338.富士登山で体力づくり
Hello！
走りながら瞑想中のりょーさんです。
8月13・14日で、富士登山に行ってきましたが、ちょうど良いマラソントレーニングにもなった感じです。
富士登山のこれまでの経験と、最近の取り組みについてまとめました。
32年ぶり4回目の富士登山
過去3回の富士登山
16歳
高校1年の時、希望者30人くらいで登りました。
富士宮新5合目から登って須走口へ下山。
7合目泊、夜景がきれいだった。
薄い長そでシャツで登ったので、かなり寒かった。
深夜から登って、頂上でご来光を見れました。
好天に恵まれて楽しかった思い出です。
1～2名、高山病で頂上に行けなかったような記憶です
26歳
10歳下の弟を連れて、2人で登りました。
前回同様、富士宮新5合目から登って須走口へ下山。
9合目泊、頂上でご来光が見れました。
弟は下山中に膝を故障したようでしたが、なんとか下山できました。
28歳
会社のメンバー10人くらいで登りました。
日帰りで、朝5時、富士宮新5合目から登って、頂上でお昼、富士宮に戻ったのが17時ころだったと思います。
おかげ様で、過去3回、好天に恵まれた、晴男です(^^♪
おまけ、宝永山
51歳の9月、9歳の娘と76歳の母を連れて、富士宮口から、宝永山に行ってきました。
＊当時の妻は、「私は行かない」と一言でした。
60歳、ワンファミリーで登った富士山
#古市佳央 さんの仲間たちと登りました。
古市さんの、全国講師オーディションのグランプリ受賞の講演動画。
https://youtu.be/1uilugnBJPo?si=-Uu_JAi2FS-waGPo
古市さんは、キラキラ女性講演とサムライ講演会を主催されている方です。昨年のキラキラ女性講演会で、友だちが登壇したご縁から広がって、仲間に入れていただくチャンスをゲットできました。
須走口本7合目泊、カレーライスが美味しかったです。
山小屋で作ってくれた、朝ごはん用のおにぎりも本当に美味しかった。
天候にも恵まれて、素晴らしい御来光を拝むことができました。
皆さんで支え合って、19人全員が富士山頂に立つことができ、本当に感動しました！
60歳での登山、体力は自信がありましたが、ひざの古傷と高山病への心配は若干ありましたが、ガイドのよっちゃんが無理のないペースを作ってくれたおかげで問題ありませんでした。
ありがとうございました。
富士登山で体力づくり
筋肉の緩め
2023年10月末の10kmマラソン後は、筋肉を緩めることで身体の整えを進めています。
埼玉県の心色感というところで、骨を包む筋繊維をほぐす施術4回受けました。
Xで出会った、ゆおんさんの心色感
雪が谷大塚のクーリンでヘッドスパ2回受けて、後頭部から首がほぐれて、肩の筋肉の緩めが進みました。
古市さんの学びで出会った、ゴッドハンドのなおとくんに施術していただきました。
なおとくんは全盲ですが、一緒に登頂できました！
筋肉がほぐれた分、骨が居心地の良い場所に移動してくれたので、姿勢が良くなりました。
弓道の姿勢で2022年と2024年を比較すると、よくわかります。
LSD登山！？
富士登山は、LSDランニングと同様の効果があったと感じています。
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）、の効果とは
① 長く走ることによって、筋持久力がアップするだけでなく、毛細血管が発達して、全身への酸素の供給をスムーズにする効果も期待できるため、楽に長く走れるようになるそうです。
高地トレーニングで、効果も大きいかと思います。
② 走り始めてしばらく経つと、脂肪がエネルギー源として使われるようになるので、ダイエットにも効果がありそうです。
③ 姿勢を意識しながらゆっくりと走ることで、正しいフォームを身につけられます。
筋肉の引き締め
骨が居心地の良いところに移動したので、筋肉を引き締めて馴染ませる段階ですので、ちょうど良い筋トレになりました。
帰って翌日は、太ももの筋肉痛で激しく痛みましたが、休みなく走りました。
富士登山でできた筋肉が、マラソンの筋肉に変換できたようで、思いのほかスピードが上がって驚きました。
しかし、急激な変化で、腰痛と左足甲の古傷痛になりました。
整体と、針治療で痛みは減って、少しずつ走り始めています。
この痛みが消えたころは、筋肉が馴染んだ状態で、引き締まって、いい身体になっていると思います。
ジョギングメモ
富士登山直前
8/8 3.58km 26:00
体験会後、東京で友だちの誕生会に直行。
8/9 ジョギングお休み
友だちのヘッドスパ、今回はCBD使ってやってもらいました。
頭皮をマッサージすると全身の様子がわかるそうで、私の頭皮が柔らかくていいと話してくれました。
8/10 5.5km33:27
頭が軽くなって走りも軽い。 再び、新しい身体づくりをしていきます。
8/11 8.53km53:04
久しぶりのこのコースで好タイム。
姿勢が安定して走りも安定しつつあります。
8/12 8.53km52:08
いい感じで育ちつつある60歳。
明日と明後日は富士登山のため、ジョギングはお休み。
富士登山直後
8/15 3.58km26:16
富士登山の下山ラスト1時間くらいは左ひざ痛、マラソンで昨年痛めた所。 今朝は、ひざの痛みは消えた代わりに、太ももの筋肉痛の中、ゆっくり走ってきました。
富士登山が、いい体力作りにもなった感じで、明日からの走りが楽しみです。
8/16 5.5km33:02
太ももはまだ筋肉痛ですが、走りの筋肉に変換中。
6:22/kmからラスト5:05/kmまで順調にペースアップできた。
富士登山で出会った ひろのぶさんは、10年かけてサブ3達成したそうですので、私は20年かけて狙います。
8/17 8.53km53:02
6:30/kmでスタートしてラストは5:40/km。
昨日ほどスピードが上がらなかったけど、昨日より長い距離を安定して走れたからよかった。
8/18 8.53km74:26
昨日8.53km走り終えた後、腰が痛くなったので温泉に行った。
朝起きて少々の痛みがあったけど、序盤6:00/kmペースで調子良かったので、長距離トライしたけど力尽きて、後半はウォーキングでした。
富士登山疲れと長距離ランの疲れが溜まりました。
休養と栄養をたっぷりとります。
8/19
腰痛と左足甲の腫れ 富士登山の疲れが抜けないまま、ジョギングのペースと距離を増やしたので、身体が悲鳴を上げた。
今日は整体にいって、ゆっくりしてます。
腰痛…上半身が整って下半身が遅れているようです。
左足甲…13年前に重量物を落として、神経がバラバラになったところ。
他が整って、古傷が浮き彫りになったかな。
明日は体験会、畳の部屋なので、治らないとかなり辛い…
8/20 10分間のお散歩。
痛みは軽くなって、畳の上でもなんとかレッスンしてます。
左足甲の腫れは、これまで古傷をかばって95%の体重を乗せて、5％は逃して走っていたのが、下半身が整って、いきなり100％近い体重を乗せて走ったからだと思う。
だからスピードが上がったけど、急な変化で無理があった。
8/21 3.58km33:44
左足甲は、針治療を受けて回復の方向です。
8/22 3.58km27:45
8/23 3.58km25:43
回復は時間の問題。
回復できた時が、めっちゃ楽しみ。
人生100年時代を生きる
健康に勝る資本はない！
80歳になって後悔しないためには、50歳くらいから走るのがいい。
私は平凡なエンジニアでしたが、、、
39歳でリストラされてから人生が急展開
40代は腸炎で悩み、子育ての影響で教育を学び始め
50歳から時々ジョギングを始め、心身体脳の健康を手に入れた。
55歳で起業と同時にフルマラソン5:55
58歳4:59
60歳10km51:08までスピードアップできて、
61歳（2024年）10月
しまだ大井川マラソンを走ります！
100歳現役で働いて、フルマラソン完走を目指しています。
This is Start！
おかげ様でamazonランキング5部門1位
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最後までお読みいただいて、
ありがとうございました。
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