#66 サウナ道に入門しました

在宅での仕事を終えたあと都内に移動し、ウェルビーイング大学 サウナ部のリスタートイベントに参加しました。
ありがたいことに僕の友人２名も参加してくれて、サウナコミュニティを２つも運営している有識者から、サウナの入り方の基礎や効能などを教えていただきました。

忘れないうちにルーティーンを記録しておきます。

はじめに十分な水分を取ってお風呂場に入る。
①身体を洗う
②湯船に浸かる
③サウナハットを被りマットを持ってサウナに入る
④5から10分程度、無理せず身体を温める。
⑤心拍数120から130を越えたらサウナを出る。
⑥サウナを出てサウナハットをフックにかける
⑦シャワーで汗を流す
⑧水風呂に入る
⑨身体を素早く拭き上げる
⑩外気浴に移動し10分くらい座り整える
⑪座っていたイスに水をかけて風呂場に戻る
⑫給水器などで水分を補給する　→③へ戻る