「痩せていても安心できない!? 心臓病リスクと筋肉内脂肪の関係」

「痩せていれば健康」と思っていませんか？
実は、最新の研究によると 痩せている人でも心臓病のリスクが高い ことが明らかになっています。その原因の一つが 筋肉内脂肪 です。筋肉の内部に蓄積する脂肪は 体重やBMIだけでは判断できず、健康リスクを見逃しやすい のが特徴です。

筋肉内脂肪が増えると、心筋梗塞のリスクが上がる ことも報告されています。では、どのように予防・改善すればよいのでしょうか？

本記事では、
✅ 筋肉内脂肪とは何か？
✅ なぜ心臓病リスクを高めるのか？
✅ 効果的な対策や予防法

を分かりやすく解説します。 「痩せているから大丈夫」と油断せず、健康な体を手に入れるための知識 を身につけましょう！

心臓病といえば 肥満 が原因と思われがちですが、最新の研究では 痩せている人 でもリスクがあることが明らかになっています。そのカギとなるのが 異所性脂肪（筋肉内脂肪） です。これは 筋肉の内部に蓄積する脂肪 で、体重やBMIに関係なく 心臓病のリスクを大幅に高める ことが判明しました。

筋肉内脂肪とは？その影響とは？

心臓病のない 600人以上 を対象に、PETスキャンやCTスキャンを使って体内の 筋肉と脂肪の分布 を調査した研究では、以下の結果が得られました。

• 筋肉内脂肪が1%増加 すると、心筋梗塞のリスクが2%増加

• 重度の心臓病のリスクは7%増加

• 筋肉量が多い人 ほど、心臓病リスクが低い

つまり、 「痩せている=健康」ではなく、「どこに脂肪があるか」が重要 なのです。見た目がスリムでも、筋肉の中に脂肪が蓄積されていると、心臓病のリスクが 高まる可能性 があります。

なぜ筋肉内脂肪が心臓病のリスクを上げるのか？

筋肉は 血糖値の調整 を担う 最大の器官 です。筋肉に脂肪がたまると 炎症 が起こり、インスリンが効きにくくなる（インスリン抵抗性） ことで糖尿病のリスクが増加。それが最終的に 心臓病のリスクを高める と考えられています。

筋肉内脂肪を減らす方法

筋肉内脂肪を ピンポイントで減らすことは不可能 ですが、 全身の脂肪を減らす ことで徐々に減少させることができます。そのために必要なのが、次の3つの対策です。

✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）
✅ 筋力トレーニング（筋肉量を増やし、脂肪の燃焼を促進）
✅ 無理のない食事管理（極端な食事制限はNG）

ダイエットでは 「体重を減らすこと」 ではなく、 「体内の脂肪を減らすこと」 にフォーカスすることが大切です。特に 筋肉を維持しながら脂肪を減らす ことが、心臓病リスクを下げる鍵になります。

まとめ

「痩せているから心臓病のリスクは低い」と思うのは大間違いです！ 筋肉の中に脂肪がある場合、むしろリスクは高まる可能性があります。 健康な心臓を維持するために、 適度な運動 と 正しい食生活 を心がけ、見えないリスクに備えましょう。

この記事が役に立ったと思ったら、ぜひシェアして 大切な人の健康 も守りましょう！