【本要約】ヤバい集中力

集中力が人生の成功を左右する
頭の良さではなく誠実性が重要。
誠実性とは集中力があること。
目先の欲望に負けず、コツコツ取り組める力。


本能をコントロールできなければら成功できない
本能は難しいことが嫌い、刺激に反応する、超絶パワーがある。
例えるならヒグマ。
戦っても勝てない、本能をコントロールするテクニックがある。

コーヒーを飲め
カフェインを取ると集中力が5％上がる。
チェスの世界ランク戦でいうと2,000位の順位が上がる。
偉人にはコーヒー好きが多い。
ベートーヴェン、ナポレオンなど。
起床後90分は飲まない方がいい。
一度の摂取量は400mlまで。

ちょうどいい目標がやばい集中力を生む
ゲームでもう少しでレベルが上がる、レアアイテムが手に入るなど、ちょうどいい目標が組まれている。
あとちょっとで達成できる目標がエサになる。

我慢すると集中力が上がる
好きなお酒をちょっとだけ我慢する、聞き手ではない手でマウスを動かすなど。
小さな我慢は誘惑に耐えた成功体験に繋がる。
小さな我慢が心の筋トレになる。
小さな負荷にすることに注意。

肩書きがあれば集中できる
「ジョブチェンジング」自分に新たな肩書きをつける。
難しい本を1日で読み切らなければいけない場合、
自分は読書家という肩書きをつけることで、
自然と辻褄を合わせようと達成できる。
ディズニーランドでキャストと思うか、アルバイトと思うか。

セルフトークを使いこなせ
指示的セルフトークで集中力が上がりミスが少なくなるという研究結果がある。
勉強する時なら、あと5分だけやろうなど。

ノイズに気をつけろ
家にいる時になる工事現場の音、冷蔵庫の音などは集中力を奪っている。
外交的な人は、外部から刺激で集中力が上がりやすく、内向的な人は、外部からの刺激で集中力が下がりやすい。
外交的な人は、音楽でノイズを上書きする。
内向的な人は、集中できる音楽で集中する。

集中できなければ諦めろ
長いスパンで集中したいなら集中できないことを諦める。
誰にでも集中できない場面がある。
自分は集中力のない人間だという肩書きをつけてしまうと、集中力が出なくなる。
思い切って休んで、自然を見る、軽く体を動かす、昼寝をするなど。