343. 20km1:57:46～昨年の自分越え～
Hello！
走りながら瞑想中のりょーさんです。
私は父に感謝します
観光バスの運転手で全く運動してなかった父は、60代でも進化できることを見せてくれました。
父は、60歳からウォーキングを始めて、65歳ですごくたくましい足になっていました。
私は61歳。
まだまだ進化できると確信している。
20kmで昨年の自分越え
10/17 20km1:57:46
5km追風30:45
5km向風30:00
5km向風29:30
5km追風27:31
スタート6:28/kmラスト5:10
昨年1月の20kmベストは更新しました！
今年2月の30km 3時間の時の通過タイムよりは16秒遅れです。
フルマラソンコースを考慮して、川下り5km、上り10km、下り5kmという順番で走りました。
序盤に頑張ると、中盤の逆風でつぶれるので、今回を参考にしてペース配分します。
ジョギングメモ
習慣化
毎朝のジョギングは既に呼吸と似た領域になりました。
たまにジョギング休もうとすると脳が邪魔して走り出します(笑)
＼
ちょっとずつやって習慣化できました。
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朝のジョギングは、
50歳の1月から週末だけで、月間10～50km。
54歳4月から毎日走って、月間100km。
5月にフルマラソンエントリーして、月間200km。
55歳初フルマラソン5時間55分
11月～3月は週2～3回で、月間30km
******56歳4月から毎日マラソン
4月から、月間150km
56歳2回目フルマラソン6時間10分
そのまま冬場も毎日走ったら、5時間切れると思った。
58歳12月フルマラソン4時間59分！
******そのまま走り続けて、
今月は、月間270km
61歳10月27日
さぁ、どうなる？？？？？
10/14は、富士山周辺ジョギング
連日の、8.53km
10/15
8.53km60:04
スタート7:28/kmラスト5:24
昨日の疲れは少なめです。
10/16
8.53km55:41
スタート7:10/kmラスト4:51
中盤からスピードが上がって、これなら55:55でゴールかなと思ったその時、車のナンバー「5555」を見たら、ラストスピード上がり過ぎました。
10/17
20km1:57:46
冒頭に書いた記事、RUN後は、全力で疲れをいやしました。
10/18
8.53km57:17
スタート7:20/kmラスト6:10
昨日の20kmから回復して、ほぼ一昨日のペースでラストスパートなしでした。
この5倍の時間、4時間47分くらいでフルマラソン走れそうです。
10/19
8.53km63:47
スタート6:32/kmラスト9:50
身体が軽くて、序盤にスピード出し過ぎて、中盤壊れながら踏ん張ったけど、ラストはほぼ歩き、、、 ペース作りに役立つ教訓ができました。
10/20
8.53km60:01
スタート7:40/kmラスト5:01
自己流での身体の整えが限界だったので、昨日は行きつけの整体にお世話になった。
歪みのほぐしがデコボコだったのをスッキリ整えていただきました。
フルマラソンまであと1週間、少しずつペースアップしていきます。
10/21
8.53km57:22
スタート6:58/kmラスト4:56
ゆっくりピッチ走法で、足腰の状態を感じて、足のひらで地面を蹴る。
呼吸を大事に小刻みなリズムに乗って、だんだんペースアップしてラストスパート。
フルマラソン、8.53km 5本のつもりで走ろうかな。
10/22
8.53km55:04
スタート6:48/kmラスト4:55
ボディースキャン瞑想の状態でゆっくり走り始めて、今日は何km走るのかを意識して、ペースは身体任せで自然にペースアップする。
フルマラソンもこれでいってみます。
人生100年時代を生きる
健康に勝る資本はない！
80歳になって後悔しないためには、50歳くらいから走るのがいい。
私は平凡なエンジニアでしたが、、、
39歳でリストラされてから人生が急展開
40代は腸炎で悩み、子育ての影響で教育を学び始め
50歳から時々ジョギングを始め、心身体脳の健康を手に入れた。
55歳で起業と同時にフルマラソン5:55
58歳4:59
60歳10km51:08までスピードアップできて、
61歳（2024年）10月
しまだ大井川マラソンを走ります！
100歳現役で働いて、フルマラソン完走を目指しています。
This is Start！
おかげ様でamazonランキング5部門1位
＊今は読まないで、修正して紙書籍化の準備中です。
最後までお読みいただいて、
ありがとうございました。
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