奈マ道18：寒くなってきましたね

『奈良マラソンへの道　18』
本日のトレーニング
走行距離：25ｋｍ　時間：2時間51分
平均ペース：6:51/km

しばらく離れていたマラソンを再開して、12月の奈良マラソンで4時間30分を切ることを目標に、日々トレーニングに励んでいます。（自己ベスト2019：大阪マラソン：4時間56分）

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今日は30キロの長距離走を計画していましたが、結果的には25キロで終了しました。

前回は20キロを5:55/kmで走れたし、3日間の休みも挟んでいたので「今回はきっと30キロもいけるはず」と期待していました。しかし、13キロ過ぎから股関節付近の筋肉に痛みが出始め、18キロでは「これは最後まで持つだろうか？」と不安がよぎり、21キロ地点で「今日はここまで」と25キロに短縮を決断しました。

原因として考えられるのは、まずコース選び。いつもと違うルートで「せっかくだから大阪城公園まで行ってみよう」と挑戦しましたが、信号が多いことや景色の変化に気を取られ、思ったより集中できませんでした。また、今回はランニングポーチを装備し、500mlの水、スマホ、アミノゼリーなどを持って走り、寒さ対策のタイツや重ね着で服装もいつもと違ったため、体の重心が微妙に変わった可能性があります。

とはいえ、奈良マラソン本番でも、初めてのコースやその日の服装の選び方など、同じような状況は十分に起こり得ます。タイツも締め付け具合や素材で走行に影響が出るため、今から服装の選択にも気を配り、普段の練習で色々試してみたいと思いました。

加えて、トレーニングメニューも見直しが必要と感じました。今回のように20キロの後は、15キロや10キロの軽めの距離をはさみ、その後で20キロや25キロに挑むほうが無理なく続けられるかもしれません。

奈良マラソンまで1ヶ月を切りました。

これから本格的にマラソン大会も増えてきますので、大会を予定している皆様。怪我や風邪には気をつけて最終仕上げ頑張って行きましょう！