【美肌飯】切って混ぜるだけ、キャベツとアーモンドのサラダ
こんにちは。
最強のパートナーのアシスタント、まいこです。
はなさんの美肌飯ツイートをまとめるお仕事をしています。
（普段はカードリーディング等をしています）
今日は切って混ぜるだけのキャベツとアーモンドのサラダです。
とある日の #美肌飯
— 美肌飯のはな🦩 (@hana_bihadamesy) May 16, 2020
👩🍳キャベツとアーモンドのサラダ
・キャベツ千切り
・鶏ささみ肉
・アーモンド
・カシューナッツ
・松の実
・くるみ
・かつおぶし
・黒ごま
・海苔
・胡麻
・ごまドレッシング
切って混ぜるだけ～♡
料理下手なんだもん♡
無理しない🤭
くるみ×黒ごま×松の実＝美髪の元✨ pic.twitter.com/5auPq4eySy
【無理しない美肌飯】晩御飯
— 美肌飯のはな🦩 (@hana_bihadamesy) March 17, 2020
🍲スープ(また味噌買うの忘れてた)
卵/ワカメ/葱/えのき/薄揚げ/豆腐
🥗サラダ
キャベツ/鶏ささみ/アーモンド/胡麻/くるみ/カシューナッツ/鰹節/海苔/胡麻ドレッシング
∞しょうゆ豆
∞市販のお豆さん
🍙冷凍してた五穀米
⏩タンパク質
卵豆腐ささみ鰹節豆#美肌飯 pic.twitter.com/X64gbC2Izy
常に家にあると嬉しい常温食材
— 美肌飯のはな🦩 (@hana_bihadamesy) March 17, 2020
①アーモンド
②くるみ
③ゴマ
④黒ゴマ
⑤カシューナッツ
⑥ツナ缶
⑦ワカメ
⑧鰹節
⑨海苔
⑩きな粉
常に家にあると嬉しい食材たち♡
割と何にでも合う(笑)
サラダはナッツ入れると
最高に美味しくなるよ♡個人の意見w#美肌飯#美肌食材 pic.twitter.com/7aimwrxGEz
【材料】
・キャベツ
・鶏ささみ肉
・アーモンド
・カシューナッツ
・松の実
・くるみ
・かつおぶし
・黒ごま
・海苔
・胡麻
・ごまドレッシング
【キャベツの栄養素】
・便秘解消、食物繊維
・カルシウム、カロテン、カリウム、葉酸
・傷んだ胃粘膜の修復、ビタミンU
【鶏ささみ肉の栄養素】
・タンパク質
・疲労回復、ナイアシン
・美肌効果、ビタミンA、ビタミンB2
【アーモンドの栄養素】
・しみやしわ対策、ビタミンE
・便秘解消、食物繊維
・肌トラブルのケア、ビタミンB2
・むくみ解消、ミネラル（カルシウムやカリウム、マグネシウム、鉄分
）
【カシューナッツの栄養素】
・タンパク質
・疲労回復、ビタミンB1
・貧血予防、葉酸
【松の実の栄養素】
・冷え性改善、ピノレン酸
・貧血の改善、亜鉛
・肌トラブル防止、ビタミンB群
【くるみの栄養素】
・食べ過ぎ防止、不溶性食物繊維
・筋肉強化、アルギニン
・血管の健康、オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）
・幸せホルモン、トリプトファン
【かつおぶしの栄養素】
・タンパク質
・アミノ酸
・カルシウム
・DHA、EPA
【胡麻の栄養素】
・ミネラル、食物繊維、鉄分、カルシウム、亜鉛
・タンパク質
・リノール酸、オレイン酸
【海苔の栄養素】
・食物繊維
・美白効果、ビタミンC
・タンパク質
・ビタミンB1、ビタミンB2
栄養の宝庫のようなサラダが爆誕してしまいました！！！
とても簡単なのに、すごい数の栄養素たちが入っていることに驚きです。
調べながら「へええ！」と思わず言葉が漏れてしまいました！
いろんな食感もあって楽しいし簡単だし、暑い夏に助かるな～^^
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