336. 背中に喝！～弓で背筋の整え
Hello！
走りながら瞑想中のりょーさんです。
100射稽古
近況
7月5日、ヘッドスパで整ったことを前回投稿しました。
その後、朝のジョギングコースで、昨年自己ベストに近づきましたが、なかなか越えられないストレスな日々が続いています。
首と肩は楽になりましたが、腰に違和感を感じる今日この頃ですので、弓で背中の筋肉を引き締めて改善できるかもと思って、久しぶりの100射稽古です。
弓道は、昨年10月以来です。
100射稽古
稽古というより、筋トレです。
両肩の高さをそろえて、背骨を垂直に保って、左右対称に体を割るように、背中の筋肉を使って引きます。
身体の構造が激変したため、序盤は全く中りませんでしたが、筋肉が馴染んできた結果、100射26中でした。
4段合格した頃は、連日の稽古で60％中ってましたが、マラソン優先の日々のため、このくらいで上出来です。
最近の朝のジョギングメモ
安全靴でジョギング
今年の夏の富士登山を、安全靴で登ろうかと思った。
以前、2回登った経験があったけど、今回買った安全靴は、なかなか足に馴染まないので、ジョギングシューズに雨除けカバー付けて登ろうと思う。
下記は、詳細のメモです。
9/6
2km山登り20:07
安全靴で行ってきた。
昨夜は何度も起きた。暑いのもあるけど、急激に整って、脳が驚いた様子です。
すぐに慣れると思う。
7/7
2km山登り19:38安全靴
ヘッドスパで整って、驚いていた脳も落ち着いた。
肩の違和感があって、取り残されたので、来週は、地元の鍼治療か整体に行こうかな。
7/15
3.58km36:06
2kg鉄アレー両手に持って安全靴で最長距離。
重たいものを持つ筋肉より、少しの負荷を長くかけて育った筋肉の方が持久力のためにいい。
100歳超えて2足歩行継続するためにもいい。
7/16
5.5km47:07
雨の中、安全靴で行ってきた。
安全靴で走るのは、下半身強化に良さそうです。
向風に負けないため、70代80代になっても衰えにくい身体作りにいいと思う。
2km山登り 7/8～7/14のトライ
箱根駅伝5区の1/10のスケール、ベスト15分を更新したい…
7/8
2km山登り16:29
ジョギングシューズでいい感じ。
9時間睡眠で、通常の体調年に戻りました。
それにしても暑いですね。
皆さまお身体ご自愛ください。
7/9
2km山登り16:07
昨日、鍼治療を受けて終わった時、視界が凄く明るくなった。
視力回復したら嬉しいなぁ☺️🍀🍀🍀🍀
7/10
2km山登り①16:08②16:17
1回目は踏切待ち30秒があったので、リベンジしたくて2回目チャレンジ！
ちょっと疲れました。
今朝の富士山🗻
7/11
2km山登り15:03
ベストまであと3秒！
首肩の違和感が激減して、腕の振りが軽くなった分、自然に足がでた。
ベスト更新は時間の問題。
7/13
2km山登り①15:01②15:05
①1.8kmポイント14:02で、よし！イケル！と思ったら油断し過ぎでした。
②中盤まで最速だったけど、ジワジワ遅れて1.8kmポイント14:08から、ラスト頑張ったけど届かず。
今日はケアして明日こそベスト更新！
7/14
2km山登り①15:03②17:30
①1.8km14:14からのラストスパートは届かず
②疲れました💦
体力は上がりつつあるから、骨周辺の筋肉が育つのを待つだけ。
7/14 2km山登り③17:40
登りきって14:20気力が途切れた。
まだ、下りは普通に走れない膝腰で、登りだけ頑張っても厳しいと実感した。
明日から出直しで、しばらく平地を走ります。
8.53km平地 7/17～7/21
7/17
8.53km59:00
久々にこのコースで1時間切れた。
この5倍の距離をこのペースで走れたら、フルマラソン自己ベスト更新。
あと3ヵ月余り、射程圏内に入ってきた。
7/18
8.53km56:34
平地の走りに筋肉が慣れていきます。
ベストは49:00くらい。
6:00/kmペースで51:00、その辺りまで、ペースアップしたい。
7/19
8.53km54:53
恥骨周辺の筋肉をセルフケアしたら、股関節がスムーズに動いた。
先日、首肩が軽くなったのが、連鎖して改善できているのがよくわかる。
7/20
8.53km54:43
序盤1:00速かったけど、向風と暑さでジワジワペースダウン、、、なんとか10秒短縮できた。
昨日は鍼治療受けて、夕方ウォーキングした効果が出た。
今日の走りで筋肉が馴染んだと思うから、明日も楽しみ。
7/21
8.53km52:52
序盤昨日と同じペースで、そのままのペースを最後までキープできた。ベストは49:00くらい、10月までには更新できそう。
今日は筋肉について、スペースでお話します。
80歳超えて元気な筋肉ってどんなでしょうか？
2km山登り7/22～7/25
あと少しなんだけど、昨年ベストの壁は厚い
7/22 2km山登り①17:16②20:24
気分転換に山登りした。
先日15:03だったんだけど、しばらく平地を走っていたから、平地用の筋肉になってた。
数日続けて、今回こそ自己ベスト15:00を更新したい！
7/23 2km山登り15:07
踏切待ち25秒がな、、、
レッスン準備などなどあるから、今日は1本でやめときます。
7/24 2km山登り15:10
張り切って昨日より20早く家を出たんだけどな、、、またもや踏切待ち、今日は長かった。。。
明日またチャレンジです！
7/24 ②2km山登り15:37
夕方時間ができたので走ってみたけど、またもや踏切待ち💦
ロスは10秒程度だったけど、リズムを取り戻せなかった。
夕飯が遅くなって明日朝のジョギングに影響あるかもですが、とにかく続けます。
7/25 2km山登り15:15
昨年の自分ベストの壁は厚い…
人生100年時代を生きる
健康に勝る資本はない！
80歳になって後悔しないためには、50歳くらいから走るのがいい。
私は平凡なエンジニアでしたが、、、
39歳でリストラされてから人生が急展開
40代は腸炎で悩み、子育ての影響で教育を学び始め
50歳から時々ジョギングを始め、心身体脳の健康を手に入れた。
55歳で起業と同時にフルマラソン5:55
58歳4:59
60歳10km51:08までスピードアップできて、
61歳（2024年）10月
しまだ大井川マラソンを走ります！
100歳現役で働いて、フルマラソン完走を目指しています。
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最後までお読みいただいて、
ありがとうございました。
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