#115-3児ママの憂鬱なとき、気分を晴らすためのチェックリスト-余裕がないときのアクションの自動化-

ゆき@3児のワーママ(育休中)×ずぼらママ

2023年12月18日 16:42

こんにちは。3児ママのゆきです。

こんにちは！
保育園児3人を育てながら、ワーママをしている、ゆきです。

このnoteは、ズボラな性格の私が、色々試したこと、共働きをしながら子育てをする中で考えたことを書いてます。

冬になり子供が次々と風邪にってしまいました。私は、看病続きでなんとなく憂鬱な気分です。

今回は、憂鬱な気分のときのチェックリストを書いてみます。

✅この記事は
私の憂鬱な気分のときにやってみること
を書きました

誰かのお役に立てればうれしいです

憂鬱なときのチェックリスト

どうしても憂鬱になってしまうときもありますよね。そんなときにしたい私のDodoリストを書きます

ビタミンDを飲む(日光がたりてないかも)
食物繊維を取る(腸を良くする：脳腸相関)
整腸剤を飲む(腸を良くする：脳腸相関)
30分寝る
10分散歩する
5分だけ一人になる
瞑想する
甘いものを食べる
美味しいランチを食べる
思っているモヤモヤをノートに書き出す
親に電話する(言語化)
親しい人とあって話す
遠出をする
運動する
ひとりの時間を確保する
スーパー銭湯に行く

16個と以外にあるんだな。それだけでもなんか安心しました

ざっくり分けると、以下の2つに着目してます

体の健康→睡眠、腸、運動
心の健康→言語化/瞑想

イライラしたり、憂鬱なときは体の調子が良くないパターンが多いです。なので、昼寝したり、散歩したりすると少し気持ちが晴れることが多いなと感じます

パターン別に分けてみる

次にそれぞれ分けていきます。

■すぐにできる

①ビタミンDを飲む(日光がたりてないかも)
②食物繊維を取る(腸を良くする：脳腸相関)
③整腸剤を飲む(腸を良くする：脳腸相関)
⑤10分散歩する
⑧甘いものを食べる
⑪親に電話する(言語化)

■赤ちゃんが寝ていないとできない

④30分寝る
⑦瞑想する
⑥5分だけ一人になる

■やる気が必要　＋　子供がおとなしいとき

⑩思っているモヤモヤをノートに書き出す
⑦瞑想する
⑭運動する

運動するとスッキリするのはわかってるけど、やる気が必要です。。。

■調整が必要

効果はバツグン！だけど、調整に時間がかかるモノたちです

親しい人とあって話す
遠出をする
ひとりの時間を確保する
スーパー銭湯に行く

【番外編】なぜ「憂鬱なときにやってみることリスト」を書こうと思ったか

澤さんと野本さんの対談Voicyを聞いたことがきっかけです。

特に印象的だった点は

余裕がないときにする決断は、視野が狭くなっているから、良くないことが多い
余裕がないときに、複雑なことを考える、するのはむずかしい
余裕がないと自分では気づくのがむずかしい(他人に指摘してもらうようにしてた)
余裕がないときのアクションの自動化

たしかにな。と腹落ちした会でした。

このVoicyを聞いて、
事前にリストを作っておけば、憂鬱なとき(＝心に余裕がないとき)に、役立つかなと思って、このリストを作りました

【番外編】心の半分は体！寒くないか？お腹すいでないかチェックする

岡田斗司夫さんの動画で、
「心の半分は体！お腹すいてたり、寒いとどんどんひもじくなってくる。まずは、お腹すいてないか？寒くないか？を悩む前にみてみよう(意訳)」みたいなことを言っていました。

今回、憂鬱なときにやってみることリストを作るうえで、体の健康にもポイントを起きました。

まとめ

私の憂鬱な気分のときにやってみることを書きました。