睡眠の質を格上げ！快眠の新常識

①
より快眠できる姿勢は？
右を下にして寝る

仰向けはいびきをかきやすい
睡眠の質を悪化させるのはいびき
重力で舌が下がり、気道を塞ぎやすい

うつ伏せは
呼吸しにくくなる

左を下に寝るのは、
心臓を圧迫する

②睡眠中のエアコンの使い方
タイマーで途中で切って汗を書くと良くない
適温でずっとスイッチをつけておく

④風呂の温度
疲れを取るために暑い風呂に入ると自律神経を刺激するために、ぬるめのお風呂に入る

⑤ベットの配置
足が窓側がいい
ゆっくり明るくして身体を目覚めさせる為

男性と女性で体感温度は2度違う
男性に合わせると女性は寒い

窓がない場合は、
光で起きる目覚まし時計を使うのもアリ

6月10日のソレダメでやってました