自己リハメニュー【日々更新編集】
工事中です。なるべく写真入れていきます
現在メモです。そして私は自分用でやってるので
上肢
肩甲骨
①四つん這い、手の肘を曲げない
背中丸胸を張るのくりかえし
【肩甲骨周りのこわばり私はこれで緩みます】
②膝たちのままで手を頭上に
手のひらを外に向けて肘を下げる上下繰り返し
こちらは下記の
パーソナルトレーナータカノさんから
リハビリ難民の方1回タカノさんのところわかりやすい！ご本人も丁寧な人柄が好きです
③手はおろして体の横に肘は伸ばしたまま
手のひらは外にむけおやゆびを
体の正面に手のひらを遭わせるように
④膝つき手は下に下げたまま方の後側でなるべく親指上小指したくるくるその場で腕ごとまわす
⑤軽い腕立て 50回できるようになりたいなぁ
腹部
①仰向けで寝て
股関節90度 膝も90度でホールド
麻痺足だけ 失調がひどいときは健常足も一緒にして震えが止まったらまた健常足をおろす
②ベルビックチルト
2種類 こちらもたかのさんおすすめ
③クウォータースクワット
④手をつきやすいところについて
つま先に荷重踵にも荷重移動
リバイブあざみのさんのYouTuberから
ふくらはぎ強張るときにやります。
⑤こちらもリバイブあざみのさんのYouTuber
太ももまわりのこわばり取るためにストレッチです
ストレッチはとにかく手前でやめるをしなくて目一杯やってたらこわばりと拘縮が強くなってきました。
これプラス心がけてるのが
タオルなどで麻痺側ゴシゴシを
麻痺側の目でもきちんと見ながらやる
温めやアイシングを繰り返す
しびれが辛いときはこれの繰り返しで
痺れは消えませんが頭から瞬間しびれが小さくなっていきます。
あくまで感覚が異常おきてる私の場合です
週に1回
こちらのジムで回復期のトレーニングしてもらってます。こちらはツイッターで動画あげてますが内容ついてはまとめません。
上肢メニュー訂正
現在肩を中心に腕の上げ下げキツイのでメニュー変更。
座って
1キロ重り
①手を前で肩の高さまで肘曲げないでキープ
②腕を伸ばしたまままっすぐ上にキープ
③肘を曲げて肩まで上げる
ネタ状態でも同じことをするが
腕の方向変わるのであとで写真
寝たときは私は2キロの重量に
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