MAKOTON21

ツールド・おきなわ210キロ＋40位以内 マラソン2.5を目指すためのトレーニング日記。

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2月14日（日）300Wを10秒も出ない

300Wの壁 継続して出力出来ない脚 そんなに、貧脚なのか インターバルトレーニングやらない からか？ パワーメーターの数値を見て300Wを 超えると身体に負担がくるので 無意識に抑えてるのか？ ま、ただの貧脚だろう。 2:23:24 74.68Km TSS 184 所々、極端に出力が落ちてるところは 河川敷のメタルクワガタ、休日のため クラブ活動してる人たちを避けるための 減速 2年前は夜練でインターバルトレーニング みたいなのをやってたので高い出力を 出せてた。

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    • 2月12日（金）下ハン出力向上と上ハン出力変わらぬ

      最近、就寝時間が早い 22時〜23時には寝てる 仕事が早朝のときは 20時半〜21時半くらいには 寝てる おかけで、身体の調子はよく 目覚めもよい 今日は5時半起床 2:20:08 72.65Km TSS 174 昨日までエネルギーを補給し過ぎたため 体重もアップ 朝は、あんぱん3つとコーヒーだけで ボトルにはBCAA 今週は引き続き筋トレを行い 新たにケトルベルを導入し 初ライドとは言っても まだ、2回しか使ってない トレーニングメニューは •スイング •スク

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      • 2月8日（月）ケトルベルトレーニングスタート

        今日も早朝から仕事 先週の金曜日からフィットネスを 積み重ねてるも疲労感は感じつつ 特に気にしない程度 追い込みが足りないか？ それとも、加齢と共に疲労感も 遅れてやって来る？ 現在のフィットネス 2020年はだいたいバイク、ランへ合わせて120前後。春頃までには、120〜130の 間で推移はしたい。 10.21km 51:17 5:01/km 筋トレを2時間やって軽くランへ 昨日と較べて寒いこと 向かい風が冷たいが 冬場のランはモンベルの 防風ジオラインを着てるので

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        • 2月7日（日）春か？

          暖かい 休みの日は、いつも気温は5℃前後 今日は14℃近くまで上がる予想 ライド前は身体が温まってないので 肌寒い ついつい、少し暖かいウエアで スタートしようか考える しかし、身体が温まると暑くなるのは 明確なので思い切って春仕様でスタート する。 L3以上は確実にペースは上がる 87.03Km 2:59:25 TSS 195 スタートしてすぐに感じる ウエアが軽いど身体の可動域が 上がるので軽快 今まで、何かしらのハンデを 負ってたくらいだ。 パワーメーターを装着

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          2月6日（土）フィットネスを稼ぐのみ

          今日は早朝から仕事 4時起き 仕事も1時間残業して終業 残業は仕事が出来ない人と 言われてるけど（私も思う） 生活のための小遣い稼ぎは しないといけない。 帰宅後は、すぐに筋トレ •ダンベル •アブローラー の２つを使って。 あと、IKEAで買ったイスも 活用 アブローラーは腹筋と背筋、脊柱起立筋 に効く。 膝コロ、立ちコロと順番に 16.21km 1:07:11 4:09/km 今日は、大阪城内外を走るコース 標高が高くなってる所が、大阪城内に ある激坂。 坂でペー

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          2月5日（金）久しぶりのライドは数値を気にせず

          8時起床 1時間かけて準備 それにしても、冬のライドは着替えに 時間がかかる 2:26:12 73.13km TSS 184 久しぶりのライドなのでパワーは気にせず ケイデンスを意識しながら走る パワーを気にしないのは 最近FTPの指標が良いのか悪いのかとの 記事を見かける様になった。 もちろん、FTPが高いのは 良いことに越したことはない。 ただ、それを指標にトレーニングする ことが人によっては正しく、場合によっては 間違いとのこと ま、別府史之さんはFTPを

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          2月2日（火）10キロペース走で改めて分かったこと。

          最近、新谷仁美さんのコーチ 横田さんのnoteで新谷さんの トレーニングメニューを見た。 公開されてるメニューだけを見ると ペース走やビルドアップ走が多く感じた。 私の場合メニューはない。 ランもバイクもその日、出し切れるであろう 時間しか見てない。 そのため、全体的には 強度は高くみえるが ピークパワーを出してる時間帯がゼロ このピークパワー ピークパワーを出せる時間が短すぎるのだ おそらく、今の走り方では身に付かない と思う。 10キロランのデータ 10キロ　

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          1月30日（土）15キロ　６０分切りのスタミナはまだあるのか？

          昨日のライドのダメージは少しは 残るけどチャレンジデー 15キロを60分切るには 3:59/kmペースで走らなければならないが コースの兼ね合いもある。 高低差、スピードを殺さず回れる周回コースか 河川敷などの直線コース 今回はトレーニング場として 利用してる大阪城のストレートコースを 選択。 このコースの難点は ポイントされてるところ ここはガードレールヘアピンに なっているので、ほとんど スピードが殺される スピードが落ちた後 如何に加速してスピードを 乗せられ

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          1月29日（金）向かい風にもめげずに🌬

          2:47:30 78.16Km TSS 178 先週は雨で2日間、バイクトレーニングが 出来なかったので前回から11日間も 開いてしまった。 11日間でトレーニングしたのは ラン1回、筋トレ2回…怠け過ぎだね。 今回のライドは間隔が開いたので 表立っては身体を慣らすライド しかし、なぜか 休みの日は気温が低くなる ライド前は スターバックスのカシシエロと ヤマザキのルヴァン薄皮あんぱん5個入り （私に皮はついてませんけどw） 間隔が開いて身体が肥えてたので 少しの補

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          1月27日（水）セール品に釣られながらも来年の投資と考えたらお得だ

          今日の朝、急にサンボルトのワンピース のことが頭に。 確か、今セール中である。 去年の年末にサーモスーツを定価で 買い、前モデルより改良された部分 が気に入っており、さらにセールと 言うこともあり悩んだあげく 通勤中にポチっと ブルーは既に持っていたので 赤も検討したけど…やっぱりブルーを 購入 そして、買う予定の無かった サーモレッグウォーマーもポチっと 今年の寒波のときも サーモスーツ プロウィンターシールドジャケットに インナーは Raphaのプロチームサーマ

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          1月26日（火）　今日も…サプライズドンキーへ

          今日は早朝から仕事 だいたい終わるのが、残業含めて 16時を過ぎるくらい。 だいたい9時間強の勤務時間 昔より厳しくなってるので 週単位、月間と決められた時間を 超えるとお叱りが人事からくる それはさておき、昨日のプルダックの 影響で朝から腹痛で穴が燃えるし 出てくる物がプルダックのソースだし 散々な朝 なんとか、始業までに治った。 今日はおにぎり２つだけにして お腹の調子を整え 夕食までに復活させたい 夜ご飯は、本日までの びっくりドンキー満喫セットを食べる予定

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          1月25日（月）プルダックポックンミョン🍜

          筋肉痛のピークがきた。 ここは、無理できないところ トレーニングはストップ。 いつもの流れだと 明日からトレーニングできそう。 雨予報だけど 普段からYouTubeをメインで 動画をみてるけど、韓国料理の 動画もよくみる 韓国料理は昔から好きで 行きつけのお店もある その韓国料理の動画で 好きなジャンルは プルダックポックンミョン 激辛炒め麺である 最初に食べたのは 通常のプルダックポックンミョン そのときの辛さというのは超絶である 翌日、腹痛と下痢&穴が痛くなる

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          1月24日（日）筋トレ、ラン、筋肉痛

          休日は雨。 みんなは、インドアトレーニングで ZWIFT乗ってる…。 私も乗りたい…。 嘆いてもどーもこーもならんので 筋トレ、ランのメニューをこなす 昨日の筋トレから24時間経ってないが 筋肉痛があちらこちら感じられる 40代目前ともあり、だいたい2日くらい 経って筋肉痛になり始めてたけど まだ、若い！？ 筋トレは、筋肉痛が酷くないので いつものメニューをこなす しかし、アブローラーするときは 腰辺りの筋肉痛が酷かったので 程々に 夕方から雨も上がり（ほとんど霧雨

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          1月23日（土）週末は雨☔️そして筋トレ

          ツイテナイ 連続して休みの日に雨 今日は仕事だったけどランは出来ず 雨降るとバイクは乗れないし ランも出来ない やることは一つ 筋トレです。 ま、筋トレも総合的に速くなるには 必要なことなので、この機会にと 思えば損した気分はしない 私のメニューは •腕立て伏せ •ダンベル •アブローラー •ケトルベル •スクワット •ブルガリアンスクワット この中からの複数チョイスしてやります 時間は90分〜120分くらいを家で。 では、筋トレしてバイクもランも 速くなるのかと言

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          1月22日（金）MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン）

          私が愛用してるサプリメントのひつと MUSASHI KUAN（ムサシ　クアン） オーストラリア発のアミノ酸 ネーミングは宮本武蔵からきてるとか ムサシには目的にあった種類が多数 用意されており、今回紹介 するのは筋肉肥大に効果のある クアン。 1箱45本入り　価格6600円＋税込 1本あたり146.7円 *他8本、90本入りなどあり 主成分 L-リジン、L-ロイシン、L-ヒスチジン、L-アルギニン、L-イソロイシン、グリシン、L-バリン、L-チロシン、L-トレオニン

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          1月21日（木）毎朝食べるグラノーラ

          ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 去年の緊急事態宣言辺りから 毎朝食べるようになったグラノーラ グラノーラの種類は各社から色々と 販売されてますが、色々と試した結果 辿り着いたのが 日清シスコのごろっとグラノーラ 5種の彩り果実です。 よく皆さんのSNSで見かけるのが こちら カルビーのフルグラ 私もこのフルグラも候補に上げましたが 決めてとなったとが果実の量です。 フルグラはシリアルの量が多めで ごろっとグラノーラは果実の量が多め *栄養面は気にしてません な

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