あなたの筋肉は大丈夫？リモートワークの過ごし方

みなさま、はじめまして。ラブテリ保健室Jr.公認カウンセラーの澄川絵里奈です。

日頃は健康運動指導士として健康教室や体づくり講座などで指導を行っております。

 

デスクワークやコロナの影響による外出自粛や生活様式の変化、リモートワークが増えて座ったままで過ごすことが増えたり、体を動かす機会が減った方も多くいらっしゃると思います。

そうすると、体の機能は低下し、体力低下や筋力の低下・生活習慣病のリスク・骨量の低下など体への影響はもちろん、ストレスやメンタルの不調など私たちの心にも大きな影響を及ぼしています。なかなか運動する時間がない…何から始めようかと悩んでいる…

そんな方にまずは日常で簡単に取り入れられる運動のヒントをご紹介します。

 

 

あなたの筋肉は知らない間に減っている！？

私たちの体は何もしないでいると、20歳前後をピークに年齢を重ねると共に体の筋肉量は年１％ずつ減少していると言われます。

若い頃に比べてなかなか痩せにくくなった…疲れやすくなった…体型が変わってきた…

そんな風に感じたことはありませんか？

「あっ、私のことかも…」と思った方は要注意！

体の筋肉量が減少してきている可能性があります。

下半身の筋肉は体の中でも大きな筋肉が集まっているところです。体の大きな筋肉を鍛えることで体力UPや代謝UPに繋がり、疲れにくい・太りにくい・痩せやすい体をつくることが出来ます。女性の中には足を太くしたくないから鍛えるなんて…と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、むしろ鍛えることでメリハリのある引き締まった足のラインや多くの女性がお悩みの冷えやむくみ解消にも繋がります。いつまでも健康的に美しく過ごしたい！そう思う方は筋肉を味方につけることをおススメします！

 

 

日常生活から意識チェンジしよう♪

体を動かすことや筋肉をつけた方がいいのは分かった！じゃあ何をするの？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。

なかなか運動する時間がない、運動が苦手、何から始めたらいいのかわからない…、継続するのが難しい…など多くの声を聞きます。

「運動しましょう！」というとハードルが高いイメージですが、日常の中でも体を動かす意識や工夫をすることで体を変えることが出来るのです。

 

そこでご紹介したいのがこちらのグラフです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（出典:ラブテリ無断転用禁止）

私たちが1日に消費するエネルギー量のうち基礎代謝量が約60％、食事誘発性体熱産生が約10%、残りの約30％が運動と運動以外の身体活動 （NEAT）で占めています。

注目すべきは運動よりも、運動以外の身体活動（NEAT）がエネルギーの消費量が多いということです。

運動以外の身体活動（NEAT）というとイメージしにくいかもしれませんが、

例えば、通勤通学・仕事や買い物・掃除・洗濯・家事・子供と遊ぶ・散歩や移動する際に歩くことや階段を上ること・姿勢を維持するなど、日常生活の中で体をどのくらい動かしているか？ということです。

 

・いつもより姿勢を良くして座る

・ずっと座っている時間よりも立っている時間を増やす

・たまには床掃除をする

 

など意識や行動を少し変えるだけで日頃使っていない体の筋肉にスイッチＯＮしてくれますし、

下半身の筋肉を使って歩く時間や歩数を増やそうと思ったら

 

・駅を1駅手前で降りて歩く

・買い物へ行った際には車を遠くの駐車場に停める

・いつもとは違うスーパーに行ってみる

・エレベーターやエスカレーターでなく階段を使う

・いつもよりキビキビ歩く

 

など

「えっ？そんなことで？」と思われるかもしれませんが

まずは日常の生活の中で今より少し活動量を上げることを意識してみましょう。

あなたはどんなことから始められそうですか？

小さな習慣も続けることで体を変えることが出来ます。

まずは日常で出来ることを始めて、疲れにくい・太りにくい体を手に入れましょう！

＼私が記事を書きました／
ラブテリ保健室Jr公認カウンセラー
澄川　絵里奈
健康運動指導士

※ラブテリ保健室Jr公認カウンセラーは、ラブテリオリジナルのトレーニングを受け取得する認定資格です。認定取得後は全国各地で開催しているラブテリ保健室でカウンセリングを担当しています。不定期で育成講座を開催しておりますので、その他の講座と合わせてHPやSNSでチェックしてみてくださいね！