アンチエイジングや美肌の為の栄養素🤍
こんにちは！maiです。
アンチエイジングや美肌には
内側からのアプローチも大事ですよね。
でも沢山ありすぎて結局
どの栄養素がいいの？と思ってる方
多いんじゃないでしょうか？
アンチエイジングや美肌に効果があるとされる栄養素やサプリメントは多数ありますが、
特に注目されているものをいくつか挙げ、おすすめの組み合わせと、根拠についても説明します。
自分の悩みに合っていて足りてない
栄養素を探していきましょう。
おすすめの栄養素・サプリメント
1. ビタミンC
抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けるため、肌の弾力性を保ちます。
-摂取方法 食品（柑橘類、イチゴ、ブロッコリー）またはサプリメント。
2. ビタミンE
強力な抗酸化作用があり、肌の保湿を助け、紫外線からのダメージを軽減します。
-摂取方法 食品（ナッツ、種子、植物油）またはサプリメント。
3. コエンザイムQ10
細胞のエネルギー生産を助け、抗酸化作用があり、肌のハリを保つ効果があります。
- 摂取方法 サプリメント
4.コラーゲン
肌の弾力性を維持し、しわを減少させる効果があります。
- 摂取方法 サプリメントやスープ、ゼラチンなど。
5. オメガ-3脂肪酸
炎症を抑え、肌の水分を保持することで、健康的な肌を保ちます。
- 摂取方法 食品（脂の多い魚、亜麻仁油）やサプリメント。
6.ビタミンA
肌の再生を助け、しわや乾燥を改善します。
- 摂取方法 食品（レバー、卵、乳製品）やサプリメント。
7.ザクロエキス
強力な抗酸化作用があり、肌の健康をサポートします。
- 摂取方法 サプリメントやジュース。
8.プロバイオティクス
腸内環境を整えることで、肌の状態を改善する可能性があります。
- 摂取方法 ヨーグルトやサプリメント。
特に注目の成分
9.NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
NMNは体内でNAD+に変換され、エネルギー代謝やDNA修復に関与しています。NAD+は細胞の老化を防ぐ働きがあり、アンチエイジングに寄与するとされています。
⭐︎抗老化作用 動物実験では、NMNの摂取が老化に伴う機能低下を改善する可能性が示されています。
⭐︎皮膚の保護 一部の研究では、NMNが皮膚の水分保持能力や弾力性を改善する効果があるとされています。
10.グルタチオン
⭐︎抗酸化作用 グルタチオンは体内で強力な抗酸化物質として働き、細胞を酸化ストレスから保護します。
⭐︎デトックス作用 肝臓での解毒作用を助け、体内の有害物質を排出する役割を果たします。
⭐︎肌のトーン改善 一部の研究では、グルタチオンがメラニンの生成を抑えることで、肌のトーンを明るくする効果があるとされています。
おススメの組み合わせ
NMN + グルタチオン + ビタミンC
- NMNとグルタチオンは細胞の健康とエネルギー代謝をサポートし、ビタミンCがそれに抗酸化作用を加えることで、相乗効果が期待できます。この組み合わせは、体内の老化防止と美肌効果を同時に狙うことができるため、非常に理想的です。
コラーゲン + ビタミンC
- ビタミンCはコラーゲン合成に必要不可欠であり、共に摂取することで肌の質感や弾力性を向上させる効果が期待されます。
ヒカルさんが出したNMNサプリメントP3は
高配合、＋で色んな栄養素がとれるので
おススメです！
自分にあったサプリメントや栄養をとって
内側からもキレイを目指しましょう✨