21日目

本日のごはん

朝

白米110g
鮭
タルタルソース

昼

白米110g
ミニハンバーグ3つ
ほうれん草のバターコーンソテー

夜

明太もちチーズお好み焼き1/4
いかそうめん
スモークサーモン
チョコパフェアイス

本日の運動

朝散歩２０分
２㌔のダンベル持って
スクワット15回×2
サイドベント10回×2
頭の後ろで上げ下げ15回×2

3㌔のダンベル持って
スプリットスクワット各10回×2
腕上げ下げ15回×2

脚上げ下げ15回×2
足パカ20回×2