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🗣️pcosと闘う管理栄養士 パーソナルジム、美容クリニック、個人の栄養指導を行なっています

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1000人以上の栄養指導経験を持つ管理栄養士 mame が、健康やダイエット・ボディメイク・美容に役立つ情報を配信。 メンバー限定特典にはレシピ記事も公開。

  • mameの健康美ライフ

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メンバーシップ「mameの健康美ライフ」始動！

これまで1000人以上のボディメイクやダイエット指導を行ってきた「管理栄養士mame」が、健康やダイエットに役立つ情報を毎月お届けするメンバーシッププランをスタート！ ダイエットをしたいけれど、何から始めたら良いかわからない 食事には気を使っているけど、もっと詳しい情報が知りたい インターネットであふれる情報の中で、何を信じたら良いかわからない このどれかに当てはまる方は、ぜひ最後までご覧ください！ 1. メンバーシップ「mameの健康美ライフ」とは「mameの健康

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    • 染み渡る！ぶり大根

      こんにちは！mameです！ レシピは、公開から2日間限定で無料でお楽しみいただけます。3日目以降は300円でのご提供となりますので、ぜひお早めにチェックしてくださいね！また、フォローしておくと公開のお知らせが届くので、ぜひフォローして待っててくださいね！ 今回は、「染み渡る！ぶり大根」をご紹介します。 これから旬を迎える🐟ぶり🐟を使った、身体の芯から温まる冬にぴったりのレシピです！ たったひと工夫で、大根が柔らかくなり、味がしっかり染み込むので、家族みんなが喜ぶ一品に

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      • 濃厚クリーミー！いんげんの胡麻チーズ和え

        こんにちは！mameです！ レシピは、公開から2日間限定で無料でお楽しみいただけます。3日目以降は300円でのご提供となりますので、ぜひお早めにチェックしてくださいね！また、フォローしておくと公開のお知らせが届くので、ぜひフォローして待っててくださいね！ 今回は、「濃厚クリーミー！いんげんの胡麻チーズ和え」をご紹介します。 冷凍いんげんを使えば、あっという間に完成するお弁当にぴったりの一品です！ なんと、たったの5分で作れるので、忙しい朝やもう一品欲しいときに大活躍。

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        • 食欲そそる、本格ガパオライス

          こんにちは！mameです！ 今回は、「食欲そそる、本格ガパオライス」をご紹介します。 ピリッとした辛さと香りがたまらない一品で、一度食べたらやみつきになること間違いなし！ たくさん作り置きできるので、お弁当や忙しい日の食事にもぴったりですよ。 それでは、早速材料と作り方をチェックしてみましょう！ 材料(5食分)

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        • レシピまとめ
          8本
        • mameの備忘録
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          この投稿を見るには 「mameの健康美ライフ」で参加する必要があります

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        メンバー特典記事

          知らなきゃ損！炭水化物の本当の役割と選び方

          こんにちは！mameです！ 今回は、みなさんの食生活に欠かせない「炭水化物」についてわかりやすくお話ししていきます！ 「炭水化物って太りやすいんじゃないの？」ってイメージがあるかもしれませんが、実は体に必要なエネルギーをくれる大事な栄養素なんです。 うまく摂れば毎日元気に過ごせて、賢く選ぶと体型管理もラクになります。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらを先にチェックしてみてくださいね！ 炭水化物のエネルギーって？

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          知らなきゃ損！炭水化物の本当の役割と選び方

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          「三大栄養素って何？」健康の基本を解説！

          こんにちは！mameです！ 今日は、みなさんが健康を維持する上で欠かせない「三大栄養素」についてお話しします。 よく「バランスの良い食事が大切」と言われますが、三大栄養素とは何なのか、それぞれどのような役割を持っているのか、詳しく見ていきましょう。 前回の記事をまだ読んでいない方は、そちらもチェックしてみてくださいね！ 三大栄養素とは

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          「三大栄養素って何？」健康の基本を解説！

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          代謝を味方に！健康的なダイエットの秘訣

          こんにちは！mameです！ 今日は、みなさんがよく耳にする「代謝」についてお話します。 よく「代謝が悪いと太りやすい」と言われますが、代謝って何なのか、そして代謝を上げるためにはどうしたらいいのか、詳しく見ていきましょう。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらを先にチェックしてみてくださいね！ 代謝ってそもそも何？

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          代謝を味方に！健康的なダイエットの秘訣

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          お水で整う！健康と美しさの秘訣

          こんにちは！mameです！ 今日は、普段の生活の中で意識しがちな「食事」ではなく、意外と忘れがちな「水分補給」について深掘りしてみたいと思います。 みなさんは、毎日どのくらい水分を取っていますか？ 「水分を意識して飲むことが少ない」「冬はあまり汗をかかないからそんなに飲んでいない」という人も多いかもしれません。 また、水よりもコーヒーやお茶を飲む事が多いという方も要注意です。 こちらの記事では、水分の役割から一人一人に合った必要量、水分補給のコツまでご紹介しています

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          お水で整う！健康と美しさの秘訣

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          【食事回数とタイミング】痩せたいのに、なぜうまくいかない？

          こんにちは！mameです！ 「カロリーはしっかり管理しているのに、なぜか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、カロリーだけでなく、食事の回数やタイミングもダイエット成功には大きく関わっているんです。 適切な時間帯や回数で食事を摂らないと、体はカロリーをうまく使えず、脂肪として蓄えてしまうこともあります。 今回は、「なぜ夜に食べると太りやすいのか？」や、「自分に合った食事回数やタイミング」について、具体的に解説していきます。 これを読めば、ダイエットの成果

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          “噛む”が鍵！ダイエットにも腸活にも効くシンプル習慣

          こんにちは！mameです！ みなさん、普段の食事で「何回噛んでいるか」意識したことありますか？ 「よく噛むと健康に良い」とはよく聞きますが、忙しい日常の中ではつい早食いしてしまうこともありますよね。 でも実は、よく噛むことには健康的なメリットがたくさんあります。 今回の記事では、「噛むことの重要性」と「噛まないとどうなるか」を分かりやすくお伝えしていきます。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらの記事を先にチェックしてみてくださいね！ 1. 噛むことの重要性

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          “噛む”が鍵！ダイエットにも腸活にも効くシンプル習慣

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        記事

          母の誕生日

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          知らなきゃ損！炭水化物の本当の役割と選び方

          こんにちは！mameです！ 今回は、みなさんの食生活に欠かせない「炭水化物」についてわかりやすくお話ししていきます！ 「炭水化物って太りやすいんじゃないの？」ってイメージがあるかもしれませんが、実は体に必要なエネルギーをくれる大事な栄養素なんです。 うまく摂れば毎日元気に過ごせて、賢く選ぶと体型管理もラクになります。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらを先にチェックしてみてくださいね！ 炭水化物のエネルギーって？

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          「三大栄養素って何？」健康の基本を解説！

          こんにちは！mameです！ 今日は、みなさんが健康を維持する上で欠かせない「三大栄養素」についてお話しします。 よく「バランスの良い食事が大切」と言われますが、三大栄養素とは何なのか、それぞれどのような役割を持っているのか、詳しく見ていきましょう。 前回の記事をまだ読んでいない方は、そちらもチェックしてみてくださいね！ 三大栄養素とは

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          代謝を味方に！健康的なダイエットの秘訣

          こんにちは！mameです！ 今日は、みなさんがよく耳にする「代謝」についてお話します。 よく「代謝が悪いと太りやすい」と言われますが、代謝って何なのか、そして代謝を上げるためにはどうしたらいいのか、詳しく見ていきましょう。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらを先にチェックしてみてくださいね！ 代謝ってそもそも何？

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          お水で整う！健康と美しさの秘訣

          こんにちは！mameです！ 今日は、普段の生活の中で意識しがちな「食事」ではなく、意外と忘れがちな「水分補給」について深掘りしてみたいと思います。 みなさんは、毎日どのくらい水分を取っていますか？ 「水分を意識して飲むことが少ない」「冬はあまり汗をかかないからそんなに飲んでいない」という人も多いかもしれません。 また、水よりもコーヒーやお茶を飲む事が多いという方も要注意です。 こちらの記事では、水分の役割から一人一人に合った必要量、水分補給のコツまでご紹介しています

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          【食事回数とタイミング】痩せたいのに、なぜうまくいかない？

          こんにちは！mameです！ 「カロリーはしっかり管理しているのに、なぜか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、カロリーだけでなく、食事の回数やタイミングもダイエット成功には大きく関わっているんです。 適切な時間帯や回数で食事を摂らないと、体はカロリーをうまく使えず、脂肪として蓄えてしまうこともあります。 今回は、「なぜ夜に食べると太りやすいのか？」や、「自分に合った食事回数やタイミング」について、具体的に解説していきます。 これを読めば、ダイエットの成果

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          “噛む”が鍵！ダイエットにも腸活にも効くシンプル習慣

          こんにちは！mameです！ みなさん、普段の食事で「何回噛んでいるか」意識したことありますか？ 「よく噛むと健康に良い」とはよく聞きますが、忙しい日常の中ではつい早食いしてしまうこともありますよね。 でも実は、よく噛むことには健康的なメリットがたくさんあります。 今回の記事では、「噛むことの重要性」と「噛まないとどうなるか」を分かりやすくお伝えしていきます。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらの記事を先にチェックしてみてくださいね！ 1. 噛むことの重要性

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          【腸内環境が悪いとどうなる？今すぐ改善するための簡単ステップ】

          こんにちは！mameです！ 突然ですが、こんな症状に心当たりはありませんか？ お腹が張る、便秘気味、なんだか体全体がスッキリしない…。 もしかしたら、これらの不調は腸内環境が原因かもしれません。 実は、腸の状態が悪いと、体全体にさまざまな悪影響を引き起こすことがわかっています。 腸はただ消化を助けるだけでなく、免疫や脳の働きにも深く関わっています。 つまり、腸内環境が乱れると健康全体に影響が出てしまうのです。 今回は、腸内環境が悪くなる原因や、その改善方法を詳し

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          朝ごはんで変わる！腸を整えてぐっすり眠るコツ

          こんにちは！mameです！ 今回は、睡眠の質を上げるために大事な、脳と腸の繋がり(脳腸相関)についてお話します。 前回の記事をまだ読んでいない方は、こちらを先にチェックしてみてくださいね！ はじめに

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          睡眠と食事の深い関係

          こんにちは！mameです！ 今回は、睡眠と食事の深い関係についてお話します。 睡眠と食事は、実はお互いにとても強く影響し合っています。 質の良い睡眠がとれていると、食事の内容にも管理しやすくなりますし、逆にしっかりとバランスの取れた食事をすることで、睡眠の質も向上します。 反対に、睡眠不足が続くと、無意識のうちに食欲が増えてしまったり、甘いものや脂っこいものに手が伸びがちになることがあります。 このように、睡眠と食事は密接に関係しているんです。 睡眠不足で食欲が増え

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          代謝スコアを測ってみよう！

          「痩せやすい身体」かどうか、今すぐチェックしてみましょう！ダイエット成功の鍵は、まず自分の体の状態を知ることです。 ダイエットを始める時、実は人によってスタートラインが大きく異なります。糖質制限をしていた人、摂取カロリーが多い人、逆にカロリー不足の人、消化機能が弱い人、便秘がちな人など…。その違いを理解せずに一律の方法を試しても、効果が出にくいことがあります。 そこで、自分に最適なスタートラインを見つけるために、まず「代謝スコア」を測ってみましょう！今の体の状態を客観的に

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          【レシピ】甘辛ジューシー！ヤンニョムチキン

          こんにちは！mameです！ 今回は、「ジューシーで満足感たっぷりのヤンニョムチキンレシピ」をご紹介します。
「韓国風チキンが好きだけど、家でも手軽に作れたら嬉しいな！」
「外で食べるとカロリーが気になる…」という方にぴったりのレシピです。

 ☑️ 鶏もも肉を使って、ジューシーでリッチな味わい 
☑️ 調味料を混ぜて焼くだけで簡単
 ☑️ 自宅で本格的な韓国風チキンが楽しめる！
 忙しい日の夕食や、ちょっと贅沢したい日にぴったりのメニューです^^ では早速、材料や作り方

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