生きづらさと生きる知恵10選

自分に自信をつけたい、
トラウマを乗り越えたい、
退屈な毎日を変えたい。

このノートは、
そんな日常の中でふと浮かぶ「生きづらさ」を
解決するヒントを込めた知恵袋。

イラスト付の徹底解説版です。

1. トラウマを克服したい時

過去に悲しいことがあると、
心にどすんと居座る古傷になってしまって
前に進もうとする自分にブレーキをかけてしまうよね。

でも、過去にとらわれなくて大丈夫。
過去のトラウマから抜け出す方法を一緒に見ていこう。

過去に辛いことがあると、
心の底から人を好きになるのが
怖くなってしまったり、
新ししいことに挑戦するのが怖くなってしまう時があるね。

そんな時は、過去の自分を救いにいこう。
大丈夫だよ、辛かったね、と
たくさん声をかけてあげれば、
今度は過去の自分が今の自分の味方になってくれるはず。

2. 幸せ体質になる秘密

人生を自由に謳歌できるようになるためには、
まずは自分で自分を上手に満たせるようになることが
とってもとっても大事。

なぜなら、幸せな人って幸せな人を
惹きつけるから。
幸せ体質になるための近道になるヒントを
一緒に見ていこう。

幸せな人って、
幸せな人を惹きつける。

自分を大切にできていない、と感じるとしたら
今日紹介した二つのことから始めてみよう。
小さなことの積み重ねで、
いつの間にか毎日の景色が180度変わっていたことに
気づくはず。

3. これだけで卒！豆腐メンタル

はああ、なんでこんなにメンタルが弱いんだろう、、、
そんなふうに思ってしまうことが
あるかもしれない。

次は、驚くほどメンタルが強くなる、
ぜひぜひ試してみてほしい
五つのことを紹介するよ。

この五つは、実際にやってみて
ものすごく良かった！と
たくさん声をいただいたものたちばかり。

ぜひぜひ試してみてね。
わくわくする人生を、自分で創ると決意しよう。

4. 周りの人に振り回されない極意

自分の感情と相手の感情を
切り離して考えることが苦手だと、
相手の行動の一つ一つで
テンションが振り回されてしまう。

次に見ていくのは、
周りの人に振り回されないで生きていくために
きをつけること５選。

忙しくてゆっくり一人で考えたりする時間を取れない生活は危険。
迷走したり寝る前スマホをやめて見たりしよう。

人間関係というものは、エネルギーを使う。
そこだけに心が向いてしまっていると心が不安定になりやすい。

いつも笑顔でいるべきだ、こうあるべきだというものがあるから苦しい。難しい。
でもね、いい人でいなくていいんだよ。

相手の本当の感情や性格、考え方や過去の経験など見えていないものがたくさなるんだということを覚えておくことが大切。

心にモヤモヤを感じる時は、今の何かを変えたいと本当の自分が伝えている証拠。せっかくのサインを無視してはダメだね。

 5. NOと言えるようになるヒント

何か頼まれたり誘われたりした時に、
反射的にいいよ、と言ってしまうことってある。
でもそれに気がつかないうちに
疲れてしまったりすることも。

次は、NOと言えるようになるヒントを
一緒に見ていこう。

反射的にいいよ、と言ってしまうと後々後悔してしまうことも。

気を使わないことで、知らず知らずエネルギーを使ってしまうんだね。

相手は自分が思っているよりも気にしていないことがほとんど！

NOというのが苦手なのって、とっても生きづらい。
でもNOということができないと、
最終的に自分も相手も傷つけてしまうことに
なるんだね。

NOと言えない時は、NOと言わなかった先の未来について
よくよく考えてみよう。
今、NOと言って少しの間の居心地の悪さを感じるのか
それともNOと言わずに長い間苦しくなるのか。
よく考えて、勇気を出して断る練習をしていこう。

6. 心のパンクへの対処法

ショックなことがあったりすると
何も考えられなくなる、なんてことがあるかもしれない。

何か言わなければいけないのにもう頭が停止してしまう、
何か言おうと思えば思うほど言葉が出てこない、
そんな時ってあるんだよね。

次は、この状態にならないために
私が本当に大切にしていることを紹介していくよ。

ここで紹介したことは
とっても小さなことかもしれないけれど、
でも本当に元気な時も悲しい時も
毎日必ずしてほしいこと。

元気な時って、実は溜まっている感情に
気づかない。
そうしていつの間にか、
だんだん負の感情に引っ張られるようになる。

限界値に達してしまってからでは、もう遅い。
どれだけ元気な時期に、
しっかり感情のデトックスを意識できるかが鍵。

7. なんだか毎日が楽しくない人へ

ここで一つ、質問！

• 今、着ている服は好きな服？

• 身につけているアクセサリーは好き？

• 肌触りや着心地も好き？

もしもすぐにはいと答えらえなかったとしたら、
もっともっと楽しい毎日を過ごすために
変えるべきことがあるかもしれない。

ぜひまた一緒に見ていこう！

自分の「好き」を妥協してしまう、
これって割と多くの人が陥りやすいこと。

自分の「好き」や「居心地の良さ」に敏感になろう。
それを無視して妥協し続けてしまうと、
幸せから遠のいてしまって
周りの人を惹きつける力も無くなっていってしまうよ。

8. 手っ取り早く自信をつける方法

自分に自信がない、
そんなふうに悩んでしまう人って
たくさんたくさにる。

次は、自信をつけたい！と望むときに
簡単に始めることができる
小さなことを五つ紹介するよ。

自分の周りが整っていると、ポジティブになりやすいし心にもゆとりができる。
騙されたと思ってぜひぜひ毎朝やってみてね！

ポジティブな人は、「ネガティブじゃない人」ではない。
「ネガティブになった時にものすごい速さでポジティブに戻れる人」のこと。

当たり前の毎日は、明日終わってしまうかもしれない。
それだったら自信がなかったとしても、今日行動しよう。

「人は憧れる人のようになっていく生き物です」
じゃあ自分はどんな人になりたいのか、をはっきりさせて
その望みを抱き続けることがとっても大切。

今日も生きてくれてありがとう、頑張ってくれてありがとう。
そうやって自分にありがとうを伝えてあげよう。

自分に自信がある人は
毎日とっても幸せだし、
それに人は幸せそうな人に惹かれていく。

この五つ、どれもとても小さなことだけど
意識するだけで毎日は変わっていく。
ぜひ試してみてね！

9. 本音が言えない！話し合いを放棄しないヒント

誰かと喧嘩になってしまうと、
お互いの気持ちが高ぶるよね。
刺激過多でキャパオーバーの状態には
誰だってなりたくないから、
人は時々、喧嘩を避けようとしてしまう。

でもそれって、その場は良くても長い目で見たら
あんまり良くない。
次は、本音を言えないから喧嘩が苦しくて
もういいやと放棄してしまいそうになる、
そんな時に対処法を見ていこう。

喧嘩で本心を言えないこと、
とっても苦しいよね。

でも、この問題はどうしても
避けて通ることはできないんだ。

相手に自分の気質を理解してもらいながら、
自分も相手に気持ちを伝えられるように
少しずつ訓練していこう。

10. よくあるQ&A

Q. 頑張りすぎないって結局どういうこと？
A. 心と体が壊れない程度に頑張るということ

Q. 人のことを好きになれません
A. 居心地の良い好きをくれる人が必ずいる

Q. 自分の気持ちを言えなくて辛いです
A. まずは「言いたい」気持ちをたくさん育てよう

Q. いい出会いがなかなかないです
A. 出会いがないなら、自分を磨こう

Q. トラウマがあり人を信じるのが怖いです
A.  愛情の種類は人間の数だけある

完。

【最後に】

生きづらさと生きる知恵10選、
ここまで読んでくださりありがとうございました！

自分とは違う価値観を持った人間が集まる
社会やコミュニティーで暮らしていれば、
生きづらさを感じてしまうのは当たり前。

でも、生きづらさと生きる原則やルール、
小さなヒントを知るだけで
とっても生きやすくなる。

イラスト解説ノートの第二弾の執筆も考えています！
こんなことが苦しい、生きづらい、などあれば
ぜひいつでもメッセージお待ちしています。

今日という日が昨日よりもほんの少し、
わくわく楽しい日になりますように。