消化吸収能力を上げるには？筋肉をつけたい人・太りたい人必見！
消化吸収能力を上げるには？筋肉をつけたい人・太りたい人必見！
「たくさん食べているのに太れない…」「プロテインを飲んでいるのに筋肉が増えない…」こんな悩みを抱えている人は、 消化吸収能力が低い 可能性があります。
筋肉をつけるにも、健康的に体重を増やすにも、 いかに食べたものをしっかり吸収できるか がカギになります。本記事では、 消化吸収能力を上げる方法 について解説します。
なぜ「消化吸収能力」が重要なのか？
食べたものがしっかり吸収されなければ、 どれだけ食べてもエネルギーや筋肉にはなりません。
✔ 食べても太れない
✔ 筋トレをしても筋肉が増えない
✔ プロテインを飲むとお腹を壊す
✔ 食後に胃もたれしやすい
これらの症状がある人は、 消化吸収能力が低下している可能性 があります。
消化吸収能力を上げれば、筋肉をつけたり、体重を増やしたりできます。
消化吸収能力を上げる方法
✅ ① 消化酵素を補う
消化酵素は、 食べたものを分解し、体内に吸収しやすい形にするために必要 です。
✔ おすすめの消化酵素
消化酵素は パイナップルやパパイヤなどのフルーツ、発酵食品に多く含まれている ため、これらを積極的に摂取するとよいでしょう。
また、 食事の前に消化酵素サプリメントを摂ると、胃腸の負担を軽減しながら栄養を効率よく吸収できます。
おすすめは薬局で購入できる「強力わかもと」または「エビオス錠」です。
✅ ② 腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると、栄養をうまく吸収できません。 腸内細菌のバランスを整え、消化吸収能力を最大限に引き出しましょう。
✔ 腸に良い食べ物
発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ）
水溶性食物繊維（オートミール・海藻・野菜）
オリゴ糖（バナナ・玉ねぎ）
腸に負担をかける 揚げ物・加工食品・アルコールの摂取は控えるようにしましょう。
✅ ③ よく噛んで食べる
「しっかり噛む」ことで、 消化酵素が分泌され、胃腸の負担が軽減 されます。
✔ よく噛むメリット
消化しやすくなり、吸収率アップ
胃腸の負担が減る
血糖値の急上昇を防ぎ、太りやすい体を作る
特に ガリガリ体型の人は、吸収しやすいようによく噛んでから飲み込むことを意識する と、栄養がしっかり吸収され、体重が増えやすくなります。
✅ ④ 胃酸の分泌を促す
胃酸は、 食べたものを効率よく消化するために必要 です。胃酸が少ないと、特に タンパク質の消化がうまくいかず、筋肉をつけにくくなります。
✔ 胃酸の分泌を促す方法
食事の前に レモン水やリンゴ酢を摂る
食事の最初に 発酵食品や酢の物を食べる
よく噛む ことで唾液を分泌させ、胃酸の働きをサポート
胃酸が不足すると、 タンパク質の消化がうまくいかず、プロテインや肉を食べても吸収されない ので要注意です。
まとめ
✔ 消化酵素を補い、食べたものをしっかり分解する
✔ 腸内環境を整え、栄養を吸収しやすくする
✔ よく噛んで食べ、消化を助ける
✔ 胃酸の分泌を促し、タンパク質をしっかり消化する
「食べても太れない」「筋肉が増えない」という人は、まずは消化吸収能力を改善することから始めましょう！
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