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233.股関節が整い中を、実感した20km

行動人りょーさん

Hello！
走りながら考え中のりょーさんです。


最近の様子

先週の20kmは2時間8分

今週の朝ジョグ
2日間は、鉄アレーで強化
2日間は、体を通常モードに戻し
2日間は、1km6分ペースで走りました。


今日の20km

ラップタイム

5km　32分向風
10km　63分（31分追風）
15km　100分（37分向風）
20km　133分（33分追風）

20km　2時間13分
先週より遅かった、、、


振り返り

暖かくなってきました。
7時間睡眠で、まぁまぁの体調。
微風の中、7時30分からスタート！

最初の500m　2分54秒と、最近にないハイペースの走り始めでしたが、微風ながら向風に負けて、5km32分でした。
むむむ、これから挽回しようと張り切って折り返しました。

追風微風で、走るとちょうど無風状態で、熱くなってきました。
今一つ、スピードに乗れず、5km31分ペースでした。

再び向風は、きつかった。
腰回りが疲労感に包まれました。

折り返してラストは、追い風に助けられながら、若干スピードを戻してのゴールでした。


今日の20kmのまとめ

スタート500mは、鉄アレー効果で瞬発力が上がって速かったと思う。

10～15kmのペースダウンは、
ヨガなどで、股関節の整え中ですが、歪んだ位置から正常位置に動き始めたものの、筋肉が馴染んでいない状態です。

ラスト5kmで、スピード回復は、鉄アレー効果で最後の粘りがついたと思う。

現状を続けたら、20km2時間切れるかな。。。
（2時間1分、昨年末のフルマラソン通過タイムが現状のベスト）


家に戻ってゆおんさんとツイッタースペース開催

大勢聞いていただいてありがとうございました。

録音したので、クリックしたら聞けます。



お読みいただいて、
ありがとうございました


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