脳を休める方法

2024.5.25 執筆

【まとめ】脳に良い「ぼーっとする」＆ 脳に悪い「ぼーっとする」【精神科医・樺沢紫苑】

脳に良い「ぼーっとする」＆ 脳に悪い「ぼーっとする」
ぼーっとしている時に脳は記憶の整理をしている。脳に良い。
スマホを使うほど前頭前野の能力が低下する。
マインドフルネス　今ここに集中すること　脳が最も回復する。
歩行瞑想　歩きながらマインドフルネスをする。

雑念を取り除く方法ベスト３
1位　書いて忘れる。
2位　3分ルール　3分でできることは今やる。
3位　マインドフルネス　今ここに集中する。

脳を回復させる休憩術ベスト3
1位　会話・コミュニケーション
2位　立つ・歩く・運動する
3位　何もしない　ぼーっとする　仮眠・瞑想

コメント
その日やることを朝にやることリストに書き出すようにしています。また、モーニングページで、頭の中のことを紙に書き出してスッキリしています。
煮詰まった時に散歩に出かけます。感覚的にやっていたことでしたが、理にかなっていることが分かりました。
3分ルールも、言葉を知ってから実行しています。
週末は実家に帰って、家族とのコミュニケーションを取るようにしています。