産後の食事…何食べる?
★そろそろ産後ダイエット
ダイエット始めようと思ったとき、
よく浮かぶのが食事制限。
食べなきゃ痩せるだろう・・・。
運動きついし食事制限から・・・。
赤ちゃんのお世話もあるし
自分の食事に時間かける余裕がない・・・。
というように食事で
痩せようとしていませんか?
★食事制限する?
授乳されている方は母乳を作るために
栄養が必要です。
授乳しているので体重は
落ちやすい状態になってます。
うれしいですね!
ですが、必要以上に栄養を取りすぎていると
もちろん痩せにくいです。
授乳中に必要なエネルギーは
1日の摂取エネルギー + 授乳中に必要な
エネルギー
(1400㌔cal~2000㌔cal) + 360㌔cal
となります。
エネルギーの取りすぎには注意してください。
産後は生活が不規則になりやすいので
バランスのとれた食事をしっかり食べて欲しいです!
★産後ダイエット=食べて痩せる
食事のバランスを考えて
食事をすることも大切です。
三大栄養素、聞いたことありますよね!
たんぱく質・脂質・炭水化物の
バランスのことです。
理想の摂取割合: たんぱく質(3~4割)
脂質(1~2割)、炭水化物(4~6割)
ポイントはたんぱく質を多く、
脂質を少なくすること!!
タンパク質は太りにくく
体を作るもとになる栄養素です。
産後の体の回復のためにも
痩せやすい体作りにもつながります。
炭水化物は食物繊維が豊富なものに
変更しよう。
炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで
太りにくくなります。
(例)・白米→玄米・大麦
・パン→ライ麦パン
・パスタ→全粒粉のもの
がおすすめです。
参考までに産後摂取してほしい
栄養のご紹介!!
それは・・・
葉酸・ビタミンC・カルシウム・鉄分。
・葉酸・・・枝豆、アスパラガス、
にんにくの芽、ライチ、イチゴ など…
・ビタミンC・・・赤・黄ピーマン、
ブロッコリー、ゴールデンキウイ など…
・カルシウム・・・小魚、牛乳、チーズなど…
・鉄分・・・レバー、赤身の肉、赤貝 など…
と言っても子育てをしながら
食事の管理はとても大変と思います。
産後摂取してほしい栄養の分は
サプリメントなどを使って
補給してもいいと思います!
★守るべきもの
本当は食事制限だけで健康的に
痩せれたら嬉しいですよね。
簡単だし手間かからないし!
私が母親になって思ったことがあります。
それは・・・
子供の成長をずっと見続けたい。
と思うようになりました。
そのためには、
ただ痩せるだけでは意味がない。
健康的に!! が大事です。
健康的って独身時代では
考えたこともありませんでした。
その時は健康が当たり前だったんです。
皆さん、母親になりとても幸せだと思います。
お子さんの成長をずっと見たいですよね!
ずっと見守りたいですよね!
私も見守りたい!!!!!!!!!!!!!
子どもってすごいですよねぇ・・・。
まだ赤ちゃんで何もしゃべれないのに
健康の大切さを教えてくれたんです。
まずは、
食事をよく噛んでゆっくり食べる! とか
汁物→野菜→肉・魚→ごはん の順に食べる! とか
小さな積み重ねが未来の体を作っていきます。
無理せず少しずつ
健康的に体作りを始めませんか・・・?
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?