240415PFCバランス

月曜日。5:40起床。朝練。
今日はジョンさんクラス。スタンドで相手を崩したり阻止したりの練習。寝てる相手のバックとる練習。7分スパーをMioさん、Kazukoさん、高下さんとやってくたくたになる。「あと3分」と言われて「まだ3分もあるのか…」という気持ちになる。

朝練終わってプロテイン4さじ。
職場について、スモークチキン&サラダサンドとコーヒー。

お昼はおかかクリームチーズおにぎりと豚汁。
おやつにおいしいクッキー。

帰宅後、夜は玄米ご飯と卵と豆腐と、昨日つくりおきしたほうれん草・小松菜・長ネギ・舞茸・豚ひき肉をオイスターソースで炒めてふりかけにしたやつ。デザートにヨーグルト。

PFCバランスについて検索して、今日の食事でなんとなく計算してみたら、たんぱく質が足りない。たんぱく質を増やそうとすると脂質がオーバーする。やはり胸肉を食べなきゃいけないのか。うーん。