初めまして、設計事務所バリカンを営むナカガワと申します。 趣味でトレランをしているのですが、いつかは100マイルレースに出てみたいなあと思うようになりました。目指せ100マイラー。 いつか、と思っているだけではできっこない目標だと思うので、こうしてトレーニングの記録やレースの事などを公開して後戻りできなくしてしまおう。そんな実にトレラン脳的なnoteの使わせ方をさせて頂こうと思います。 Twitter：https://x.com/jun_trail Twitter本垢：
11月16日に開催されたトレランレース「FTR秩父＆奥武蔵」。50kmの部に出走してきました。 去年の30kmの部の結果は145位/508人でした。初レース参加にして上位28％はよく頑張った。今回はそれと同等かそれ以上の順位に入れれば良いなと思ってましたが結果は惨敗。 248位/541人。上位45％でした。17ポイントマイナス。 年代別でも68位/174人と上位39%。しかも50歳代になりたてでこれ。50代の層は厚い。 悔しいですがこれが今の実力なんですね。もっともっと
50歳になったので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。 来週FTR秩父＆奥武蔵50Kのレースを控えているので、最後のポイント練へ。 あまり負担は増やしたくないが、そこそこ刺激はいれたい。 ・ロード ・峠走 ・山道 それぞれをこなせるルートはないものかと計画したのが今回のコース。 距離は20km、累積標高1000mとなんとも程よいコースです。 ちょっと物足りないので、休憩は一切とらず最初から最後まで走り通すことがポイントです。 全体のコース 高尾山口駅
５０歳になったので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。 久しぶりに高尾〜陣馬山のピストン練をしてきました。 程よい距離とアップダウンがあり、目的地まで行って戻って来るという達成感も得られるので、トレーニングというよりも今の自分の走力を確認しに行くといった使い方をしています。 とはいえ累積標高もそれなりにあるのでしっかりトレーニングになるコースかと思います。 今回は巻けるところはすべて巻き道を使っています。 トレーニング目的の場合は巻き道を使わないほうが
50歳になったので100マイラーを目指してもっかトレーニング中のナカガワです。 今回はじめてマラソンレースに出走しました。 目標タイムは100分。1時間40分。 100分で21.1kmということはキロ4:40を切らなければならない。 これまで峠走や岩本式ビルドアップ走でペースを早めてきていたのでなんとかいけるだろうと思ってましたが正直なところ自信なかった。 結果はギリギリクリアの99分44秒でした。 あー嬉しい。この達成感がくせになる。 ただし、一筋縄ではいかなかった
５０歳になったので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。 今回は裏高尾で「高尾トライデント」と呼ばれる峠走に挑戦しました。「トライデント」は三本槍という意味です。 きっかけは、岩本能史さんの著書「型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる！」を読んでから。 「峠走」を取り入れることで「30kmの壁」を乗り越えられると考えたのです。本家の岩本式は箱根ですが、移動が大変なので高尾で代替としました。 峠走では、登りで鍛えにくい「着地筋」を鍛えられます
５０歳をすぎたので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。今回は長野県の百名山「美ヶ原」でトレラン練してきたので紹介します。 ・美ヶ原は百名山なので一度は行っておきたい ・だけど高低差がぜんぜんなく物足りないので行きそびれている そんな方にピッタリのコースかと思います。ぼくがまさにそうでした。 ※駐車場を使うのでマイカー向けです コースはこんな感じ。距離21.1km、累積標高1,122m。 GPXデータなどはヤマレコ、Stravaへ 美ヶ原美術館から先に
５０歳をすぎたので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。 今週も９月だというのに都内の最高気温は34℃。こんな日は高尾山へトレラン練へ行ってもグダグダになってしまう。そんな日は早朝のうちに都内でトレラン練。 今回はよく行く都内コースその２、「代々木公園クロカンコース」を紹介しましょう。 前回は「新宿中央公園でプチ峠走」というコースを紹介しました。 登って下るを繰り返すことで「着地筋」をしっかり鍛えられるコース。 今回のコースのオススメポイントは ・
50歳をすぎたので100マイラーを目指して目下トレーニング中のナカガワです。 週末は山へトレランしにいってますが、平日は行けないのでロードなどで練習。 その中でももっとも行く頻度の高い「新宿中央公園外周、時計回りコース」を紹介します。 オススメな理由は ・アクセスしやすい ・ちょっとした峠走を味わえる ・信号がないのでずっと走ってられる ・トイレ、水場が充実している から。 また、街路樹やビルがあるおかげでほとんど日影なので真夏でも早朝ならなんとかしのげます。 一
50歳をすぎたので１００マイラーを目指して目下トレーニング中のナカガワです。 前に「トレランレースにおける目標ペースって？」という記事を書きました。 マラソンで言う「サブフォー」のように、まずは一般ランナーが目標とすべきタイムのようなものを出す方法はないかと検証しました。 その時の結論は 「出るレースの制限時間の70〜80％を目標ペースにする」 でした。 つまり、制限時間が8時間なら、5時間半〜6時間半を目指すというもの。 これはこれで目安になったかなと思ったの
50歳をすぎたので１００マイラーを目指して目下トレーニン中のナカガワです。 今回は灼熱の中、高尾でトレラン練してきたのでコースを紹介します。 感想としては「めちゃくちゃ脚に刺激が入るけど8月に行くもんじゃない」でした。 GPXデータ等コースの詳細はヤマレコ、Stravaへ カオナシトラサルってどういうこと？ということだが、そもそも「高尾トラサル」というよくできた変態コースを知らなくては話が始まらない。 高尾周辺をフルマラソン程度の距離（42km）を走る。アップダウンと
50歳をすぎたので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。今回始めて北海道の山へ登って最高だったので紹介します。 名付けて「大雪山8の字ループトレイル」。一つの輪だったり、旭岳ロープウェイから黒岳ロープウェイを結ぶルートなどの記録は見られた。 だけど、ループして旭岳ロープウェイに戻って来るルートは見られなかったので名付けてみました。 お鉢巡り、稜線歩き、火山岩、小屋、渡渉、浄水器で飲める川、天然温泉、池塘、池、木道とこんなに揃ってる山って他に存在するの？！
５０歳になったので１００マイラーを目指してトレーニング中のナカガワです。東京が猛暑日で沸騰しているなか、少しでも涼しく少しでも近い山へということで、塔ノ岳を中心とした「表丹沢ラウンド」へ行ってきたので紹介します。 塔ノ岳は標高1,491mなので、理論上は都心より10℃ぐらい涼しい。 tenki.jpの登山天気予報でも山頂は25℃の予報だった。 コースはこんな感じ。 距離はもう少し少ないです。21kmぐらい。 珍しくGPSが飛びまくってて距離が多めに表示されてます。 累
５０歳をすぎたので１００マイラーを目指して練習中のナカガワです。 谷川岳へ登った日に一泊して翌日群馬県の赤城山へ初めて行ってきたのでコースを紹介します。 後半が地獄だった谷川岳の記録はこちら。絶対に行ってはいけません。 全体のコースはこんな感じ。赤城神社付近の駐車場から時計回りに黒檜山（くろびさん）へ登り、鳥居峠へ下ってソフトクリームを食べて車道を帰って来るルート。 ガイドマップなどでは駒ヶ岳からすぐ降りるコースが紹介されてるけど、だんぜん鳥居峠まで足をのばしたほうが良
50歳を過ぎたので100マイラーを目指して練習中のナカガワです。 谷川岳へトレラン練へ行ってきたのですが、前半は天国だったのに後半は地獄のようなコースを設定してしまったので注意喚起を込めてお届けします。 ぜったいにオススメできないです。道迷いか滑落で死ぬんじゃないかと本気で思いました。茂倉岳から蓮峠経由で下ってはいけません。絶対に。 やるなら天神平〜茂倉岳ピストンをオススメします。 ちなみにトレランはまだまだ初心者だけど槍ヶ岳、剱岳などは楽に登ってるレベルの登山者。 そ
50歳をすぎたので100マイルレース完走を目指してもっかトレーニング中のナカガワです。 この日（2024年7月20日）は都内は熱中症注意報が発動されていた。最高気温37度。 こんな日に高尾へトレラン練へ行くのは自殺行為。 熱中症で遭難するのはおろか、熱中症というのはカラダのセンサーがぶっ壊れてしまうようなものなので、後遺症も残る場合があるのだとか。 それは避けたい。 ということで久しぶりに遠出して涼しい場所で鍛えることにした。 コースは上記の通り。 大弛峠→金峰山→
