臨月で+8.5kg、産後半年で産前の体型と体重に戻った話
出産してから1歳2ヶ月が経ちました。
友人や職場の同僚など久しぶりに会う方に「産後には見えない」「体型変わらないね」と言われることが多く、産前のデニムやスカートもはけるようになったので自分でも体型が元に戻ったなと感じています。
どのように体重と体型を戻したのかよく聞かれるのでまとめてみました。
妊娠中 中期まで体重は急増していた
初期の頃、つわりで食べられない時期があったものの1ヵ月で終了。その後食欲が戻ったことが嬉しくどんどん食べ、中期の7ヶ月頃までに体重が急増しました。この頃で既に+6.5〜7kgほどに。
（↑実際の体重の記録です）
体重増加に気をつけ始めた妊娠後期。
このままではまずいと思った私は、産休に入る後期(9ヶ月)から体重増加に気をつけ始めました。「人生の中で妊婦さんは太ってもいい時期」「ストレス溜める方がよくないよ」「10kg以上増えたよ」など、先輩ママたちから優しい言葉をもらいましたが、「きっと増えた体重体型を元に戻すのは大変だ」とわかっていた私は、ストレスにならない範囲でなるべく体重の増加を抑えようと心に決めました。
具体的に何をしたのかと言うと、
•夜ご飯を少なめに、早めに食べる
•よく歩く
•足のマッサージを行う
•メディキュットを履いて、むくみをとる
•欲望のままに好きなものを食べない
妊娠前から行っていた週間ですが、むくみをとることは大事だと感じました。胎児の重さももちろんありますが、それだけではなく体中の水分の増加が、妊婦さんの体重増加につながっていると言われています。
仕方ないことですが、毎日の心がけで少しは軽減できる部分だと感じます。
マッサージやメディキュットの甲斐あってか私は産前はあまりむくみませんでした。
上記の心がけの影響もあり、妊娠後期maxでの日体重増加は+8.5kgで収まりました。
産後
長女の出生体重は3000g,他にも羊水や胎盤なども合わせると4kgくらい減るのかなと思っていたのですが、なんと2.5キロほどしか体重が減っていませんでした。ショック..
ただここから3〜6ヶ月のうちにほぼもとの体重に戻すことができました。
産後の体型戻しのポイントは
•授乳
•骨盤矯正
•ヨガ
•積極的に出かける(人と会う）
でした。
授乳
産後1ヶ月間は家で新生児のお世話をしているだけでしたが、体重はみるみる落ち、-6.5kgに。
「母乳での授乳は1日で500kcal消費する」というほどエネルギーを使っているため、3時間おきに授乳していた1ヶ月でかなり体重は落ちました。
ミルクも1日1回はあげていたので完全母乳ではないですが、それでも授乳によってカロリーが消費されていたのは実感できました。
骨盤矯正
私は1ヶ月検診が終わり、医師の了承を得た2ヶ月に入ったところから通いました。
体型•骨盤の広がりを戻すにはこれが一番効果的だったと感じています。
通っていた整骨院の先生曰く、医師のokがでたらなるべく早く骨盤矯正を行うと効果的だそうです。
理由は骨盤がまだ緩んでいるため。ただ子宮の戻り具合などは個人差があるので、1ヶ月検診で医師の診察を受けてからが良いと思います。
骨盤が元に戻ると産前のデニムなども履けるようになり、「意外とすぐに体型を戻せるのではないか..」と希望が持てるように。そこから運動や食べることなどにも気をつけたり意識が変わっていったように感じます。
ヨガ
3ヶ月頃から産後ヨガ•ベビトレヨガ に通っていました。週に1.2回たった1時間ほどでしたが、もともとヨガも習っていて体を動かすことが好きだった私にとってはよい気分転換になりました。
ヨガをすることによって姿勢や呼吸の仕方を気をつけたり、落ちた筋力を少し鍛えられたり、ストレッチしたり.. 体型を戻すことに影響していたと感じます。
またベビトレヨガ は赤ちゃんも一緒に参加できて、心と身体のバランスが崩れやすい産後のお母さんのケアや体質改善はもちろんのこと、リズムに合わせて身体を動かしたり、赤ちゃんへのベビー脳トレーニングや、身体可動域トレーニングも行います。
5kgくらいの赤ちゃんを持ち上げたり、抱っこして運動やストレッチをするのは負荷がかかって良いダイエットになりました。1人で家で行うのはなかなか難しいので、レッスンという形は続けるのにも効果的だったと思います。
積極的に出かける•人と会う
子供が生後2,3ヶ月の頃から子供を連れて積極的に出かけていました。
もともとインドアより外へ出かけていたい派の私は近くの支援センターや、区の集まり、そこで出会ったママ友たちと色々な場所へお出かけをしていました。
単純にずっと家にいるよりも、準備して外へ出て沢山歩いて人と会って..と過ごす方がたくさんカロリーも消費しますし、ちゃんとメイクや服を着て見た目にも気を配ることで体型を戻すために効果的だったと思います。
あとは人と会ってる時の方が無駄に食べない、というのも大きかったです。赤ちゃんと2人っきりで1日中過ごしていると、あまり動いていないのにお腹が空くのですよね..
色んな場所へ出かけたくさんの人と触れ合うことは、低月齢の娘にとっても良い影響を与えてくれたと思います。
そんな生活をしていたら半年ほどで産前の体重に戻すことができました。
最近社会復帰もしましたので、さらに自分の中でベストな体型を目指して頑張ろうと思います。
おわりに
今妊娠中の方、産後の方はコロナの影響で思うように出かけられずなかなか体重管理が難しいと思います..
それでもマッサージや食べるもの、食べる時間帯を気をつけたり、産後の母乳育やヨガなど、家でできることで少しでもどなたかの参考になれば幸いです。何より母子共にストレスなく心穏やかに過ごすことができますように。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
