ランニングのメリット
「ランニング離れ」という記事があった。
しかし、大会に出場するだけが、ランニングの魅力ではありません。
走ったらすごくスリムになった、若返った、などの変化があり、人生が変わったという人が多数います。走ることはたくさんの魅力がありますのでご紹介します。
＊ストレス解消
走ることでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、ストレスを解消させてくれる効果があります。新型コロナウィルスの影響で外出自粛になり、かなり人がストレスがたまっていることでしょう。また、仕事や人間関係などストレスがたまることがありますが、そういう時にランニングをすると気分をリフレッシュさせてくれます。
＊ダイエット
ゆっくり走り続ける「有酸素運動」は、糖質や脂肪をエネルギーとして消費してくれます。そのためランニングを継続していくと体内の体脂肪を燃焼させてくれ、お尻やお腹の余分な脂肪を落としてくれ、引き締まった身体になります。
ランニングを始めるきっかけがダイエットが目的の方も多いと思います。基本的には、食べた分だけを消費すれば太らないのです。糖質を少しずつ減らしながらランニングを行うと体脂肪が燃焼してきます。これまでより糖質を減らしながら運動していくことがダイエットの近道になります。「プチ糖質制限」がおすすめです。その分、野菜や肉、魚などはしっかりとってください。完全な糖質制限や食べる量を減らすとストレスがたまったり、ランニング後にフラフラな状態になったりします。楽しいランニングが苦痛になってしまいます。糖質制限や食事抜きなどで食べる量を減らすことは、一時的には体脂肪が減りますが、リバンドしてしまう可能性が多いです。
食べる順番についても気をつけましょう。最初に糖質を食べてしまうと、急激に血糖値が上昇してしまいます。血糖値を上げると肥満ホルモンと言われるインスリンが出ます。食べる順番を守ることで血糖値の上昇を抑えてくれて太りにくなります。まず最初に食物繊維の多い野菜から先に食べましょう。
私にも当てはまることですが、早食いは、満腹中枢が完治しない状態になってしまいます。食事は、時間をかけてゆっくり噛んで食べましょう。また、ランニング前後の補強運動やウェイトトレーニングを行うことで筋力が増え、基礎代謝が上がるため太りにくい身体になります。
糖質を多く含む食物：米、パン、うどん、パスタ、いも類、お菓子、果物など。
＊便秘の改善
走ることによって腸が活性化されることで排便がスムーズになります。同時に、水分をいつもより多く摂取しましょう。水分は、身体の大きさにもよりますが、私は毎日２リットを目標にしています。
＊アンチエイジング
ここで言うアンチエイジングとは、実年齢よりも若く見えるようになることです。ランニングを継続して行うことで得られる効果は、健康で肌も若々しく、精神的にも前向きななれることです。あなたの周りにも実年齢より若いランナーが多いはずです。
＊仲間が増える
ランニングは、一人で走る運動ですが、最近ではクラブチームの練習会に参加したり、職場の仲間と駅伝に参加したり、走る人の出会いが多くなりました。ランニング後の飲み会が楽しみなランナーも多くいます。ランニングクラブで知り合って結婚したと言う人もいます。
＊ポジティブになれる
ランニングを継続することで、身体がスリムになったり、メンタルが強くなったり、仲間が増えるなど、いろんなことがプラスのサイクルへと変化します。
私は、コロナの自粛の影響でランナーが増えたと思います。せっかく始めたランニング、自分なりの楽しみを見つけて走ることを続けてほしいと願っています。
（密集した場所で走らないことやマナーを守ることは必須です。）
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