子どものぽっこりお腹・反り腰？家庭でできるセルフケア方法

「子どものお腹がぽっこりしているけど、これは成長過程だから大丈夫？」「反り腰っぽい姿勢が気になる…」そんなお悩みを抱えるお母さん、お父さんは多いですよね。
ぽっこりお腹や反り腰は、成長中の子どもにはよく見られる姿勢のクセや筋力のアンバランスが原因で起こることがあります。
この記事では、家庭でできるセルフケア方法や気をつけるポイントをご紹介します！

なぜ子どもにぽっこりお腹や反り腰が起こるの？

ぽっこりお腹や反り腰は、以下の理由が考えられます：

• 腹筋や背筋の弱さ
子どもは体幹の筋力がまだ発達途中であり、姿勢をしっかり支える力が弱いことがあります。

• 骨盤の前傾
骨盤が前に傾くことで腰が反り、お腹が突き出たように見えることがあります。　

• 日常生活での姿勢
長時間の座り姿勢（椅子に浅く座る、床に寝そべるなど）が姿勢に影響を与える場合もあります。

家庭でできるセルフケア方法

1. 正しい姿勢を意識する

まずは子どもに正しい姿勢を教え、日常生活で意識させることが重要です。

ポイント：
• 背筋を伸ばして、耳・肩・腰・膝・足首が一直線になる姿勢を目指しましょう。
• 椅子に座るときは、腰を深くかけ、膝が90度に曲がる高さの椅子を使用します。

2. ストレッチで柔軟性を高める

反り腰がある場合、太ももの前側（大腿四頭筋）や腰の筋肉が硬くなっている可能性があります。
以下のストレッチを試してみましょう。

• 太ももの前側をほぐすストレッチ
1. 立った状態で片方の足首を手で持ち、お尻に近づけます。
2. 太ももの前側が伸びているのを感じながら10～15秒キープ。反対側も同様に行います。

• 猫のポーズ（背中のストレッチ）
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
2. 次に息を吸いながら背中を反らせます。これを5回繰り返します。

3. 筋力を高めるエクササイズ

体幹を鍛えることで、姿勢を安定させぽっこりお腹を改善することができます。

• ブリッジ運動（お尻の筋力強化）
1. 仰向けになり膝を立てます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープ（5～10秒）。
3. ゆっくりお尻を下ろす。これを10回繰り返します。

• プランク（体幹トレーニング）
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 体をまっすぐに保ちながら10秒間キープ。徐々に時間を延ばしていきましょう。

4. 遊び感覚で取り組む

子どもにとって運動やストレッチが「楽しい」と感じられることが大切です。

• バランスボールを使って遊びながら体幹を鍛える。
• ヨガや体操を親子で行い、楽しい時間を共有する。

注意が必要な場合

ぽっこりお腹や反り腰が次のような場合には、専門家に相談することをおすすめします。

• 痛みや違和感を訴える場合。
• 姿勢が著しく悪く、改善が見られない場合。
• 医師の診断が必要と思われる場合。

整形外科や理学療法士に相談し、必要に応じて専門的な指導を受けると安心です。

まとめ

子どものぽっこりお腹や反り腰は、成長の一環であることも多いですが、日常のケアで改善することが可能です。
正しい姿勢を意識させ、ストレッチやエクササイズを取り入れることで、健康的な成長をサポートしましょう。

家庭で楽しく取り組めるセルフケアを、ぜひ今日から始めてみてください！

最後に…

この記事がお役に立てば幸いです！
お子さまの健康をサポートするためのセルフケアについて気になることがあれば、コメント欄でぜひ教えてくださいね！

必要に応じて写真やイラストを追加して、視覚的に分かりやすくするのもおすすめです。