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【ヘルシーおつまみスナック】えのきチップス

femcare Me! 【栄養士監修】女性が抱える健康の課題を簡単自炊で改善！

＜調理時間＞ 20分弱
＜費用目安（1食あたり）＞ 190円前後

温活 / 婦人科系のモヤモヤ / 健康な子宮・卵子 / 妊活
を考える方に！
✔️料理初心者のパートナーも作れる簡単レシピ


【罪悪感なし🙆‍♀️】
＜＜揚げないチップス＞＞

揚げないので油の吸収率を抑え、
更にオリーブオイルとえのきで作るから
ギルトフリー🤤🤍

"心のヘルシー🌿" のための晩酌にもオススメです🤍

えのきスナック


＜材料＞

えのき・・・1袋
オリーブオイル ・・・大さじ2
片栗粉・・・大さじ4
食塩・・・お好みで


＜レシピ＞


① えのきは石づきを切る。

② ①を適度な塊に割く。

③ ボウルまたはジップロックに②のえのき⇨オリーブオイル⇨片栗粉の順に食材を入れる。
※オリーブオイルを入れたら混ぜる（振る）！片栗粉を入れたら混ぜる（振る）！
※片栗粉はダマにならないように数回に分けて入れる！

④ 天板にクッキングシートを敷き、③を重ならないように散りばめる。
※パリパリに仕上げるには家庭用オーブンの場合、無理せず2回に分けて焼く！

⑤ 200℃に予熱したオーブンで15分焼く。

⑥ お好みでお塩を振ったら完成！


＜栄養価（1食あたり）＞

　
　エネルギー：249kcal🌟
　タンパク質：2.3g
　脂質：12.2g🌟
　炭水化物：35.9g🌟（糖質：32.6g / 食物繊維：3.3g）
　食塩相当量：お好みの分量による

⇅一般的なポテトチップスと比較

▼某ポテトチップスメーカー うすしお味
（内容量レシピと同じ85gあたり）
　
　エネルギー：477kcal
　タンパク質：4.4g
　脂質：30.6g
　炭水化物：45.9g
　食塩相当量：0.8g

摂取が推奨される良質なオイルの1つ"オリーブオイル"を使用することで
罪悪感のない、ヘルシースナックが出来上がります👩‍🍳
でんぷんを含み糖質も多く含まれるポテトチップスとは異なり、
健康にも良い"えのき"を使用しているところも嬉しいポイント💡


＜アイリの栄養メッセージ👩‍🍳＞


🍳えのき

✔️ ビタミンDが豊富🍄

『卵胞の成長をサポートする』パワーがあると言われていることから、
"妊活"で注目されている栄養素の1つ❕

食物繊維が豊富なきのこ類は"腸活"を取り入れている方にもオススメです👩‍🍳


＜今回のポイント💡＞

☑︎ 心とカラダを思ったヘルシースナック💮
☑︎ オーブンに入れるだけでできるため、合間に何でもできちゃう💮
☑︎ 冷めても美味しい💮


ぜひ、試してみてください🤍


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健康ブームな世の中だけど、
便利なアイテムを活用するにはまだまだお金がかかるのが現実。

『 Femcare Me! 』は、
『時短』で現代をアクティブに生きる私たちのストレスを軽減し、
『お財布に優しい』レシピの価格設定をすることで、
“Health”や“Wellness”を考える全てのヒトが、高額なアイテムを購入しなくても
“普段の生活の中で取り組める”
『健康食事法』を提案しています🤍🌿🌍
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