初めて続いた筋トレの方法

◆いらっしゃいませ”倶楽部ばにがる”へようこそ
どもオーナーのまぐ太です。

冬の今頃になると思い出すことがあるんです。

夏になったら筋肉ムキムキのカッコいいボディでプールや砂浜歩きたい！
よしっ筋トレしようって、いきなり腕立てや腹筋を頑張ったりしてた苦い思い出を。

うわー、言っちゃった、恥ずかしー、うわーバカっぽいー。

でもあの頃は、真剣でしたｗ
トレーニングジムの会費を調べたりしてました。
Tシャツから見える太い腕。
厚い胸板、小麦色の肌。
シルベスター・スタローンやアーノルド・シュワルツェネッガーカッケーとか憧れてました。

それで思いつきで衝動的に始めるわけです。
腕立て伏せやダンベル使った筋トレを一日3セット、１セット10回とか。
当然続きませんでしたね。

あれ、僕だけ？続かなかったのは？

それいらい毎冬毎冬、今年の夏こそはと思って筋トレを始めて、すぐ挫折というのを何度繰り返してきたことでしょう。
タイムループしてたのかしら？

若かったよなー。

ーーーーーーー

とゆーわけで、本日のばにがるスペシャルメニューは
ちょっと筋トレの話です。
.
.
.
◆今が一番良いカラダ（自分比）
あれから何十年ｗも経った今、実は一番カラダが引き締まってます。
別にスタローンのようにムキムキになっているわけではありません。
引き締まってるだけで、ムキムキなわけではありません（念押し）

ただ、薄っすらとシックスパックが見えて、それなりに胸板が厚く、脇の下に力入れると上半身が逆三角形のシルエットに見えます。
紳士服の青木で吊るしのスーツを買いに行ったときに、スーツの上着のボタンを締めると胸元の開き方が不自然で店員さんが
「なんかスポーツしてます？」とか聞いてくるくらい。
スポーツ好きじゃないんで、当然なにもやってないのですがｗ

鏡で上半身見ると、あれ？これ俺が学生の頃いいなーってイメージしてた体つきじゃん？
え？うそ、これあたし？
みたいな感じです。

今頃このカラダ？・・・なんで今頃・・・遅いよ。
ウン十年遅いよ。

◆で、なんで引き締まったのでしょう
当然筋トレをしたからですね。
何もしないで筋肉つくわけじゃないので。
例の、電気パッドで筋肉ブルプルとかは使っていません。

あれだけ続けられなかった筋トレが続くようになったからです。
不思議です、あんなに三日坊主で、あんなに続けられなかったのに。
なんでかな？

◆なぜ続くようになったのか？（自己分析）
続けられるようになった原因をしてみると、大きく４つの項目に分けられそうです。

-長い目的
-低い目標
-緩い取り組み
-ゼロ抵抗

順番にみてみましょう。

-長い目的
若いときはいつも数か月後にはムキムキの自分を期待してましたｗ
女の子にモテちゃうとか、キャー素敵ーとか思われちゃうとか考えてました。
でも、もうそんな年でもないのです。

今、自分の最大の関心事は「健康！」
今、自分にとって一番大事なのは「健康！」

100歳まで、ボケずに車椅子乗らずに、寝たきりにならずに、介護されないためには

筋肉大事！！

“データによれば、２０歳から８０歳の間に、腕や手といった上肢の筋肉量の減少率は１６．４％（０．９㎏）、体幹部は５．７％（１．５kg）の減少なのに対して、下肢はなんと３０．９％（６．４㎏）も減少するそうだ。”
使え、さもなくば失う
http://powergategym.jugem.jp/?eid=3087

世界的冒険スキーヤーの三浦雄一郎さんのお父さん、敬三さんを見習わないと！
【HTBセレクションズ】100歳のスキーヤー

っていうことで、筋トレの目標が、女の子にモテモテから
100歳まで自分の足で歩き、何でもできるという
一生をかけた長い目的になりました。

年取ると、ホント切実！
筋肉超大事！（念押し）

短期の成果を追うのを止めたのです。
なにこれ、なんていうの？　長期投資？

-低い目標
100歳まで健康肉体をキープするなら、ボディビルダーのような筋肉はいりません。
ほどほどで大丈夫なはずです。
適度な筋肉、適度な健康ボディがあればよいのですから

そうすると、

‘高負荷のトレーニングで鍛えられ、非常によく筋肥大する。（ゴリマッチョ目的）
6-10レップで限界となる重量（負荷）で行う‘

みたいなハードトレーニングは必要ないし、ジムに行く必要もないのです。

そうすると、一日のトレーニングメニューなんて大したことにしなくてよくない？
目標は、低く低く。

これ覚えてます？↓

この間描いた「考える棒兎」
若い頃の自分はまさにコレで、いきなり最初からゴリゴリの筋トレメニューをこなそうとして、すぐに燃え尽きてました。しかも懲りずに何度も同じ過ちを犯してきたという・・。

-緩い取り組み
なにせ、100歳までトレーニングすることになるのです。
すさまじい負荷のトレーニングとかする必要ないし、毎日汗かくようなトレーニングもいりません。
そんなトレーニングで毎日燃え尽きたら、同人誌の原稿作業に支障をきたします。
できない日があってもいいし、一日一回の腕立て伏せでもいい。エレベーターの代わりに階段使うとか。
それくらい、気楽な気持ちで毎日の生活に筋トレを入れればよさそうです。

-抵抗値ゼロに
もしかすると、筋トレが続いた一番の理由がコレです。
負荷の低い簡単な筋トレを習慣化するのが一番手っ取り早いわけですが、習慣化にもコツがありそうです。
自分の場合、腕立て伏せの為に場所を片付けるとか、懸垂するために公園に行くとか、ダンベルカールやるためにダンベル引っ張り出すとか、面倒くさいのがどうもダメらしい。
筋トレ始める前に準備とかあると心理的抵抗になってやる気がそがれます。
ガラスのメンタル、おちょこ一杯分の意志力なので。
始めたいときにすぐできるとか、他の行動習慣とセットにしちゃうのが良かったようです。

まさにやる気（電流）を阻害する要因（抵抗）はできる限りゼロが理想です。
早々に超電導化（毎日習慣化）できるようになるといいですね。

◆で、僕はなにをやっているのか
朝腕立て伏せ　　　10回
夜腕立て伏せ　　　10回
朝ダンベルレイズ　　10回
夜ダンベルレイズ　　10回
夜懸垂 　　　　　　　10+5回
夜プランクポーズ　　５分
トイレダンベルレイズ　５回
トイレスクワット10回
半日　　　　　　　　スタンディングデスク作業

くらいしかやってません。

でもって抵抗値ゼロにするために、
トイレにダンベル置いたり（汚い絵ですいません）

玄関の外にダンベル置いたり

玄関の中にプッシュアップバーを置いています

これで、トイレや外出、帰宅の際に自動的に筋トレすることになるのです。

しかも、自分には「１回でいいからねー」「たまにさぼってもいいよー」って声掛けしながらやってます。
なので、心理的ストレスがありません。
また、一回でも始めてしまうと、大抵疲れるまでやってしまいます。
そうするとだいたい１０回やることになりますｗ

始める抵抗値をギリギリ下げた結果できた、自分に激甘な筋トレメニューがこれなのです。

まさか、これで大学生の頃に憧れていた体つきを、今手に入れるとは思いもよりませんでした。

続けるって凄いことなんですね。

◆実際には
この筋トレのほかに、食生活を変えています。
低炭水化物ダイエットして、プロテインも取っています。
この食事の話も、喋り始めるとめちゃくちゃ長くなるのでまた機会があれば・・・
聞きたい人がいれば・・・。

◆今なら
筋トレを続けるモチベーションにSNSで、ムキムキになっていく自分をアップし続けるというのもありますよね。
自分はもうそこまでの野望がないので、今のペースでちんたら死ぬまで続けられたらと思います。

もしかしたら、
途中で欲が出て筋トレを頑張り始めて

こんな感じや

【Chuando Tan】年齢よりも若いルックスを持ったシンガポールのイケメン写真家【チュアンド・タン】
https://sekach.com/chuando-tan-50/

どう見ても20代にしか見えない「50歳のイケメン」がヤバい
https://rocketnews24.com/2017/07/27/933486/

数十年後さらにこんな感じになってたら・・・・

72歳おじいちゃんの肉体美がハンパない！ 惚れ惚れするほどの理想的ボディ
https://www.excite.co.jp/news/article/Rocketnews24_187156/

ちょっとはモテるかしら？
なんてね。
なーんだ、まだモテたくて筋トレやってんじゃないのー？俺。
あ、いや、決してそんなつもりは・・

自分はもういいので、
みなさんは、この冬の間に是非とも筋トレ頑張って、オリンピックが開催される今年の暑い夏にムキムキマッチョな黄金色のボディで砂浜やプールを闊歩してください。
応援してます！！

あ、絵描き界隈でも
「絵を描くのも筋肉が結局描いているので、トレーニングをすることで的確に筋肉をコントロールする力が身につく。結果、絵が上達する。『筋力＝画力理論』
https://www.mbs.jp/mint/news/2019/09/02/071881.shtml

という話もあるので、
僕も神絵師になりたかったら、徐々にトレーニングの付加を上げて斎藤さんのようにならないといけないのかもしれませんｗ

いやもう、ホントすごい、かっこいいー。

◆そこまで言うなら、体が引き締まった証拠写真見せろ
っていう変な人はいないと思いますがー。
夏コミとか暖かい季節のイベントにはTシャツ姿で売り子してると思うので、

黙って遠くから見て、「あ、察し・・・・」ってやってください。

◆というわけで今日は

神絵師になりたかったら筋トレしろ

っていうお話でした。

あれ？どこで話がねじ曲がったのかしら？
ま、いいや、今日もオタ人生と筋トレに乾杯！

ーーーーーーー

ココからは、いつもの定番ばにがるレギュラーメニュー
まぐ太の頭の中や人生が垣間見られます。
個人的な記録や備忘録、ネタは内輪受けにしかならないと思っておりまして、
4月1日から有料化しメンバーシップ（会員様）のみ閲覧可能になります。
.
.
.
★まぐ太のフォロワー前日比
新しい絵をアップしていないのにPixivのフォロワーがなぜ増えるのか
PIXIV　　　　　　　　　　　+28
PIXIV sketch　　　　　　　　±0
PIXIV　FANBOX　　　　　　±0
note 　　　　　　　　　　　 ±0
Twitter　　　　　　　　　　-2
.
.
.
★まぐ太の読んでる本
日本人は「やめる練習」がたりてない
野本響子さんの本です。　

このあたりの章は怒涛の面白さ。
っていうか我慢立国日本の不機嫌がとても痛々しくて辛い。
マレーシアのお気楽極楽で国が成長してるのが羨ましいですね。

・毎晩歯磨きしながら10分読書してます
.
.
.
★まぐ太の読んだ本
読書記録にブクログ使い始めました
まぐ太の本棚20202
https://booklog.jp/users/mag-maguta/　
短い書評を書くようにしようしよう
.
.
.
●まぐ太の買った本
積ん読なんとかならんかしら・・・
.
.
.
★まぐ太の未体験チャレンジ
週に一度は、なにか「初めて」を体験したいですよね？
昨日の映画「ハッピー・デス・デイ」を見た帰りに大森駅近くの初めてのお店でご飯食べました。

紹介記事
【大森】これぞ大盛りのスタミナカレー『牛八』さんに行ってきました
http://yoneyanweb.com/honkan/archives/3800/

コスパはいいけど、味は普通。
ゴーゴーカレーのメジャーの方が好きかなー
コレのどこが低炭水化物ダイエットなのかというツッコミはなしでお願いします・・
.
.
.
★まぐ太の見たい映画
今週末はこの二本が見たいです。
彼らは生きていた・・・1月25日公開
1917・・・2月14日公開

他に見たい映画
T-34 レジェンド・オブ・ウォー　ダイナミック完全版・・・２月14日公開
スキャンダル・・・2月21日公開
地獄の黙示録ファイナルカット・・・2月28日公開
ゴブリンスレイヤー・・・2月1日公開
Birds of Prey・・・３月20日公開
ソニック・ザ・ムービー・・・３月27日公開
007／ノー・タイム・トゥ・ダイ・・・４月10日公開
ブラック・ウィドウ ・・・５月１日公開
クワイエット・プレイス PARTII・・・５月８日公開
シン・エヴァンゲリオン劇場版:||・・・６月27日公開
.
.
.
★まぐ太の見た映画
見終えた映画の記録をそのうちフィルマークスにまとめようと思います
.
.
.
●まぐ太の思いつき
インスタグラムのアカウントどうにかしよう
ブログのネタ
-生産性の話
-筋トレ習慣化の話
-Voicyの話
noteのサークル機能（オンラインサロン）が一般公開されたら使う
バレンタインイラスト描こう
.
.
.
★まぐ太のTo DO List
名刺デザイン・・・営業日四日仕上げ
春のイベント申し込み
-コミティア132申し込み・・・2月18日まで　　５月17日開催
同窓会の飲み会場所探し
部屋掃除
積読整理
ブクログとフィルマークスのアイコン登録
.
.
.
●まぐ太の魔力トレーニング
「メモの魔力」という本を読んで影響を受けまくったのです。
事象）
抽象化）
転用）
.
.
.
●Maguta’s　English
宣言、まぐ太はここに今週末ん土曜日からスカイプ英会話を再開することを誓いまーす。
.
.
.
★まぐ太の良かった探し
ひとまず今日も更新できそうだー
.
.
.
★まぐ太の自己啓発
たぶんここ「考える棒兎」のコーナーになるなきっと
.
.
.
●まぐ太夢
夢はおっきくでっかくがいいですよね。なにせ夢なんで。
なんの制約もなくやりたいこと、したいこと、ありたい状態を100個書いて、後で整理して優先順位付けて一個ずつ達成していくのです
.
.
.
●まぐ太のQ&A
何かご質問があれば承りますー
.
.
.
●まぐ太の仮説＆検証リスト
仮説2：30日間ママの一枚絵描き続けたら・・・
　a）ばにがるのキャラクターに思い入れを持ってもらえる
　b）PIXIV FANBOXでのフォロワーが10人増える、会員様が一人増える
　c）キャラを動かすことに抵抗がなくなる
1月24日作、2月22日検証

仮説１：ブログのフォーマットを変えてみたら何が起こるか仮説
　　　a)好きなネタのフォーマットなので悩み事が少なく書きやすいハズ
　　　b)書きやすいので、続けやすいハズ
　　　c)ネタが多岐にわたるので、ヒットしてくれるお客様が増えるかも
　　　d)ヒット（関心を持つ）してくれるお客様が増えると、スキとかLike,フォローが増えるはず
1月22日作、2月20日検証予定
.
.
.
★まぐ太の30日間チャレンジ
チャレンジその2:ばにがるママの毎日一言おしゃべりを描こう（1/24-2/22）
20日目
21日目
昨日のベタ塗り版も置いておきますね。

ママはお酒飲めないので味を確かめると死んじゃうｗ

昔のチャレンジ
チャレンジその1:ブログを毎日書こう（12/25-1/23）達成
.
.
.
★まぐ太の寝る前読書
「１日１ページ、読むだけで身につく世界の教養365」の日本語版と英語版を音読してから寝ています。
今日は　　194日目シューベルトについて読みました
へー31才で亡くなってしまったのか。
っていうか、サリエリに教わってたのか。

なるほどー
ムダ知識ってほんと楽しいですね。
.
.
.
メニュー項目の記号
★：内容更新
●：変化なし

ーーーーーーー

●あ、そろそろお帰りですか
すいません、今日は久しぶりに話が長くなってしまいました。
ココまでお付き合い頂いて感謝です。
.
.
.
●本日もご来店ありがとうございます
Bunnyとムダ知識とオタ人生に乾杯！
ばにがるオーナーまぐ太でした
.
.
.
では　また！
.
.
.
倶楽部♡ばにがる（note店）はこちら
https://note.com/maguta_c_arts
倶楽部♡ばにがる（C-ARTS　HP店）はこちら
http://www1.plala.or.jp/c_arts/index.html
倶楽部♡ばにがる（PIXIV　FANBOX本店)はこちら
https://www.pixiv.net/fanbox/creator/872
.
.
.