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睡眠の質を格上げ!快眠の新常識
①
より快眠できる姿勢は?
右を下にして寝る
仰向けはいびきをかきやすい
睡眠の質を悪化させるのはいびき
重力で舌が下がり、気道を塞ぎやすい
うつ伏せは
呼吸しにくくなる
左を下に寝るのは、
心臓を圧迫する
②睡眠中のエアコンの使い方
タイマーで途中で切って汗を書くと良くない
適温でずっとスイッチをつけておく
④風呂の温度
疲れを取るために暑い風呂に入ると自律神経を刺激するために、ぬるめのお風呂に入る
⑤ベットの配置
足が窓側がいい
ゆっくり明るくして身体を目覚めさせる為
男性と女性で体感温度は2度違う
男性に合わせると女性は寒い
窓がない場合は、
光で起きる目覚まし時計を使うのもアリ
6月10日のソレダメでやってました