ですが、私もそのように感じます。今はかなりざっくり言うと乳酸をエネルギーとして利用できるようにするトレーニングがメインなので、なるべくポイントは設定ペースで余裕を持って行うことを意識してみて下さい ‍。もし、今回のようにスケジュール調整が難しい場合は２日押すのではなく、次の日をリカバリーか、ゆっくりのロングジョグに切り替えるようにしましょう。
ジョグの際にもう少し心拍数が上がらないようにして、そこで安定してくると、次のステージという目安かと思います。今週も頑張って下さいね

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます！200mのインターバルのあとの3000mはとにかくゆっくりとおもいキロ4分30を目指したのですがきついのに身体が動いてしまい抑えれませんでした。今週はしっかりとペース抑えます！身体がきつい時は精神的に楽でジョグ&ウォーキングの70分が身体は楽なのに精神的にきつかったす。。。。なんとも心と身体がチグハグなので、ここをイコールにしないと駄目ですね。仕事でもマラソンでも追い詰められた経験が多すぎてやはり麻痺しています！どちらも余裕持っていきたいものですね。今週はレストの曜日と設定ペース含めて、先週からの修正でやってみようと思います！

竹澤からの返信

そうですね。
心身がイコールになってくれば適切な刺激が体に入ってくると思うので、焦らず地道にやっていきましょう。
今週も頑張っていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。