9月3日　トップバリュ　プロテイン　ライトミールブロックとBASE　BREADの価格・栄養値などを比較してみる。

前はよくBASE BREADを食べていたが、最近トップバリュのプロテイン　ライトミール　ブロックをよく食べるので、栄養成分を比較してみる。

プロテイン　ライトミール　ブロック　4本（７６ｇ）　約１６０円税込

エネルギー　３７０ＫＣＡＬ
タンパク質　　２２ｇ
脂質　　　　　２０．６ｇ
炭水化物　　　２５ｇ
内　糖質　　　２３．３ｇ
　　食物繊維　　１．７ｇ
食塩相当　　　　０．８３ｇ
カリウム　　　２１７ｍｇ
カルシウム　　２３０ｍｇ
リン　　　　　１５０ｍｇ
鉄　　　　　　　　６．８ｍｇ
ビタミンＡ　　３８５μｇ
ビタミンＤ　　　　２．８μｇ
ビタミンＥ　　　　３．２μｇ
ビタミンＢ１　　　０．６μｇ
ビタミンＢ２　　　０．７μｇ
ナイアシン　　　　９．５μｇ
ビタミンＢ６　　　０．７μｇ
葉酸　　　　　１２０μｇ
パントテン酸　　　２．４ｍｇ

以上である。

では、ＢＡＳＥ　ＢＲＥＡＤはどうであろうか。

良く食べるBASE BREAD　チョコレート　２６７円（たしか。税込）

尚、カッコ内はプロテイン　ライトミール　ブロックの値である。
横に書いた％は一日に必要な栄養素に占める割合である。

エネルギー　　２５５ ＫＣＡＬ（３７０ＫＣＡＬ）
タンパク質　　　１３．５ｇ（２２ｇ）
脂質　　　　　　　７．８ｇ（２０．６ｇ）　
炭水化物　　　　２９．３ｇ（２５ｇ）
内　糖質　　　　２５．９ｇ（２３．３ｇ）
　　食物繊維　　　３．４ｇ（　１．７ｇ）
食塩相当　　　　　０．６９ｇ（０．８３ｇ）
カリウム　　　４６９ｍｇ　（２１７ｍｇ）　17%（８％）
カルシウム　　１１４ｍｇ　（２３０ｍｇ）　17%（34％）
リン　　　　　１７３ｍｇ　（１５０ｍｇ）　19%（16.5%）
鉄　　　　　　　　１．４ｍｇ（６．８ｍｇ）　20%（97%）
ビタミンＡ　　１１６μｇ　　　（３８５μｇ）　22%（7３％）
ビタミンＤ　　　　１．２μｇ　（２．８μｇ）　22%（51％）
ビタミンＥ　　　　１．４μｇ　（３．２μｇ）　22%（59％）
ビタミンＢ１　　　０．４μｇ　（０．６μｇ）　34%（51％）　
ビタミンＢ２　　　０．３μｇ　（０．７μｇ）　20%（47%）
ナイアシン　　　　８．５μｇ　（９．５μｇ）　66%（74％）
ビタミンＢ６　　　０．４μｇ　（０．７μｇ）　32%（56％）
葉酸　　　　　１０８μｇ　　　（１２０μｇ）　45%（50％）
パントテン酸　　　１．１ｍｇ　（２．４ｍｇ）23%（50%）　

以下ライトミールブロックにないもの
亜鉛、クロム、セレン、銅、マグネシウム、マンガン
モリブデン、ヨウ素、ビオチン、　ビタミンB12、
ビタミンC,ビタミンK

以上、比較してみたが、何と言っても価格が160円対267円と大きく違っている。

エネルギー摂取量としては、おにぎり1個はだいたい２００KCALなので、
BASE　BREAD（２５５KCAL)は1個程度、ライトミールブロック（３７０KCAL)は2個程度だろうか。

大人の成人男性の推奨カロリーは２０００から２４００KCAL/DAYなので、昼食推奨率４０％とすると９００ＫＣＡＬ程度とのことで、ライトミールブロックだけではむしろ少ない。

私は同時にプロテイン20gを飲んでいるが、これは８０KCAｌくらいだという。３７０プラス８０＝４５０KCALが現在の摂取量のようだ。
ブロックとプロテインだけで推奨値の半分を摂取していることになる。

タンパク質量は、22gと13.5ｇ（ＢＲＥＡＤ　1個）と大きく違っている。

また炭水化物は一日最低１００ｇはとるべきとのことで、ブロックで１/4は
摂れている計算だ。私は朝バナナ１本（２５ｇ）を食べているが、合計で５０ｇなので少々足りないようだ。

白米茶碗１杯で、炭水化物５９ｇ、パスタ１００ｇで炭水化物６６ｇということなので、炭水化物摂取の為にはもう少しなにか食べたほうがいいかもしれない。

まあ、バナナを２本食べれば５０ｇだが。

ということで、ＢＡＳＥ　ＢＲＥＡＤとライトミールブロックを比較してみたが、思ったよりライトミールブロックはコスパがいい印象だ。

勿論ＢＡＳＥ　ＢＲＥＡＤはまんべんなく栄養素を含んでいるわけだが、１個ではタンパク質摂取が心もとない感じがする。
（１食推奨２個だが、そうなると価格は５３４円になってしまう）

（まあ、気分でいろいろトライするのがいいかもですね。ブロックで目を引くのは鉄やビタミンA。これだけで一日の摂取量の相当を摂れますね。あとBASE　BREADは結構おいしいですよね。

私のタンパク質摂取量を考えると、朝玉子1個6.2g、納豆１パック8.5gで、合計13.7g。プロテイン20gｘ2回＝４０ｇ、ブロック２２ｇで現在の合計は
約76g。体重65キロとすると、体重の1.17倍ｇですね。まあまあかな。

夜にプロテイン２０ｇを足すと、９６ｇで体重比1.47ｇ。筋量アップにはこれくらい必要かもしれません。。）