過食

2023年　過食≒食べ過ぎ　飲みすぎ　をやめれたらな。やめたいな。
今の私は、「過食嘔吐」ではない。ただの食べ過ぎ、詰め込みすぎ。
総摂取カロリーは1日1000㎉いかない。なのに、詰め込む。
低カロリー過食。

かなりしんどい。からだもこころも。気分的にも食後、鬱状態になる。

適量　で終わるには、逆に”栄養”を摂ったほうがいいのだろうな。
タンパク質・糖質・脂質。なのに糖質制限がやめられない。
米≒ごはん　は10年間食べていない。過食嘔吐する際も米粒は避ける。

いまも食べ過ぎたところ。摂取カロリーは650㎉。くるしい・・・

あさは決まって　サイリウムわらび餅風＋コーヒー（50㎉分の飴・チョコレート）＋かぼちゃ（50㎉ほど）
夕（食べ始め13時～15時）はこんにゃく類・キャベツ・きのこ・野菜・＋タンパク質　　　　　なにをどうかえたらいいのだろう？！

良いアドバイスあればください　お願いします！