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🗣️pcosと闘う管理栄養士 肥満、痩せ、月経不順、むくみ、pms、貧血 アスリートからダイエッターまでサポートしています
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管理栄養士mameの自己紹介note

初めまして。管理栄養士のmameです。 今後こちらのアカウントでは、ボディメイクの食事指導で500人以上を見てきた私が伝えられるダイエットのコツや成功する人の共通点、おすすめレシピなどを発信していきます。 まずは、mameのことを知って少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。 趣味、好きなこと 趣味は、筋トレ・サウナ・映画鑑賞です。 特に今は、夏に向けて足痩せとヒップアップに励んでいます☺︎ 映画は「マイ・インターン」や「me before you」が大好き

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    • 居酒屋・焼肉・お寿司のカロリーを徹底管理！美味しく食べて、無理なく健康管理◎

      こんにちは！mameです。 外食が多いけど、カロリーや栄養バランスが気になる方へ。外食先での焼き鳥、焼肉、お寿司、居酒屋メニュー、アルコールのカロリー情報をまとめた【特別メニュー表】をご用意しました。 このメニュー表はこんな方におすすめ 外食を楽しみたいけど、ダイエットや健康管理をしっかり行いたい メニューのカロリーや栄養素を知って、バランスよく食事をしたい お酒のカロリーや糖質を把握して、賢く選びたい 会員様への食事アドバイスツールとして活用したい 内容 焼

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      • 実はNG! よくある間違ったダイエットTOP5

        こんにちは！管理栄養士のmameです！ 今日は、「実はNG! よくある間違ったダイエットTOP5」というテーマでお話しします。 ダイエットに関する情報は世の中に溢れていますが、間違った方法を続けると、かえってダイエットの遠回りをすることになってしまうかもしれません。 そこで、今回は多くの人が陥りがちな5つの間違いを紹介します。 正しい知識を持って、健康的にダイエットを進めていきましょう！ 1. 夕食の炭水化物を抜く 「夜は炭水化物を控えた方がいい」という意見を聞いたこと

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        • 【レシピ】梅おかか もち麦おにぎり

          こんにちは！管理栄養士のmameです！ 今回は、 🎐🎐🎐免疫力UP🎐🎐🎐 お弁当や持ち運びにもおすすめのおにぎりレシピをご紹介します。 昔から母が作ってくれていた『梅おかか』に、ある2つの材料を加えてアレンジしました。 ダイエットや免疫力UPに効果抜群な、簡単レシピなのでぜひ試してみてください！ 1.材料(3つ分)・もち麦ご飯…300g ・梅干し…2個 ・白だし…小さじ1 ・かつお節…適量 ・白ごま…適量 2.作り方 写真はゴマ忘れました＾＾ かつお節は多めが美

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        • レシピまとめ
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          【レシピ】枝豆×みょうが もち麦おにぎり

          こんにちは！管理栄養士のmameです！ 今回は、 ⭐️⭐️⭐️炊いたご飯に混ぜるだけ⭐️⭐️⭐️ 夏にぴったりのおにぎりレシピをご紹介します。 毎年の夏、家族で泊まっていたペンションのおばさん直伝のレシピです。 70歳近くのご夫婦が営んでいたペンションは閉店してしまったのですが、教えてもらったレシピたちのおかげで、日々想い出が蘇ります☺︎ ダイエットや美肌に効果抜群な、とっておきのレシピをぜひ試してみてください！ 1.材料(3つ分) ・もち麦ご飯…300g ・枝豆

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          【レシピ】旨み凝縮！無水カレー

          こんにちは！管理栄養士のmameです！ 今回は、「ダイエット」「筋力UP」におすすめの無水カレーレシピをご紹介します。 皆さんは、無水カレーを召し上がったことはありますか？ 「ダイエット用でも美味しいの？」 「面倒くさそう。。」と感じている方にこそ、こちらのレシピはぜひ参考にしていただきたいと思っています。 ☑️ 切り方は何でもOK ☑️ 材料を入れるだけ ☑️ 10食以上同時に作れちゃう 一度作って冷凍しておけば1週間分のお昼は余裕で乗り越えられます^^ では早速、

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          【レシピ】旨み凝縮！無水カレー

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          朝食の重要性

          こんにちは！mameです！ 今回は、朝食の重要性についてです。 突然ですが、、みなさんは普段、朝食を召し上がっていますか？ 厚生労働省によると、朝食を食べない人は 男性で約3人に1人。女性で約5人に1人。 「朝は食欲が湧かない」・「時間がない」など、食べない理由は色々あると思いますが、この記事を読んでくださったあなたには、ぜひ朝食をとって健康をキープしてほしいなと思っています。 また、普段朝食を摂っているという方は、特に押さえておきたい栄養素やポイントも解説しているので

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          ボディメイクの基本

          こんにちは！ 管理栄養士のmameです！ ボディメイクを始めたいけれど、何からしたら良いか分からない。。 そんな方は、ぜひ最後まで読んで今日から早速始めてみてください！ まず、ボディメイクを成功させるためには、代謝を上げて効率良く体脂肪を燃やすことが重要です。 とにかく食事を減らしてみる・走ってみるのではなく、必要なエネルギーはしっかり摂って、効率的な代謝アップの方法を理解することで、リバウンドしにくい・健康で引き締まった身体を手に入れることが出来ます。 今回は、私が

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          ボディメイクの基本

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