感情の種類　～自分の気持ちに耳を澄ませてみよう～

【アサーティブの知識・情報】

こんにちは。前回の記事で、自分の「感情」や「気持ち」を大切にしよう　という主旨のことを書きました。

前回の記事はこちら
↓↓↓
〇「感情」や「気持ち」を大切にする
https://note.com/luna_assertive/n/nad253b46d719

さて、大切にしようと書きましたが、「感情」ってそもそも何でしょうか。
一度言葉で説明しておくと、

「人がものごとに対して抱く気持ち」のことを言います。

（引用：わたしもOK　あなたもOK　アサーティブ・トレーニング　
　トレーナー養成集中講座補助テキスト）

以下に具体的にどんなものがあるか例を載せますね。
ここにないものもあるかと思いますので、お時間ありましたら思い浮かべてみてください。

例えば、こんな時はどうでしょうか。

Kくんはテストで１０点を取った。お母さんに怒られると想像すると、バツが悪くドキドキする。

テストで１０点取った。　←　状況・事実
お母さんに怒られると想像すると・・・　←思考
バツが悪くドキドキする　←　感情・気持ち

とわけて考えるとわかりやすいでしょうか。

ここでさらに、自分の感情をキャッチするヒント！
上の状況で、Kくんのカラダはどんな風に反応するでしょうか。

これが１０回目でお母さんに顔向けできないと想像しているのなら、心臓がバクバクするかもしれません。あるいは手に汗をかくかもしれません。

人間は脳で感情を感じています。
そして、脳は身体を動かす司令塔。特に、自律神経は外からの刺激（物事）から身体を守ろうと意思とは関係なく働いています。心臓がバクバクしたり、手に汗をかくのも、そんな結果なのです。

自分の感情を読み取るのに、こういったサインに注意を向けてみるのも一つの手です。

さて、ここまで知識・情報として書いてきました。
ここからはぜひ、自分の「感情」というのをぜひ内省してみてほしいと思います。

いくつか私から質問！お時間あれば取り組んでみてください。
取り組んでみたものがあればコメント欄でよかったら教えてくださいね☆

Q1.朝起きてから、感じた感情を１０こ順番に教えてください。
　それはどんな時ですか。

Q2.最近うれしかったことは何ですか。

Q3.最近感じたネガティブな感情はなんですか。相手を責めず、自分を
　責めず、まずその感情が沸くことを認めてみましょう。


そして、実生活でもぜひ自分の気持ちに耳を澄ましてみて下さい。
自分の気持ちをより大切にできる一歩になるはずです（＾＾）


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