マンジャロ6本目(5mg)

11月4日〜11月10日までの記録。
2024年11月4日マンジャロ6本目。

10:00施注。今まで全く運動してこなかったのに11月4日、11月5日は朝から15〜20分ウォーキングできた。職場で階段も意識して使えた。
だから痩せたわけではないけど、運動しようと思って朝から着替えて家を出たことは進歩だと思う(以降寒くなってきたのでウォーキングはしてません、笑)

階段使うのは今後も続けていきたいです。

この週は親戚とUSJに行くイベントがあった。マンジャロ打って3日目の11月6日。
※マンジャロは胃の動きを抑制する効果があるから油物を多く摂取すると胃もたれを感じることがあります。

テーマパークで昼ごはん食べるとどうしてもジャンクフードがメインになってしまう。ただでさえ巨漢の親戚一同で行ってるのに油物は回避できませんでした。
メンバー構成は100kg超えの母親の妹、80kg越えのいとこ、105kgのいとこ、80kg超えの祖母、80kg超えの母親、15kgの甥、9kgの姪、私。

大柄な団体だなぁ、笑

ピザやポテト、チキンを食べた。案の定吐き気あり。

この日以降、油物=気持ち悪くなるというイメージができてしまい避けるようになってしまった。
美味しいもの食べたい<<<吐き気嫌なので。

骨付きのチキンとか可愛くデコレーションされたチュロス食べたかった〜って後悔はしたけどマンジャロ辞めた後でいいかも。

食事

寒くなってきたので夕食に鍋が採用される日が増えてきた。野菜を多く取れるし体に良さそう。

鍋の具材、基本は白菜・大根・にんじん・水菜・きのこ類+豚か鶏を入れることが多い。肉は2人で200g程度。

朝は味噌汁+前日の残り物あれば
昼は春雨スープ
夜は鍋かおかず少し、味噌汁　
仕事の日はこの食事で固定。おかずは鶏や豚を炒めたものや豚しゃぶが多かったかな？

　

マンジャロ打って7日目なら外食も問題なし。なるべくカロリーが低めで量が少ないお店を下調べする習慣がついた。

6本目まとめ

9月30日 67.4kg→11月9日 57.6kg(-9.8kg)

問題なく毎週減量できている。マンジャロ2.5mg施注の頃と比べて体力が戻ってきたなという印象。
あの時は吐き気1日200〜300kcal程度しか摂れていなかったのでしんどくて当然だったと思う。

しっかり食べて動いて痩せるが理想だけど、そううまくは出来ないので食習慣を改善して痩せたいな。