補食①
こんばんは😊
先日(2020.04.09)は補足ということで、牛乳・乳製品について書いていきました！→前回のnote「朝飯〜補足〜」まだ読んでいない方、牛乳が苦手な方々は是非一度目を通していただけたらと思います。
福山シティFCに入って自炊をする環境になり、学ぶことで最近は買うものも変わってきました。
本日は補食についてなにか参考になるものをお届けできたらと思います👍
補食と言っても摂るべきものは、
そのときの「時間帯」「時期」「お腹の空き具合」によって私は分けています。
例えば
時間帯でいうと朝起きてすぐなのか、練習前なのか、練習後なのか、試合前なのか、試合後なのか、寝る前なのか…
時期でいうとトレーニング期なのか、試合期なのか…
お腹の空き具合はそのままですね
ということで補食についてはいくつか分けて投稿していこうと思います！
今回は朝一で私が食べている補食を
その理由とともに綴っていこうと思います。
まず朝一に摂っているものは
プロテイン
です！
プロテインとは端的に説明すると
三大栄養素の１つであるタンパク質です。
詳細はまた後日noteに書きたいと思います！！
では何故朝一に飲むのか…
人は夜になるとメラトニンという眠気を引き起こすホルモンを分泌します。その分泌するのにタンパク質を用いるということ、また分泌する際にカロリーを消費します。
つまり、夜になると自然とタンパク質は消費されることになります。
そして寝ている間というのは多くのエネルギーを消費、カロリーで言うとおおよそ300kcal(約40分間のランニング分)消費していることになります。また個人差はありますが汗も必ずかきます。
よって起きるまでに
・タンパク質などの栄養素
・↑含む多くのカロリー
・水分
を消費しており、それを補うのに適しているのが
プロテイン
ということになります😋
昔(まだ22歳ですが…)はプロテインと言えば美味しくないものというイメージがあったと思いますが今は研究が進み、美味しく・安く・成分もしっかりしたプロテインが多く出品されていますので
1日を快適に過ごしたい方
筋肉の分解を防ぎたい方
競技パフォーマンスを上げたい方
マッチョになりたい方などなど
是非試してみてはいかがでしょうか？
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
これを実践してあなたもアナボリックになりましょう！
それでは
おやすみなさい💤
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