マンジャロ18本目(5mg)
2月3日〜2月10日までの記録。
2025年2月3日マンジャロ18本目
10:00施注。1週間を通して若干の空腹感あり。
食事
仕事の日はほとんど似た感じでした。
朝は味噌汁
昼は水菜と春菊のサラダ+1品
夜はおかず+味噌汁
タンパク質摂取を意識しておやつにパルテノのヨーグルトを取り入れてみました。クリームチーズのような舌触りで気に入っています。
食事量は増えず。
炭水化物が全然足りていないので次の週は意識して食べたいと思います。
マンジャロ打って1日目に初めての46kg台に突入。お休みだったのでテンション上がって麻辣湯食べたあとスタバでおやつ食べたら体重戻りました。笑
一度食べたら「今日はいっぱい食べていいのかな！ご飯の後にスイーツ食べちゃお〜！」って勘違いしてハメを外すタイプです。
以前よりも食事に罪悪感を感じず食べられるようになったのは成長だと思います。
今回は8日打ってから次の1本を打ちましたが、空腹感は5〜8日目特に変わらず。
いつもより多めに食べられるけど爆食はしないという感じでした。
以前から飲んでいた濃いお茶シリーズ。
体脂肪を減らす効果があるそう。
寒くなってきて冷たいペットボトルのお茶が辛くなり飲むのをやめていたけれど、粉末タイプがあると知って購入。
空腹時に飲むのがダメだったらしく嘔吐。
翌日からはご飯後に。コップ1杯に対して粉末を大さじ1から小さじ1に減らして飲むようにしました。お寿司屋さんのお茶の味がする。
粉末が少なくなった分効果は少ないかもしれないけど、寒い朝にちょうどいいので続けてみようと思います。
マンジャロ卒業日を決めました
7日に1回打っていたマンジャロを8日、9日と開けて2月末で終了することにしました。
1月に休薬した時、10日までなら空腹感を耐えられたことから「これならいけるかな？」という判断です。マンジャロ20本目で一区切りつけようと思います。
今後の課題の対策は
①空腹感をコントロールすること
食べるものを選びコントロールしようと考えました。食事時は主食・副菜・汁物をしっかり食べた上で炭水化物も摂る。
間食は小麦粉やお砂糖メインのお菓子だけではなく補食になるようなものを選ぶように意識する。
②体重が増えても受け入れること
1月の休薬時は1週間で1kg増量したので、休薬後の最初の目標を50kg前後でキープすることに変更。
妥協ではなく、長い目でみて今の体型を維持したいと思ったからです。
もちろん休薬後に体重を落とせるかもしれないし、卒業前の体重から変わらない可能性もありますが。
数週間で自分の気持ちは変えられないし、目標体重から遠ざかる自分が受け入れられないと思っていっぱい考えた結果、目標体重を引き上げました。
18本目まとめ
9月30日 67.4kg→2月9日 44.8kg(-22.6kg)
週の後半でガタッと落ちたけどなんでだろう？
特に食事制限等なく普通に過ごしてたので理由がわからず。
マンジャロ卒業まで後2本…がんばります！
