運動未経験ーアラフィフ女のパーソナルジム　筋トレの記録

昨日から3か月
パーソナルジムで筋トレをする事にしました。

今年50歳になるので、これからの健康人生の為に貯筋をしようと決心💪

3か月というのは、向いてればこのくらいの期間で、効果が出るかなぁって思ったから。
ずるずるお金かけてもね。

どんな効果があるか、記録しようと思います。

トレーニング内容のリクエストができるので、気になる部位を。

リクエストは、ヘソから下の下半身の強化。
テレワークの肩凝り解消。

今日のトレーニング(60分)
脚
スクワット　15回
スクワット　4kg重り持ち　15回
スクワット　8kg重り持ち  15回

肩甲骨
ボート漕ぎのような動きで肩甲骨を寄せる　15回
バーを引っ張る動きで肩甲骨を寄せる　15回

腹筋
ベンチに座って足を浮かせ、膝を胸に引き寄せる
15回x2回

お尻
四つん這いになり足裏を天井に向けてヒップアップ
左右15回x2回

腿　ストレッチ
プロテイン　コップに1杯

本日トレーニング開始前のデータ
体重　43.5kg(ベスト体重41と思っている。)
体脂肪率　35.9%
筋肉量　14.2kg

本日早くも筋肉痛で、階段が…（汗💦