ガリガリ体型を卒業したい！お菓子を食べて体重を増やす？
「筋トレをしてもなかなか太れない」「ガリガリ体型を改善したい」という悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？特に「お菓子を食べてもいいのか？」という疑問を抱える人も少なくありません。
結論から言うと、 お菓子を食べること自体は問題ありません 。ただし、 消化吸収能力や健康状態を考慮した食事の選び方が重要 です。今回は、ガリガリ体型の方が筋トレをしながら健康的に体重を増やすための食事について解説します。
お菓子は食べていい！ただし選び方が重要
「筋トレをしているならお菓子はNG？」と思うかもしれませんが、 体重を増やす目的ならお菓子を食べるのはOK です。
特に、ガリガリ体型の方は 1日に必要なカロリーを確保することが最優先 になります。お菓子は手軽にカロリーを摂取できるため、 食事の補助として活用するのは有効な手段 です。
✅ おすすめのお菓子
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）→良質な脂質＆タンパク質を補給
プロテインバー → 筋肉の材料になるタンパク質を摂取
和菓子（大福、羊羹など） → エネルギー源として活用しやすい
一方で、 消化吸収を妨げるものや健康を害する可能性があるものには注意が必要 です。
消化吸収能力を落とすものは避ける
ガリガリ体型の方は、 消化吸収能力が低い場合が多い です。そのため、 胃腸に負担をかける食品は避けるべき でしょう。
❌ 避けるべき食品
揚げ物・脂っこいもの → 消化に時間がかかり、胃もたれしやすい
人工甘味料の多い食品 → 消化不良や腸内環境の悪化を招く
食物繊維が多すぎる食品（玄米、豆類など）→ 消化が遅く、胃腸に負担がかかる
特に 胃もたれしやすい人 は、自分に合った食品を選ぶことが大切です。
試しに食べてみて、胃もたれする場合や中々消化されなかった食品は避けるようにしましょう。
自分に合ったものを選んでいくことが大切です。
健康診断の数値が異常なら、お菓子は控えるべき
お菓子を食べることは問題ありませんが、 健康診断で異常値が出ている場合は注意が必要 です。
例えば、以下のような数値に異常がある場合、お菓子の摂取を見直す必要があります。
❌ お菓子を控えるべき健康状態
血糖値が高い → 糖質の過剰摂取はリスクが高い
脂質異常（中性脂肪・LDLコレステロールが高い） → お菓子の油や糖分が悪影響
胃腸の調子が悪い → 消化不良を引き起こしやすい
健康を害してまで体重を増やすのは本末転倒なので、 自身の健康状態をしっかり把握しておくことが大切 です。
自分に合った食事を知りたい方へ
ガリガリ体型を改善するためには、 自分が消化しやすいもの、胃もたれしないものを知ることが重要 です。
「どんな食事が自分に合っているのか分からない」 という方は、ぜひ 食事指導のサービスを活用 してください。
あなたの 消化吸収能力や体質に合った食事プランを提案し、無理なく体重を増やすサポート を行います。
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まとめ｜ガリガリ体型の人でもお菓子は食べられる！
ガリガリ体型を改善するためには、 カロリー摂取が最優先 ですが、 消化吸収能力や健康状態も考慮した食事を心がけることが大切 です。
✔ お菓子は食べてもOK（ただし、適切なものを選ぶ）
✔ 消化吸収を妨げる食品は避ける
✔ 健康診断で異常値がある場合は、お菓子を控える
✔ 自分に合った食事を知ることが大切
自分に最適な食事を知り、 効率よく筋トレ＆増量を成功させましょう！