肌トラブル解消！美容に良いカロリーを知ってスッピン美人になろう
キレイな肌を手に入れるためには、日々の2,000kcalの食事がとても重要です！
多いと思いましたか？
しかし、毎日これだけカロリーを摂らなければ、どれだけ高価なスキンケア商品を使っても効果は半減してしまいます。
適正なカロリー摂取は、肌のターンオーバーを促し、トラブルのない健康的な肌を保つために欠かせません。
この記事では、大人女子がノーファンデ肌を実現するために絶対に無視できないカロリー管理のポイントや食事の工夫について詳しく解説します！
1. 美容にいいカロリーとは？
美容には1日に必要なカロリーがあります。
体に必要なエネルギーを確保しつつ、美肌を保つための栄養素が摂れるカロリーのことです。
成人女性は年齢や体型、運動量にもよりますが約2,000kcal/日が適正です。
2. 低カロリーだと肥満・肌荒れの原因に？！
低カロリーの食事をしているのに、逆に太ってしまうという経験はありませんか？
「いやいや私は大食いなんで1,500kcalは摂っています」
「1,000kcalも摂ってますよ！これ以上食べたら太ってしまいます」
こんな感覚の人は生理痛が重かったり、肌トラブルを抱えがちだったり、疲れ気味です。
痩せたい
太りたくない
老けたくない
このような理由でカロリーを減らす気持ちはすごく分かりますし、筆者自身も10代の頃からずっと2食以下でした。
痩せたり太ったりした上にずっと肌は荒れた状態でした。
しかしこれだと身体が滞りなくエネルギー代謝することができません。
エネルギーを上手く代謝できない体は太りやすかったり、肌のターンオーバーが上手くできないので肌荒れになってしまいます。
さらに、カロリー不足の人はほとんどの人が「炭水化物不足」！！
炭水化物が不足している生活を続けていると、徐々に炭水化物（糖質）をエネルギーにする力が弱まります。
すると体内で炭水化物（糖質）をうまくエネルギーに変換することができなり、ちょっと食べただけで血糖値が急激に上がったり、脂肪が蓄積されやすくなります。
美容に良いカロリーを摂取するためには、PFCバランスを整えながら食事をすることが必要です。
PFCバランスについてはこちらの記事を参照ください！
3. 適正カロリーの計算方法
3-1. 自分の適正カロリーを知る
自分の適正カロリー量を知るには「メディカルズ本舗」がオススメです！
運動量は普通の生活をしている人であれば「普通」を選択してください。
3-2. 1日の摂取カロリーを知る
1日でいいので自分の摂取カロリーを計算してみましょう！
可能であれば食べたものを全て記録し、PFCバランスまで出すのがオススメです。
4. 適正カロリーを摂るための食事のコツ
適正カロリーを摂取できるようになるには、1日100〜200kcalを増減させ1~2週間で慣らします。
なぜなら食べる量は一気に変えると体調不良や体重増加、肌荒れの原因にもなってしまいます。
例えば2,000kcal/日が適正な人の場合、
1,400kcal/日しか取れていない：
1週間100kcal/日を増やしてみる （りんご半分、飲むヨーグルト1杯など）2,500kcal/日摂っている：
1週間100kcal/日減らしてみる （おかずの量を減らしてみる、間食を減らしてみる、運動するなど）
これで問題なければ、また適正カロリーに向けて100~200kcalを増減させます。
このように徐々に体を慣らすことが重要です！
以下では食事のコツを紹介します！上から実線してみてください。
4-1. 3食食べる
1日3食をしっかりと摂ることが、健康的なカロリー管理の基本です。
特に、朝食を抜くとカロリー不足になりがちです。
（昼夜だけで2,000kcalなんて摂れないですよね？）
また、1食抜くと間食や過食をしがちになり、結果としてカロリーオーバーになることもあります。
規則正しい食事は、体内のリズムを整え、効率的なエネルギー消費を促します。
4-2. 食間を4~6時間以内にする
食間を4~6時間以内にすることで、エネルギー切れを回避でき、血糖値の急上昇と急降下を防ぐことができます。
血糖値の変動が少ないと、脂肪の蓄積が抑えられ、エネルギーの効率的な利用が可能になります。
食事の間隔を適切に保つことで、空腹感を抑え、間食の過剰摂取も防げます。
4-3. 主食を増やす
主食を増やすことで、必要なエネルギーを効率よく摂取することができます。
美容には玄米がいいのか、白米でいいのか、など迷ったことがあるかもしれませんが、量が食べれず疲れやすい人は白米がオススメです！
なぜならエネルギー不足や腸内環境悪化などで、上手くエネルギーとして吸収できない人も多いからです。
まずはエネルギーをしっかり摂ることが重要です！
4-4. 間食を利用する
間食を上手に利用することで、1日の総カロリーを調整しやすくなります。
干し芋・焼き芋
乳製品
果物
などを積極的に取り入れていきましょう！
1日200kcalくらいなら罪悪感持たなくて大丈夫ですよ！
もちろん間食でご飯が食べられなくなるのはNGです❌
5. 間食に最適！オススメ200kcal商品3選
5-1. 焼き芋・干し芋（100~150g）
お芋は甘味があって満足感も抜群！美容に嬉しい食物繊維やビタミンも豊富です✨
5-2. 飲むヨーグルト（1杯）
乳製品は栄養素の宝庫！さらに不足しがちなカルシウムも摂れます！
牛乳が嫌いな人は是非飲むヨーグルトを取り入れてください。
5-3. キウイ（2個）
ビタミンCの含有量がトップクラス！お腹空いたらとりあえず食べておけばOKです。
できるだけ家にストックしておきたい果物です！
6. 効率よく美肌になりたいなら
エステ施術、美容医療を試したり、栄養コンサルを受けることがオススメです！
6-1. エステ施術・美容医療
これらは、美容効果を短期間で実感できる方法の一つです！
自分だけで改善が難しい、けれど早く効果を実感したいという方にオススメです。
とはいえ、根深い悩みは3ヶ月〜1年など長期戦になることもありますので、その場合は日頃の生活も一緒に見直しましょう。
6-2. 栄養コンサル
栄養コンサルを受けることで、個々の体質やライフスタイルに合った食事プランを立てることができます。
美容に良いカロリーを意識した食生活を提案してもらうことで、見た目だけでなく身体の内側からの変化を感じることができるでしょう！
ただし、美素肌・ノーファンデ肌はエステ施術・美容医療などで、お金や時間をかけるだけでは手に入れられません。
食べるもので肌は作られますので、1番大事なのは食習慣です！
当記事を書いている東京吉祥寺のBlast Bloomでは
日本人の薄い肌に合わせて作られた国産剥離ありハーブピーリング
栄養コンサル
を行うことで、短期間で美容効果を感じていただきつつ、美容に1番重要な食習慣のアップデートまで可能となります！
興味がある方は是非みてみてください。
7. まとめ
適正なカロリー摂取は、美肌を保つための基本です！
美容に良いカロリーについて理解し、日常生活に取り入れることで、内側から美しい肌を手に入れることができます。
自分の適正カロリーを知り、健康的で美しい肌を手に入れましょう。
無料の栄養コンサルモニターも募集しております！