更年期障害の骨粗鬆症を防げ！スキムミルク入り自家製豆乳ヨーグルト！
【骨が折れやすくなっていく更年期】
一人暮らしの女性中高年になると
更年期障害の
骨密度の低下
が心配になってきます。
そう、骨折しやすくなってしまうのです。
女性ホルモンのエストロゲンが減少することで
新しい骨の生産能力が衰え、逆に、古い骨の排出能力が上がるのです。
こりゃ、なんとかしなきゃ。
詳しくはこちら。「女性のカラダとエストロゲンの関係エストロゲンと骨粗しょう症」バイエルベターライフナビより
https://betterl.bayer.jp/kanenkino/home/relationship/osteoporosis
【大豆イソフラボンとカルシウム摂取で何とかする】
更年期となったら、
エストロゲン増やすことはできない。
仕様がない。
だから、
よくいわれてる
エストロゲンの代用、
大豆イソフラボンに助けてもらうのです。
しかし、
私は、豆乳ばっかりで、生乳系をすっかり忘れてしまうのですよ。ｗ
カルシウム忘れたら意味ないですよね。
同時に大豆イソフラボンとカルシウムを
両方食べれば楽ちん。
ということで、
自家製ヨーグルトに
スキムミルクを入れています。
これなら、脂肪ゼロですのでダイエットにもイイ！
【つくり方】
前回も自家製豆乳ヨーグルトの投稿をしましたけど、
途中でスキムミルク入れればいいじゃん！
一石二鳥だよっ（大豆イソフラボンとカルシウム）
と気づいて今回書き足しました。
前回の記事はこちら、
材料は
生乳ヨーグルト 大さじ2杯くらい
豆乳
スキムミルク 小さじ5～7杯
だけ
つくり方は
1．容器(使い終わったヨーグルトの容器400g用）に
生乳ヨーグルト大さじ2杯くらいをいれる。
2．豆乳を少し入れてダマができないように均一にする。
3．豆乳を加えて混ぜて室温に半日置くと出来上がり。
豆乳ヨーグルトって200円～300円して高めですよね。
自家製だと安いですよ。
材料費用 80円から90円。
材料にもよりますけど、市販の半値で済みます。
材料費だけで400ｇ当たり、80円～90円くらい。安い！節約！
【骨折後遺症でツマラナイ更年期にならないように】
骨折したら、人生ツマラナイ！
年齢重ねると後遺症でツラくなる。
怪我と病気にならないようにしましょう。
楽しい中高年になりますよーに！