あなたは大丈夫？更年期症状緩和のための認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）のススメ
こんにちは
ロンドン在住の
未来ヒプノカウンセラーのマンドウ ゆかです。
いつも読んでいただいて有難うございます！
クリスマスイブです。
イギリスではもうみんな準備で慌ただしい。
そんな中、未来ヒプノセラピスト養成講座の生徒さんの一人のみちさんが
日本からイギリスへ。
もともとイギリス在住30年以上のみちさん。
久しぶりのクリスマス時期のイギリス滞在。
クリスマス気分を味わったり
2024年アワードを取ったアフタヌーンティーへ行ってきました。
今日は女性の悩み、
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あなたは大丈夫？
更年期症状緩和のための
認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）のススメ
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についてお話しします。
今日から更年期障害シリーズがスタートです。
更年期の色々な症状、嫌ですよね。
日本女性は年齢が低くても30代くらいから
症状に悩まされる人もいるようです。
あなたは大丈夫ですか？
認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）は、
更年期の様々な症状を緩和するために
とても効果的な手法です。
この療法では、認知の歪みを修正し、行動を変化させ、
そして催眠状態を利用して、心身のリラックスを促し、
症状に対する対処能力を高めます。
具体的に認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）は
どんなことができるでしょうか？
ネガティブな思考の修正:
更年期特有の症状に対して、
「もうダメだ」「年をとった」といった
ネガティブな思考に陥りがちです。
この療法では、そのような思考を客観的に捉え、
より現実的で肯定的な思考に置き換えていきます。
症状に対する考え方を変える:
ほてりやイライラといった症状を「病気」と捉えるのではなく
「ホルモンバランスの変化による一時的な状態」と捉え直すことで、
不安やストレスを軽減します。
目標設定:
より良い状態になるための具体的な目標を設定し、
小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めます。
深呼吸:
緊張を解きほぐし、心身をリラックスさせるための基礎的な手法です。
漸進的筋弛緩法:
全身の筋肉を緊張と弛緩を繰り返すことで、
深いリラックス状態へと導きます。
イメージトレーニング:
心地よい場所や状況をイメージすることで、
不安やストレスから解放されます。
睡眠習慣の改善:
規則正しい睡眠時間を確保し、
質の高い睡眠をとるための工夫を行います。
運動習慣の導入:
適度な運動は、心身の健康に良い影響を与え、
ストレスを軽減します。
食事管理:
バランスの取れた食事を心がけることで、
ホルモンバランスの改善を促します。
自己暗示:
肯定的な言葉やイメージを繰り返すことで、
無意識レベルで自己肯定感を高め、症状に対する抵抗力を強化します。
時間旅行:
過去の良い経験や未来の理想の自分に戻るイメージトレーニングを行うことで、
心の状態を変化させます。
認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）で
こういった取り組みをすることによって
以下の効果が見られます。
症状の緩和:
ほてり、寝汗、イライラ感、不安感などの更年期症状を軽減します。
生活の質の向上:
より穏やかで充実した日々を送れるようになります。
自己肯定感の向上:
自分自身を肯定的に捉え、自信を持って生活できるようになります。
認知行動催眠療法（ヒプノセラピー）は、
更年期の様々な症状に対して、
多角的なアプローチを行うことで、
心身の状態を改善し、より快適な日々を送るための有効な手段です。
より詳しい情報を得たい場合は、是非ご相談くださいね。
次回は認知行動催眠療法が更年期の症状緩和に役立った例を
ご紹介しますね。
それでは、また次回お会いしましょう！
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