睡眠

疲労

 急性疲労

1日眠る事で改善

亜急性疲労

疲労の持続が1週間程度

慢性疲労

疲労の持続が6ヶ月以上

『起きて3時間後』にスッキリ眠気なくいられるか。　眠ければ、睡眠の質や時間の不足が原因の場合も多い。

睡眠質

 朝勃ちは尿を我慢していることが原因と思っている人が多い

実は良い睡眠を取るとレム睡眠の時に数回勃起しています

これが夜間勃起現象

夜間に勃起を起こすことで海綿体のメンテナンスをしています

朝勃ちは良い睡眠が取れていて健康な証拠

若いのに朝勃ちが無い人は睡眠の質を改善しましょう

はちみつ

 はちみつは咳止めや鼻水止めの薬より有効かもしれない

こちらの研究では、小児の咳と睡眠に関して、「はちみつ > 咳止め＝抗ヒスタミン薬 > コントロール」の順で良好な成績でした。

１歳未満にはちみつは与えないでください

睡眠障害

 アトピー性皮膚炎(AD)は、皮膚の免疫機能だけでなく全身的な免疫反応も低下させる可能性が示唆されています。さらに、ADのかゆみは睡眠障害も起こしえます。　そして、小児期のADが、ADHDや自閉症のリスクになるかもしれないという報告があります。

睡眠と睡眠違い

 不眠と睡眠不足の違い

不眠は寝不足でも昼寝ができない。ただし寝たく無い時にウトウトする。

寝不足はいつでもすぐ眠れるくらい眠い。また眠気以外の精神症状は無い。

味噌

 夜眠れない方は、まず朝ごはんに味噌汁を飲んでみましょう✳︎

質の良い睡眠には『メラトニン(別名:睡眠ホルモン)』が必要です。メラトニンは大豆製品や赤みのお肉などに豊富に含まれます。しかしメラトニンを作るのに15時間近くかかるので、朝食にお味噌汁や納豆をとるようにしてみて下さい

アンチエイジング

 アンチエイジングの基本中の基本は冷やさないことと、しっかり寝ることです。

冷やすとシミやくすみの原因を作り出し、睡眠不足はお肌の張りをつくる潤いの生産力を低下させます。　睡眠は長さより早さです。1時間でも早く眠るようにしましょう。忙しい人もお休みの日には是非早寝を

白湯

 白湯は起き抜けに飲むのが一番オススメ！起きてすぐは軽い脱水状態です。白湯は体温に近い温度なので、スムーズに体内に吸収されます。また、眠っている胃腸を起こしてくれ、1日胃腸が元気になります！

眠りが浅い方は寝る約３０分前に飲むと、副交感神経が刺激されて質の良い睡眠がとりやすいですよ！

睡眠と風邪

 睡眠と風邪

アメリカの研究では睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べて約4倍風邪をひく”と分かっており、さらに5時間未満になると、約4.5倍になるそうです。

ただし、寝れば寝るほど免疫力が上がるわけでなく7～8時間が1番免疫力を上げる睡眠になるそうです

さ、寝よう

お茶

 お茶種類別効能＊

・麦茶：美肌に欠かせないミネラルが多い・老化の原因となる活性酸素を除去・ピラジンは血液をサラサラに

・烏龍茶：食べる時に飲むと脂肪分を分解・デトックス効果・寝る前に飲むと睡眠の質アップ

・緑茶：・風邪予防に最適・体をクールダウンさせてくれる効果・ビタミンが豊富