長生きの秘訣は、持久力を担う筋肉の遺伝子。そして転倒予防は瞬発力の筋肉が大切。

筋肉には遅筋と速筋に分けられています。
簡単に説明すると

遅筋・・・・赤くて、持久力に強い筋肉
速筋・・・・白くて、瞬発力に強い筋肉

に分けられます。最近読んだ本の中に、最近の県有では長生きされている方の遺伝子にフォーカスしてわかったことがあります。それは遅筋の遺伝であるXX型が多かったとのことです。

その中でも筋肉量と代謝能力に関連するACTN３遺伝子というものがあります。

ATCN3とは

この遺伝子は速筋繊維のみに存在するα−アクチン３というタンパク質の設計図になります。

正常にタンパク質を合成する遺伝子をR型
全くタンパク質を作ることができないX型

この２種類があり、人はRR　RX　XXの型を持っています。

そうです。日本人の長寿は遅筋線維が高いとされているXX型の割合が約３０％以上あり、１１０才以上の方でも３２％も締めています。

この遺伝子はヨーロッパではXXの割合が１８％ほどあり、アフリカでは少ないとのこと。またアジアでは高頻度に分布しているとのことです。

遺伝子の仕組みから、我々日本人は瞬発力などのパワーを発揮する人の割合は外国諸国よりもひくい。そのため、私達日本人は、遅筋（持久系）などは得意とする部分もあると考えられます

年をとっても筋肉は強くなります

加齢とともに、下肢の筋力は３分の１程度になります。その原因は速筋の萎縮や数の減少です。しかし、最近の研究では９０代の高齢者であっても、専門家の適切な指導によってトレーニングすれば、筋繊維の増加と、強くなることはわかってきています。

しっかりとした負荷（RM)　８０％になるように設定することで、筋力UPとパワーの増加すると研究でわかっています。

日常生活で必要な太ももの等尺性筋力を５０％増加させたり速筋の断面積にすると２２％ほど増加させた研究も出ています。

高齢で長生きできても、転倒などをして、寝たきりでは意味がありません。
そのため、健康で自分の足で歩くためには、速筋（瞬発系）の筋力の維持も必要となります。

そしてトレーニングをしっかりすれば、若者と同じように、筋肉を太く、強くすることができます。

まとめ

長生きの遺伝子としてATCN3のXX型が多くある方が占めています。そのため、遅筋が優位にあるが、遅筋繊維だけでは良くなく、速筋も必要である。

速筋に関しては、２０代〜８０代で約３分の１に低下してしまうが、適切な運動を専門家と一緒にすることで、高齢であっても筋繊維のUPと筋力のUPはしてきます。

いくら遺伝子があるとはいえ、健康に日常生活を続けるには自分のちからで歩く必要があります。

現役世代のわたしたちの世代から将来のために、持久力と瞬発力をまんべんなく鍛えて行く必要はありますね。

あとがき

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